O equipamento de treino em casa que os treinadores acham que você deveria comprar

Trabalhar em casa parece uma solução fácil para aqueles que não têm tempo (ou a força de vontade) para ir a uma aula de ginástica ou ginástica. Mas, na realidade, é muito mais difícil do que gostaríamos de admitir. Todos nós não somos abençoados com nossas próprias academias extravagantes e treinadores pessoais nos dizendo exatamente o que fazer. Além disso, ficar sozinho com complicadas engenhocas que alguns infomerciais de alguma forma nos levaram a comprar pode levar a exercícios ineficazes. Em vez de maximizar nossos cartões de crédito em equipamentos, não temos idéia de como usar em primeiro lugar, pedimos a cinco especialistas em fitness recomendações e dicas sobre como usar os equipamentos de ginástica em casa de que realmente gostam. Aqui está o que eles tinham a dizer.

Bandas de Resistência

Se você está procurando algo que não ocupa espaço e é compatível com a carteira, as bandas de resistência são o caminho a percorrer. Treinadores pessoais Astrid Swan e Patrick Murphy recebem um treino de corpo inteiro, incorporando-os em rotinas. "Vou fazer agachamentos, propinas e flexões, tudo com resistência adicional", diz Swan. Suas escolhas são bandas da Synergee. "Eu amo isso porque eles não se esticam muito rapidamente", diz ela. Ela sugere usá-los em torno de seus joelhos ao fazer agachamentos, tornozelos para propinas e pulsos ao fazer flexões. Para os quadris e glúteos, Murphy diz para fazer uma garra.

Pular corda

Se você pensou que pular corda durante o recesso, quando tinha 8 anos, não a beneficiaria mais tarde, pense novamente. Instrutor de fitness e ex-marinho Erin Oprea ama sua corda de pular para trabalhar em casa. “Você pode pular ou pular. Você pode manter as mãos ao seu lado ou cruzá-las ”, diz ela. “De qualquer forma você usa, é tão divertido quanto era no playground.”

Halteres

A dançarina profissional e especialista em fitness Cindy Leos adora halteres por sua versatilidade; ela os usa para braços, glúteos, isquiotibiais e exercícios de quadril. Sua dica: mantenha as mãos abertas ao levantá-las - você terá a definição desejada e evitará ferimentos. “Como no Pilates, quando você segura a corda apenas com o polegar, você quer segurar esses pesos com a mão aberta para ter certeza de que está levantando do braço em vez do pulso”, diz ela. Para um treino de corpo inteiro, ela faz de 10 a 15 repetições de lunges em 30 segundos, segurando halteres nas duas mãos e trazendo-os para dentro e para fora de uma segunda posição (que é um termo chique para uma postura bem fácil).

Em seguida, confira como fazer ioga em casa quando você é um novato iogue .