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Acontece que sua apnéia do sono pode estar intrometendo-se com o seu metabolismo

Pode 2024

Qualquer coisa que afete a capacidade do nosso metabolismo de funcionar corretamente nos coloca em alerta máximo (de que outra forma vamos digerir o Deliveroo da noite anterior?), Mas quando você se depara com uma condição que tem o potencial de estragar uma boa noite de sono também, simplesmente inaceitável. Infelizmente, a apnéia do sono bate forte, e pode ser a razão pela qual você está acordando cansado e lutando para mudar os poucos quilos extras.

Leia para ver se você está sofrendo enquanto você adia.

Então, o que exatamente é a apnéia do sono?

Não surte, mas é basicamente quando você pára de respirar no meio da noite por 10 segundos ou mais. Sim, isso pode realmente acontecer. Como em um ronco prolongado, sua garganta relaxa e se estreita, e o fluxo de ar fica bloqueado. Pode acontecer durante a noite e, em alguns casos, as pessoas podem ficar sem ar por até 60 segundos.

Você tem?

Você sabe aquela coisa irritante onde você está prestes a cochilar e então todo o seu corpo pula? Bem, isso poderia ser um sinal. E também o ronco - isso é um pré-requisito para o bocado sem respiração. Acordar cansado ou sentir-se exausto ao longo do dia são outros indicadores que você pode estar sofrendo. No entanto, é mais provável que ele seja apanhado pelo seu parceiro, pois eles são capazes de informar se você tem padrões de respiração barulhentos, níveis de ressonar estressantemente altos ou bufar que o acorda (a forma de sua traqueia lhe dizer que você precisa de mais oxigênio).

E se você não tiver um monitor ao vivo?

Nós não queremos que isso seja lido como uma história de terror, e você deve ir para a cama novamente. Seu corpo é uma coisa intuitiva, então se você ficar com falta de oxigênio, ele acionará seu cérebro para tirar você de um sono profundo para uma soneca mais leve ou para acordar completamente (semelhante a quando você acorda desesperado por fazer xixi). No entanto, o deslizamento constante dos dois estados (dormindo e acordado) pode ser a razão pela qual você está no seu quarto café do dia e esses grãos ainda não estão chutando. Se você pensar seriamente que poderia ser uma apneia do sono A British Lung Foundation oferece uma rápida pesquisa on-line chamada Epworth Sleepiness Scale para ajudá-lo a avaliar a situação e se você pode querer fazer uma viagem para o GP.

Quem está na lista de sucesso?

A maioria em risco são homens e pessoas com excesso de peso, mas se você estiver tomando medicamentos com efeito sedativo ou for um grande bebedor ou fumante, isso não quer dizer que você tenha deixado tudo claro. Se você tem congestão nasal, cuidado, e se estiver preocupado, verifique a história da sua família, já que a genética pode desempenhar um papel.

É curável?

Quando peso, álcool ou fumo é o problema, então sim. Se é outra coisa, pode ser mais árduo do que assistir o que você come, mas há coisas que podem ajudar. Comece com sua posição de dormir. Se você se deitar de frente, mude para dormir de lado, pois isso facilita a passagem do ar pela garganta.

Você também pode tentar uma ou duas rodadas de respiração Kapalbhati antes de pular na cama. "Isso ajudará a fortalecer o diafragma e, quanto mais forte for o diafragma, mais fácil será o oxigênio fluir pelo corpo", explica a terapeuta ayurvédica Ingrid Reygers. Para o que também é conhecido como técnica do crânio brilhante, sente-se com a coluna reta e faça inspirações longas e profundas da barriga. Ao expirar, puxe o umbigo de volta para a coluna, o máximo possível. Sua exalação deve ser forte. Quando você soltar o umbigo, sua respiração fluirá automaticamente para os pulmões: 20 vezes dentro e fora é uma volta, e faça isso duas vezes.

Uma abordagem mais direta e uma recomendada pelo NHS seria tentar um dispositivo de avanço mandibular. Um pouco como um protetor de dente que envolve seus dentes, eles projetam sua mandíbula e língua para frente para abrir o espaço na parte de trás de sua garganta. Talvez não o atire na primeira festa do pijama com a sua nova brincadeira. O mesmo vale para a máscara de respiração cheia que fornece um suprimento contínuo de ar de uma vasilha. Dramático, mas se isso significa que você pode dormir a noite toda e acordar com uma cabeça mais clara, é um pequeno preço a pagar. Apenas lembre-se de que você está preso, se precisar do banheiro à noite.

E quanto ao bit do metabolismo?

Não é um dado que, se você sofre de apnéia do sono, tenha problemas de peso, mas um estudo recente da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins descobriu que, se não tratada, a apnéia do sono pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue, hormônios do estresse. e pressão sanguínea. Isso ocorre porque mais ácidos graxos no sangue estavam presentes, o que poderia, por sua vez, levar a uma taxa metabólica lenta à medida que se esforça para lidar com o excesso. Ainda mais do que uma escavação nas costelas é que todos os efeitos colaterais o deixarão ainda mais tentado a consertar as soluções açucaradas no meio da tarde. Mas não vá vetar o abacate e nozes ainda: O estudo foi realizado em pacientes obesos, ea maioria estava com sobrepeso.