Como ficar em forma quando você está viajando (é possível)

Se você está na estrada para o trabalho ou de férias com amigos e familiares, manter-se atualizado com as metas de condicionamento físico pode ser bastante difícil quando você está viajando. Mas isso não significa que você deve perder todo o seu trabalho duro apenas porque está em movimento. Para ajudá-lo a manter seu regime de condicionamento físico enquanto entretinha uma agenda lotada e morava fora de um quarto de hotel, perguntamos a Edwin Santiago, arquiteto de corpo da Anatomy em 1220 em Miami, por algumas dicas rápidas e eficazes de exercícios para viajar.

Entre as recomendações de Santiago estão as escadas, em vez do elevador, que se estendem no dia-a-dia, e a troca de exercícios de ginástica por uma rotina de banda de resistência. E embora esses exercícios pareçam bastante factíveis, eles também não levam muito tempo (todas as dicas de Santiago levam apenas 30 minutos ou menos). Para formas rápidas e fáceis de exercitar-se enquanto viaja, continue lendo.

1. Classes do Grupo de Pesquisa

Antes de ir para o seu destino, Santiago recomenda a pesquisa de aulas na área e se inscrever para uma sessão de manhã cedo. Não só se inscrever para uma aula você será responsável, mas Santiago diz que também é mais provável que você trabalhe de manhã do que à tarde, já que os planos de trabalho e de viagem geralmente surgem ao longo do dia.

2. Alongamento

Viagens e dor lombar andam de mãos dadas graças a assentos desconfortáveis ​​do avião e uma quantidade extensa de sentar. Portanto, Santiago diz que o alongamento diário é da maior importância. Para evitar dores nas costas, ele recomenda a realização de uma série de exercícios de flexibilidade que melhoram a rigidez de costas, como o alongamento dos isquiotibiais e dos flexores do quadril.

3. Participe de um passeio a pé

Se você quer se aventurar e se exercitar, Santiago diz que há muitas caminhadas e corridas nas principais cidades que permitem que você faça exatamente isso. E embora nem todas as cidades tenham esse recurso, há aplicativos como o Field Trip App que basicamente oferecem seu próprio passeio a pé pessoal. Simplesmente caminhe pela vizinhança de sua escolha, e o aplicativo mostrará novos destinos, restaurantes e muito mais enquanto você faz um exercício cardiovascular simultaneamente.

4. Exercícios da banda de resistência

Se o seu hotel não tem academia, Santiago diz que uma ótima maneira de manter a força é com bandas de resistência. Não só as bandas de resistência ajudam na formação muscular, mas também são amigáveis ​​às viagens (elas pesam quase nada) e são fáceis de usar na privacidade do seu quarto de hotel. Se você ainda tem que tentar uma rotina como esta, nós recomendamos fortemente este treino de banda de resistência de corpo inteiro de Tone It Up que leva apenas 15 minutos do seu tempo.

5. Tome as escadas

Às vezes, malhar é tão simples quanto subir as escadas. Se sua viagem de férias ou trabalho envolver pouca atividade, Santiago recomenda que você suba as escadas pelo elevador ou caminhe até o seu destino em vez de pegar um táxi, pois isso ajudará a manter um bom sistema cardiovascular, além de permitir que você perceba cidade.

Em seguida: Um guia fascinante para o melhor treino para o seu tipo de corpo.