Você pode beber muita água? Nós investigamos

A água é legitimamente a resposta para todos os nossos problemas. Quer aumentar o seu metabolismo? Beba mais água. Quer pele brilhante e clara? Beba mais água . Quer conhecer seus objetivos de fitness? Beba mais água . Todos nós fomos informados repetidamente que ficar hidratado é a melhor coisa que podemos fazer pelos nossos corpos - mas será que pode haver algo de bom? A regra de ouro é derrubar oito copos por dia, o que já parece um trecho para alguns, mas pode ser um passeio no parque para os outros. O corpo de todos é completamente diferente, o que significa que a ingestão de água recomendada pode variar dependendo da pessoa.

A verdade é que tudo tem seus limites e, por mais saudável que seja a água, certamente não é excluída dessa narrativa. Você pode beber muita água? Absolutamente. A hiperidratação é um cenário sério que pode levar a condições perigosas de saúde conhecidas como hiponatremia. Isso pode acontecer com qualquer pessoa que overdose da quantidade de H20 que está consumindo. Então, como você controla seus níveis de hidratação? Nós batemos três nutricionistas registrados para nos dar o resumo sobre sinais sérios de hidratação excessiva. Leia sobre o aconselhamento da nutricionista Lisa Moskowitz, nutricionista Ali Heller, nutricionista e proprietário da Genki Nutrition Jonathan Valdez sobre todas as preocupações relacionadas à água que você precisa conhecer.

O que acontece quando você bebe muita água?

“Beber muita água pode diluir o sódio no sangue, o que pode ser perigoso e potencialmente fatal. Aqueles em risco são tipicamente atletas de resistência ou praticantes de exercício físico que suam muito e não ingerem eletrólitos suficientes ”, explica Moskowitz.

Falando de situações fatais, Heller acredita que é importante estar ciente dos efeitos que alteram a vida e que beber muita água pode ter em seu corpo. "Alguns estudantes universitários morreram de hiponatremia, que é gravemente baixa de sódio no sangue, quando foram forçados a beber muita água durante os trotes de ritual e de iniciação", diz Heller. “ Beber muita água pode perturbar o equilíbrio de sódio no sangue, causando hiponatremia, que pode ser fatal . Mas isso é muito raro. Você precisaria beber uma quantidade extrema de água em um curto período de tempo. É importante notar que isso não deve assustar ninguém a ficar adequadamente hidratado ”.

Embora a hiponatremia possa acontecer a qualquer um, Valdez também acredita que certos indivíduos estão em maior risco. “O consumo excessivo de água é uma preocupação séria para os treinadores de resistência, que podem consumir muitos líquidos durante a corrida . Embora estejam em maior risco, qualquer pessoa pode ter hiponatremia ”, diz Valdez.

Quais são alguns sinais de hiperidratação?

“ Fadez, náusea, vômito, dores de cabeça e visão turva”, explica Valdez. “Mudanças no estado mental também podem ocorrer, como confusão, inquietação, irritabilidade e letargia . Outras alterações físicas que podem ocorrer são tremores musculares, cãibras musculares, psicose, convulsões, aumento da salivação, diarréia, temperatura corporal elevada (semelhante à desidratação) e incapacidade de suar adequadamente . ”

Moskowitz aconselha os principais sinais a serem observados se sentindo fracos, dores de cabeça ou distúrbios gastrointestinais, como náuseas ou vômitos . “A maior questão a ser perguntada é por que você está constantemente sentindo sede o tempo todo? Se for esse o caso, pode haver uma questão médica subjacente, como a hiperglicemia, que deve ser discutida com seu médico de atenção primária ”, diz Moskowitz. "Além disso, dietas ricas em proteínas muitas vezes podem tornar alguém mais desidratado e, portanto, mais sedento".

Então, quanto água é demais?

Segundo Moskowitz, isso depende de cada indivíduo, mas qualquer coisa com mais da metade do seu peso corporal pode ser o limite.

“ A intoxicação por água sintomática, ou hiponatremia, começa quando alguém bebe cerca de três a quatro litros de água ao mesmo tempo ”, explica Valdez. “Um adulto normal pode excretar até 20 litros por dia e não excede três a quatro xícaras de água em uma hora, porque é o que um rim normal pode excretar de cada vez.”

Quanta água devemos beber diariamente?

"Depende de cada indivíduo, mas raramente alguém precisa de mais da metade do seu peso corporal em onças", diz Moskowitz. "Eu costumo recomendar cerca de dois a três litros com base no nível de atividade e peso do indivíduo."

O traço comum é que o consumo de água depende realmente do seu corpo e do estado em que se encontra. “Depende da pessoa e se ela é muito quente ou fria e por idade, sexo, gravidez e estado de amamentação. Em geral, o Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada para homens é de aproximadamente 3 litros de água por dia e para mulheres 2, 2 litros de água por dia ”, diz Valdez.

Ele recomenda determinar a hidratação adequada observando a cor da sua urina - deve ser uma coloração amarelo claro. Urina incolor indica hiperidratação.

O que mais você pode fazer para se hidratar?

"Se você é um bebedor pesado, certifique-se de adicionar eletrólitos à sua água para evitar níveis de sódio perigosamente baixos no sangue", aconselha Moskowitz. “Você pode comprar pacotes de eletrólitos em uma loja de produtos naturais ou em uma loja de artigos esportivos. Eles são zero calorias e zero açúcar. ”

Valdez observa que a fruta também é uma ótima opção. “Existem outros métodos para obter a ingestão de líquidos, como comer frutas com alto teor de água. Melancia, toranja, morango e melão têm alto teor de água por volume ”, sugere Valdez.

Em seguida, descubra exatamente o que acontece com seu corpo quando você bebe um litro de água por dia.