Como desintoxicar de uma refeição grande sem deixar o seu sofá

Com o início aparentemente súbito da temporada de férias, é provável que você tenha algumas grandes refeições (e coquetéis ... e biscoitos) em seu futuro próximo - bem como pelo menos uma bonita considerável atrás de você. E enquanto se encher de recheio é um comportamento perfeitamente aceitável nesta época do ano, ele também pode dar lugar ao sentimento distinto de que suas entranhas estão cheias de chumbo na manhã seguinte. Ressacas alimentares: Eles não são brincadeira.

Mas quando você está sobrecarregado com inchaço pós-compulsão - e talvez um toque de náusea, dor de cabeça, e assim por diante - você provavelmente não está indo para o ginásio. Não. Um dia passado com a Netflix em seu suor forrado de lã soa quase certo, muito obrigado .

A boa notícia é que você realmente não precisa se esforçar - ou mesmo levantar um suco verde, para esse assunto - para encontrar alívio em um dia pesado de comer. Sente-se no seu sofá, acompanhe o renascimento da Gilmore Girls e continue rolando para ver como diminuir o volume e reinicializar com pouco ou nenhum esforço.

1. Fale conosco: água, água e água.

Você já ouviu isso antes (e novamente antes disso), mas vale a pena repetir: H2O é sua primeira linha de ataque ao atacar o inchaço - principalmente se você consumiu muito sódio nas últimas 24 horas. A desidratação - que é exacerbada pelo excesso de sal - causa retenção de líquidos. A única maneira de deslocar essa água é, bem, beber mais água. (Parece contraintuitivo, mas é assim que você expulsa tudo e restaura o equilíbrio.) Tudo isso, e beber, também sobrecarrega o seu metabolismo. Apontar para pelo menos dois litros ao longo do dia.

2. (E talvez adicione algumas gotas de clorofila ou limão.)

A nutricionista e colaboradora de Byrdie, Kelly LeVeque, jura acrescentar um pouco de clorofila líquida à sua água, já que o poderoso antioxidante pode ajudar a evitar os desejos e as toxinas. Falando de experiência, também lhe dará o impulso sem cafeína se você estiver se sentindo lento.

Se você não tem nenhum em mãos, considere adicionar um aperto de limão em vez disso. Tem um efeito alcalinizante no corpo, o que pode ajudar a aliviar uma dor de estômago e inchaço. Além disso, o ácido cítrico encontrado no suco de limão mostrou reduzir significativamente o estresse oxidativo, particularmente no fígado - boas notícias se você exagerou na hora do coquetel na noite passada.

3. Não se prive, mas coma limpo.

Seu primeiro pensamento depois de um dia pesado de comer pode ser para compensar com um suco de limpeza, ou mesmo um jejum. Na verdade, sua melhor estratégia é comer refeições balanceadas no final saudável do espectro - caso contrário, você corre o risco de cair em um padrão (e bastante ineficaz) insalubre de compulsão alimentar compulsiva.

Considere este facto para dar-lhe alguma perspectiva: para ganhar uma libra durante a noite, você teria que comer cerca de 3500 calorias , além de suas necessidades calóricas diárias - então, provavelmente no período de 5000 a 6000 calorias. Isso é muito! E mesmo que você tenha lenço muito baixo (#Thanksgiving), um quilo não é grande - e você pode restaurar o equilíbrio em questão de dias simplesmente voltando a hábitos mais saudáveis, sem necessidade de privação. Tl: dr: Não enlouqueça.

Ainda assim, se você está com o objetivo de acabar com o inchaço, lembre-se de que comer uma dieta rica em fibras e limpa de frutas e legumes é a maneira de fazê-lo. Precisa de mais alguma orientação? Confira nossa lista de verificação de alimentos com barriga lisa.

4. Exercite-se sem se levantar.

Não há necessidade de desligar o Crown - acredite ou não, há uma variedade de exercícios que você pode fazer no conforto do seu sofá. (Couch-potato fitness: a próxima grande tendência de treino de boutique!)

Você pode se engajar em ab-vacuuming, um hack de tonalidade da barriga que simplesmente implica em sugar o seu núcleo sempre que isso ocorre para você. Ou experimente um desses movimentos de treino compatíveis com o Netflix. Spoiler: Há travesseiros envolvidos.

5. Medite.

Pesquisas sugerem que há uma ligação entre a atenção plena e a alimentação saudável, portanto, se você sentir que seus desejos ainda estão tendo o melhor de você, talvez seja hora de dar uma reinicialização ao seu cérebro. Desligue a TV por alguns minutos e passe algum tempo sozinho com seus pensamentos ou praticando exercícios de respiração. Também foi mostrado que a meditação reduz o cortisol, o hormônio do estresse que é conhecido por dar vazão à fome.

Não é um fã de ficar parado com os olhos fechados? Journaling e desenho são ótimas alternativas para a meditação tradicional.

6. Repense um probiótico poderoso.

É uma das maneiras mais seguras de restaurar a ordem em seu intestino, uma vez que as bactérias saudáveis ​​encontradas nos probióticos liberam enzimas que auxiliam na digestão. Encontre probióticos em iogurte e alimentos fermentados, como picles, kimchi, chucrute ou tomar um suplemento autônomo.

7. Carvão ativado também funciona.

Particularmente, se você está se sentindo de ressaca, o carvão ativado é uma espécie de pílula milagrosa: ele se liga a toxinas e absorve gases, essencialmente neutralizando um estômago inchado e aborrecido em questão de horas - às vezes mais cedo, em nossa experiência.

8. Obtenha seu preenchimento de ervas adaptogênicas.

Essa classe especial de ervas provou que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, equilibrando o cortisol e outros hormônios - e isso pode ser útil se você estiver tentando restaurar o equilíbrio e normalizar novamente seus sinais de fome. Ginseng, maca, cogumelo reishi e rhodiola são adaptogens populares. A mucuna pruriens vista aqui é a favorita de Byrdie para aumentar a energia e o humor.

9. Beba um pouco de chá de desintoxicação.

Ele se qualifica como parte de sua ingestão de água e tem a vantagem adicional de acalmar um intestino mimado e dar um cutucão no seu sistema digestivo se você escolher a variedade certa. Dandelion, gengibre e hortelã-pimenta são ótimos para reduzir o inchaço e combater o gás.

10. Tire uma soneca.

A última atividade de garota preguiçosa é aprovada para desintoxicação. O sono é fundamental para manter os sistemas do seu corpo em funcionamento, e isso inclui a digestão e o metabolismo. Tomar o tempo para descansar também ajudará a regular os hormônios da fome também.

Enquanto estamos no trem da saúde da garota preguiçosa, confira oito maneiras de entrar em forma sem tentar demais (ou gastar muito).