Como treinar para uma maratona sem odiar sua vida

Correr uma milha é assustador, muito menos 26, 2, mas, no entanto, essa é a distância de uma maratona. E, acredite ou não, centenas de milhares de pessoas correm essa distância no tempo de um dia todos os anos. Insanamente impressionado com esse feito físico, procuramos alguns especialistas em corrida para aprender o que eles fazem quando treinam para uma maratona.

Se você está pensando em se inscrever para uma maratona ou está treinando para um, o treinador Kyle Kranz e Jessica Mehta, um personal trainer, professor de Yoga e fundador do Get it Ohm !, nos deram algumas dicas de treinamento para obter Você está pronto para o grande dia. De um plano de ação aos seus pensamentos sobre o carregamento de carboidratos, os indicadores de Kranz e Mehta ajudarão você a lidar facilmente com essas 26, 2 milhas. Ok, talvez não seja fácil, mas pelo menos você estará preparado, certo? Para cinco dicas sobre como treinar para uma maratona, continue lendo.

1. Faça um plano

Ao iniciar o seu plano de maratona, Mehta sugere inscrever-se para uma corrida que é pelo menos seis meses de distância, quanto mais tempo você tem que treinar, menor a probabilidade de sofrer lesões. Uma vez que você decidiu sobre a corrida, Kranz e Mehta concordam que você deve fazer um cronograma detalhado de treino.

Enquanto Kranz recomenda a contratação de um treinador de corrida para prescrever corridas, alongamento e força de trabalho personalizado para o seu nível de habilidade, Mehta sugere que, se você planejar adequadamente, isso pode ser feito por conta própria. O que significa que se você treinar por seis meses seguindo um plano que consiste em treinos variados (treinamento de força e resistência) quase todos os dias da semana, você deve estar preparado para uma maratona. Seja qual for o caminho escolhido, Kranz e Mehta deixam claro que você deve abordar seus pontos fortes e fracos e criar um plano claro para estar preparado antes da grande corrida.

2. Exercite-se

Depois de ter um plano em prática, então vem o trabalho duro e dedicação necessária para correr uma maratona. Mehta recomenda correr quatro dias por semana, com cada corrida variando na distância de 3 a 20 milhas. Nos outros dias da semana, ela sugere treinamento de força de intervalo, yoga e pilates. E, enquanto se exercita é bom e bom, Mehta diz para reduzir os treinos algumas semanas antes da grande corrida para minimizar a fadiga.

3. Faça Dias de Descanso

De acordo com Kranz, as horas em que você não está trabalhando são tão importantes quanto o próprio exercício (se não mais). Ele recomenda ficar longe do estresse tanto quanto possível, dormir oito horas à noite e ter a certeza de tirar dias de descanso entre os treinos, já que o descanso é necessário para aumentar a força.

4. Ajuste sua dieta

Enquanto treina para uma maratona, é essencial ouvir o seu corpo e alimentar o que ele precisa. Enquanto Mehta e Kranz recomendam dietas ricas em proteínas (Kranz sugere 100 gramas de proteína por dia), a quantidade de proteína que você precisa é subjetiva para o seu plano de treinamento pessoal.

E, quanto ao carregamento de carboidratos antes da grande corrida, Kranz recomenda. Ele diz que uma refeição rica em carboidratos pode ser benéfica no dia anterior a uma grande corrida, já que irá supersaturar seus músculos com carboidratos extra armazenados, aumentando a energia durante a corrida. Portanto, não se sinta culpado, vá em frente e se anime antes do grande dia.

5. Pace-se

De acordo com Kranz, a parte mais importante do treinamento para uma maratona são os cinco p's: o ritmo adequado impede um desempenho ruim. Não importa o quão bem você esteja, Kranz diz que correr muito rápido na corrida é desastroso. Ele recomenda quebrar a corrida em terceiro, começar o primeiro terço da corrida fácil, o segundo um pouco mais difícil, e o terceiro acelerou. A fim de manter isso controlado, Kranz diz para não ficar preso a tempo, mas sim para se concentrar em se sentir bem e terminar a corrida forte.

Em seguida: A coisa assustadora que pode acontecer se você não estiver executando corretamente.