Como eu me levanto para a academia quando parece impossível

Há momentos em que o pensamento de ir à academia me faz querer me enrolar em uma bola e parar o tempo - o tipo de relutância da birra de segurar as pernas de uma mesa e ter que ser arrastada para fora do prédio por alguém. no comando. Exceto como um adulto, não há ninguém para arrancar seu aperto e fazer você fazer o que você não quer fazer, exceto você mesmo. Como eu relatei aqui, eu comecei a trabalhar novamente de forma consistente depois de um hiato de 10 anos (#fivemonthsstrong), e eu consegui pegar alguns truques para me forçar a trabalhar quando parece literalmente a última coisa que eu quero fazer (ou sou capaz de fazer) no planeta Terra. Continue rolando pelos meus segredos para superar o pavor do ginásio.

Não pense no treino - basta ir

A primeira coisa que aprendi é que você precisa chegar lá. Então, mesmo quando você sente que está tão cansado, você pode morrer, e o pensamento de pisar no elíptico é incompreensível e quase o suficiente para fazer você querer chorar, pare de pensar no exercício em si e apenas vá do ponto A ao ponto. B. Não imagine as máquinas, a total impossibilidade de se mexer ou suar com o que você sente, e o esforço geral envolvido. Basta ir até a porta da academia. Prometa a si mesmo isso. Apenas diga: "Eu irei. Não pensarei em nada além de ir, mas irei". Não há problema em ficar meio aborrecido consigo mesmo. Como "FINA. Eu irei. Mas você não está recebendo mais nada." Honestamente, quando você estiver na porta da frente, seu medo e falta de impulso provavelmente desaparecerão. Não é tão terrível quando você está na frente dele e sabe que você tem que dar mais alguns passos e fazer o treino. Uma vez que você muda de roupa e pisa na máquina, você pode honestamente fazer apenas cinco minutos, se é isso que você é capaz de fazer. Talvez você vá a uma fração da sua intensidade habitual, talvez ande a passo de lesma, mas chegou lá e fez mais do que teria se não tivesse ido embora.

Planeje as roupas de treino para a semana, não apenas no dia seguinte

Outro truque que eu comecei a fazer recentemente, e tem funcionado muito bem, é em um dia planejar minhas roupas de treino para toda a semana, não apenas no dia seguinte. Você sempre ouve a sua roupa de treino na noite anterior, mas fazê-lo durante a semana me ajudou de várias maneiras. Em primeiro lugar, fico entusiasmado com a semana inteira de treinos, e não apenas um em isolamento. Isso torna mais simbólico de um estilo de vida e compromisso. Eu empilho cada um em cima do próximo e os coloco em uma cesta que fica ao lado da minha penteadeira. Todas as manhãs, eu pego a roupa do dia da pilha para colocar na minha bolsa de ginástica e levo para o trabalho (vou para a academia depois do trabalho). É super-gratificante ver a pilha cair e diminuir de tamanho, e isso também me deixa responsável. Eu realmente, realmente, não quero voltar para aquela cesta no final da semana e encontrar três roupas novas e sem uso olhando para mim como um lembrete de que elas não foram usadas. Eu quero voltar para aquela cesta e encontrá-la vazia, com todas as minhas roupas de ginástica sujas em um novo lugar juntos: uma bagunça suada, nojenta e enrugada no cesto. Quando eu penso em pular um treino porque eu realmente não sinto vontade de ir, eu imagino aquela pilha naquela cesta, e a satisfação de passar pelas roupas. Também coloca cada treino em uma perspectiva maior. Se você apenas preparar sua roupa um dia de cada vez, sentir falta é mais fácil de compartimentar. Ter as roupas planejadas como um grupo coloca seu treino em um quadro maior.

Pense sobre sua saúde e longevidade

Sempre que sou tentada a pular um treino, um dos meus motivadores mais poderosos é lembrar as maneiras incríveis pelas quais o exercício físico regular pode prolongar sua vida, melhorar seu humor, manter seu coração saudável e - especialmente - reduzir o risco de doença de Alzheimer. e declínio cognitivo com a idade. Lembro-me dessas estatísticas incríveis de exercícios para uma vida mais longa, que mostram que apenas 20 minutos de exercício por dia podem reduzir seu risco de mortalidade em 20%. Quando penso em pular, literalmente penso comigo mesmo: "Você está se permitindo viver mais". Eu só lembro que, cientificamente falando, exercícios regulares têm menor risco de morrer cedo. Isso é definitivamente algo que eu quero. E é realmente difícil ignorar mentalmente apenas para parar em um treino.

Lembre-se e concentre-se no que você pode controlar

Por fim, sempre procuro mudar o foco do meu modo de pensar, lembrando como é fortalecedor ter o controle do exercício. A vida é assustadora e o mundo pode ser um lugar assustador. Há tantas incógnitas e tantas coisas que não podemos controlar. Eu tenho ansiedade sobre muitas coisas. Uma vez, quando eu estava com ansiedade, um amigo sábio me lembrou que coisas como comer bem, dormir e se exercitar são algumas das únicas tarefas que podemos controlar e apenas nos concentrar nelas. No meio de um mundo avassalador, com um bilhão de partes móveis que nós literalmente não temos controle, ela simplesmente disse: "Pense no que você pode controlar. Lembre-se do que você pode fazer que é bom para você. Você pode comer algo nutritivo." mova-se e sue, você pode beber água. Então faça isso e não pense no resto. " Foi o conselho e a verdade mais simples, mas foi tão profundo naquele momento e continua bastante profundo para mim. Quando eu estou tendo um dia em que eu penso, "Ughhhhhh, eu não posso. Eu me recuso a malhar", eu lembro dessa verdade, e penso em como é incrível, fortalecedor e bom para mim, que eu posso controlar cuidar de mim mesmo na forma de uma visita diária ao ginásio. Isso é algo que eu posso fazer. E por causa disso, é algo que devo fazer. Eu deveria trabalhar fora, porque é uma pequena parte de me tratar bem que eu posso controlar, em meio a muitos fatores que eu não posso. E isso é um presente.

Você tem algum truque para entrar na academia quando parece impossível? Compartilhá-los nos comentários abaixo e clique aqui para a colher na garrafa de água nova mais legal para abastecer suas sessões de suor.