Uma nutricionista de celebridades diz que esta bebida está brincando com seus hormônios

BYRDIE: O que controla os níveis de hormônios?

ELISSA GOODMAN: Seu sistema endócrino produz e libera hormônios. Isso inclui o hipotálamo (a glândula mestra), a tireóide, a pituitária e as glândulas supra-renais, o pâncreas e a pineal. Mas hormônios são feitos e liberados pelo cérebro, pulmões, coração, rins, fígado e pele. Nas mulheres, também produzimos hormônios em nossos ovários e nos homens, os testículos. Os hormônios são os mensageiros do corpo - eles enviam mensagens químicas e afetam processos de metabolismo, humor, crescimento e desenvolvimento, função sexual e reprodução.

BYRDIE: Quais são as causas mais comuns de desequilíbrio hormonal em mulheres?

EG: As causas mais comuns de desequilíbrios hormonais são dieta, mudanças no equilíbrio de minerais e hidratação, estresse (isto pode ser emocional, familiar, trabalho, físico, etc.), inflamação e infecção. A saúde do seu intestino também tem um grande efeito sobre os hormônios. Níveis equilibrados de microflora estão diretamente correlacionados com níveis hormonais equilibrados. O controle de natalidade hormonal é um culpado comum porque bombeia o corpo com hormônios adicionados (para algumas mulheres, toda a sua vida reprodutiva).

Os sinais do desequilíbrio hormonal

BYRDIE: Como alguém pode dizer se eles têm um desequilíbrio hormonal? Quais são os sinais?

EG: Existem muitos sintomas. Algumas mulheres têm muitos desses sintomas e outros apenas alguns.

• Alterações de humor PMS e irritabilidade, tristeza ou raiva
• Enxaquecas hormonais ou dores de cabeça
• Problemas Digestivos
• Flutuação do peso ou retenção de fluidos
• Sensibilidade mamária, nódulos mamários ou cistos
• Períodos pesados ​​ou leves
• Infertilidade
• Cãibras e dores nas costas
• Acne adulta
• Fome constante
• Problemas de sono
• Perda de libido
• Queda de cabelo ou perda
• Depressão e ansiedade

Suplementos para equilibrar hormônios

BYRDIE: Que suplementos de saúde você recomenda para equilibrar hormônios?

EG: Probióticos Existe uma ligação notável entre a saúde intestinal e o equilíbrio hormonal. Os probióticos são bactérias saudáveis ​​que podem melhorar a produção e a regulação dos principais hormônios. Se você não pode se comprometer com um suplemento probiótico diário, os alimentos ricos em probióticos são igualmente bons - chucrute cru, iogurte fermentado de coco ou água de coco fermentada, tempeh, kombuchá ou kimchi são boas opções.

Magnésio. Muitas mulheres são deficientes em magnésio porque nossas células liberam magnésio durante o estresse. Você empurra os minerais para fora do corpo apenas para lidar com a vida cotidiana. O magnésio é despejado e o sistema nervoso central é sobrecarregado. Mas, você precisa reabastecer o magnésio para manter o seu sistema nervoso central calmante e evitar a superabundância de cortisol. Quando estas coisas são reguladas, todos os seus outros hormônios também serão melhor regulados. O magnésio também ajuda a dormir melhor e reduz a inflamação, ambos necessários para o equilíbrio hormonal.

Ómega-3. O corpo constrói hormônios de ômega-3, e é um suplemento comumente recomendado para indivíduos com distúrbios hormonais. Os ômega-3 também reduzem o dano inflamatório que interfere no equilíbrio hormonal.

Vitamina D3. Pesquisas mostram que, quando ingeridas, a vitamina D3 atua como um hormônio dentro do corpo e pode ajudar a reduzir os níveis de inflamação. A luz do sol é a melhor maneira de suplementar isso, mas nem todos nós conseguimos o suficiente. Se você não puder, tomar 5000 UI de vitamina D3 diariamente é uma recomendação geral.

Ervas Adaptogênicas. As ervas adaptogênicas promovem o equilíbrio no corpo. Em particular, as ervas adaptogênicas ajudam o corpo a lidar com o estresse e estimula a função imunológica. Eu recomendo vários adaptógenos - Tulsi Tea, Ashwagandha e Reishi Mushroom são meus favoritos.

Medicinais Tradicionais Dandelion Tea. A capacidade do Dandelion de apoiar a desintoxicação natural faz com que seja uma escolha natural para o equilíbrio hormonal, uma vez que ajuda a eliminar os hormônios em excesso do corpo. A vitamina K no dente-de-leão ajuda no sangramento menstrual por causa de sua capacidade de coagulação do sangue. O dente-de-leão também tem sido usado para tratar UTIs recorrentes de que muitas mulheres sofrem, já que ajuda os rins a eliminar o desperdício e aumenta a produção de urina enquanto desinfeta e inibe o crescimento bacteriano.

