3 dicas com apoio nutricionista para se manter saudável quando viaja

Para a maior parte das férias, significa uma ruptura com a realidade em todos os sentidos: uma pausa para acordar cedo, uma pausa para ir ao escritório e, se estivermos sendo honestos, uma pausa para comer conscientemente. Mas a idéia de arborizar saudavelmente enquanto você está dando um tempo da sua agenda lotada não precisa parecer um fardo: na verdade, nós diríamos que cuidar do seu corpo enquanto você está viajando é motivo para mais refúgio agradável.

Entendemos, no entanto: quando hambúrgueres e bifes estão chamando seu nome na estrada, é difícil praticar a abstenção. É por isso que recorremos a três nutricionistas de alto nível por seus métodos testados e comprovados para uma alimentação saudável, independentemente de para onde estão indo. Felizmente, todos eles são super factíveis. Dê uma olhada por si mesmo abaixo!

Pack Smart

Se você está preso em palitos de cenoura como o único lanche saudável para viajar, Alissa Rumsey, MS, RD, e autor do livre e-book Três Passos para um Mais Saudável Você pode consertar isso. "Traga lanches nutritivos para que você esteja preparado caso esteja preso em algum lugar com ótimas opções de comida ou se estiver em trânsito por um tempo. Carne seca, nozes, frutas secas ou frescas, pacotes individuais de manteiga de nozes, Grão de bico seco ou feijão e bolachas integrais embalar e viajar bem ".

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, também tem ótimas opções de lanches: " Envoltório de alface; envoltório de peru; abacate e outros vegetais em uma folha de alface; grão-de-bico torrado, sanduíche aberto (perca metade do pão, realmente - carregue com vegetais além de sua proteína, vegetais crus como cenoura, pepino e aipo e misture com homus ou guac (ambos vendidos em pacotes individuais) e iogurte grego - é satisfatório e uma boa fonte de proteína - e é por isso É satisfatório! Pior caso, traga um pacote de proteína em pó e misture com água. "

Ali Wender é um grande defensor das barras nutricionais. "Nas minhas lanchonetes, você encontrará muitos bares (os favoritos atuais incluem RxBar e GoMacro), granola sem grãos, castanhas cruas sem sal, chocolate amargo e pacotes individuais de manteiga de nozes . Os aeroportos sempre têm bananas em algum lugar (nos salões, nas cafeterias, etc.), então, em uma pitada, uma banana com manteiga de nozes é o lanche perfeito para me segurar até chegar ao meu destino. "

Encomende Sabiamente

Smith diz que "odeia fast food", mas para aqueles que não querem ser o pau na lama do grupo (apesar de nunca julgarmos você por suas escolhas saudáveis), ela sugere ir ao In-N-Out. Hambúrguer e encomendar uma empada em um envoltório de alface . Se você faz mexicano, Smith aconselha a fazer uma fajita . Para os clientes, ela é fã de omeletes ou hambúrguer (pule o pão) . "

Ela também tem um plano de ação genial para encomendar comida em vôos comuns: "Algumas companhias aéreas terão caixas para viagem - procure algo com proteína ou vegetais - a JetBlue tem caixas de salada de quinoa . Eu amo essas porque elas são carregadas com fibra. e ajudará a saciar prontamente. A Delta tem pacotes de lanche que são focados em proteínas - eu adoro estes pela mesma razão: saciedade. Ignorar as coisas de carby, a menos que você esteja em um aperto real, sem outras opções. "

Escolha suas indulgências

"Você não pode sempre planejar tudo enquanto viaja, portanto, mantenha sua rotina e arme-se com lanches saudáveis para equilibrar o esbanjamento ocasional", diz Wender.

Rumsey acrescenta: "Coma o que você ama; deixe o que você não ama. Aproveite os alimentos novos e especiais que você realmente ama, mas pule aqueles com os quais você realmente não se importa . Opte por ter os alimentos que você ama e apreciar A maioria, em vez de apenas comer certas coisas, porque eles estão lá.Eu adoro experimentar os itens que são verdadeiramente especiais e únicos para o lugar que eu estou visitando, como queijo de cabra fresco e geléia em Espanha ou as deliciosas tortas de queijo em Lisboa "

Qual é o seu lanche favorito em movimento? Por favor, compartilhe suas escolhas gostosas (e saudáveis) abaixo!