Maca. Este reforço hormonal, a partir da raiz tuberosa de um rabanete peruano, ajuda a equilibrar os hormônios, estimulando e nutrindo o hipotálamo e as glândulas pituitárias. Maca funciona como um adaptogen, respondendo às necessidades do seu corpo. Se você está produzindo muito de um hormônio, pode regular a produção para baixo. Se você não está produzindo hormônios suficientes, os adaptógenos podem regular a produção para cima. Maca tem sido usada para fertilidade, melhor cabelo, pele e unhas, e tratamento de TPM.

NOTA: Verifique com o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar novos suplementos, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou contraceptivos.

Escolhas de estilo de vida para equilibrar hormônios

BYRDIE: Além de tomar esses suplementos, que hábitos devem as mulheres adotar ou quebrar para melhorar seu equilíbrio hormonal?

EG: Durma bem. Sem sono adequado, os hormônios não têm chance. Enquanto você dorme, seu corpo está limpando, recarregando e produzindo mais hormônios. Falta de sono, falta de sono ou até mesmo ir para a cama tarde demais afetarão os hormônios.

Coma por equilíbrio hormonal. Se você não come alimentos ricos em nutrientes, seu corpo simplesmente não pode fazer o seu trabalho corretamente - isso inclui produzir hormônios e permanecer equilibrado. A comida que você come irá contribuir diretamente para o seu equilíbrio hormonal ou desequilíbrios. Coma um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Concentre-se em folhas verdes, vegetais crucíferos, nozes e sementes, legumes coloridos, ervas e especiarias, feijão e legumes, frutos do mar selvagens e carne magra orgânica alimentada com capim com moderação.

O exercício é incrível para equilibrar hormônios. Ele reduz a inflamação, diminui o estresse e ajuda no sono. Apenas não exagere. A chave está em treinar por períodos mais curtos de tempo e fazer pausas entre eles.

Cortar o café ou cortá-lo. A cafeína não é um bom negócio para o sistema endócrino. A cafeína do casal com outros estressores (toxinas, gravidez, estresse) e o efeito em seu corpo podem ser maiores. Se você não pode cortar o café, corte para um copo por dia e adicione gordura benéfica com o café para saciar o corpo (leite de coco, óleo de coco, ghee ou manteiga alimentada com capim).

Não tenha medo de gorduras saudáveis, mas fique longe de gorduras produzidas pelo homem e processadas. Ômega-3 benéficos e gorduras saturadas são vitais para o equilíbrio e função hormonal. Essas gorduras saudáveis ​​são os alicerces para a produção de hormônios. Se o corpo não tem gordura suficiente para produzir hormônios, deve contar com gorduras poliinsaturadas de baixa qualidade que oxidam facilmente e levam à inflamação. Esta inflamação pode causar mais problemas hormonais. Abacate, manteiga alimentada com capim, leite de coco e óleo de coco, nozes, salmão selvagem e sementes de chia são ótimas fontes de gorduras saudáveis.

Fortemente considere sair do controle de natalidade hormonal em favor de métodos livres de hormônios. A pílula contraceptiva aumenta os níveis de estrogênio e tem o potencial de muitos riscos a longo prazo. Mudar para o controle de natalidade livre de hormônios é mais fácil do que nunca, com muitas opções disponíveis e isso pode diminuir o risco de câncer de mama, sangramento uterino, ataque cardíaco, derrame, enxaqueca, ganho de peso, pressão sanguínea elevada e mama. ternura.

BYRDIE: Há algum produto que devemos desistir?

EG: Infelizmente, estamos inundados com produtos químicos escondidos encontrados em produtos de limpeza, detergentes, panelas, e até mesmo todos os nossos produtos de beleza são preenchidos com desreguladores hormonais. Os produtos químicos potencialmente perigosos precisam ir (tanto quanto você pode reunir): parabenos, lauril sulfato de sódio, DEA e propilenoglicol são alguns dos principais culpados.

Na cozinha, fazer uma troca de panelas de teflon para cerâmica, ferro fundido ou aço inoxidável também é um bom passo a ser dado. Os plásticos são outra preocupação. Garrafas plásticas de água, recipientes de plástico, sacos de plástico. Qualquer coisa que você possa desistir com o plástico ... desista. Evite produtos de higiene pessoal produzidos comercialmente (desodorante, loção, maquiagem), normalmente são preenchidos com produtos químicos que destroem hormônios - basta ler os ingredientes para descobrir isso. Eu sempre recorro ao Environmental Working Group como meu recurso preferido e sempre recomendo que meus clientes consultem seu Skin Deep Cosmetic Database.

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