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Este produto inesperado curou minha insônia - para sempre

Abril 2024

Eu não sei sobre você, mas quase todo segundo das minhas horas de vigília (aproximadamente 18) é gasto na frente de algum tipo de tela. E quando você considera que eu só durmo cinco ou seis horas por noite, bem, isso é uma estatística alarmante e 64.800 segundos de tempo de qualidade (para ser irritantemente preciso). No segundo em que acordo, pego meu telefone para percorrer o Instagram e verifico textos e e-mails, um padrão que continua enquanto me preparo, tomo minha primeira dose de café e até tomo café da manhã. Honestamente, a única vez que estou 100% fora do meu telefone é durante os meus trajetos matinais e noturnos. Graças aos céus pelo tráfego de Los Angeles, né? Sem isso, provavelmente estaria registrando uma ou duas horas extras de tempo de tela adicional. (Veja, companheiro Angelenos? Há sempre um forro de prata, se você olhar o suficiente.)

Desde que eu não moro debaixo de uma pedra, sei que esta não é uma prática saudável. Mas também sei que coisas como massa crua de biscoito, doses de tequila e perseguir a conta IG de meu ex-namorado são igualmente imprudentes. E, no entanto, isso me impede? Você provavelmente pode adivinhar. Eu sei que devo me desconectar quando chegar em casa e cair na cama. Leia um livro, talvez? Chama um amigo? Tome um banho? Todas as ideias adoráveis, é claro, mas a minha bebida preferida é geralmente mais rolagem IG, lendo na internet o que senti falta durante o dia (aquela confusão de trabalho, no entanto) e uma ajuda generosa da Netflix - a última fuga se eu ve teve um dia especialmente estressante. Ah, e às vezes eu continuo trabalhando até altas horas da noite.

Portanto, como o tempo de tela (hello, sleep-disrupting blue light) gerencia a maioria do meu tempo - especialmente antes de dormir, não é uma grande surpresa que eu tenha uma relação tumultuada com o sono. A) Às vezes tenho dificuldade em adormecer para começar. B) Eu acordo periodicamente durante a noite. E C) Eu acordei com o coração parado cedo - mesmo nos fins de semana, quando meu despertador desnecessário foi silenciado. (FYI: Eu não posso ajudar.) Agora, eu vou dizer que eu sempre tive uma relação de fluxo e refluxo com a hora de dormir. Minha mãe também tem problemas de sono, e eu tinha padrões estranhos de sono antes mesmo de minha vida ser ditada pela luz azul que vinha da minha coleção de telas. Mas isso não ajudou em nada. Assim, insira minha nova graça salvadora inesperada: um par de especificações de corte de luz azul brilhantemente projetadas do The Book Club . Eles são confortáveis, são adoráveis, e quando eu uso meu estilo (Cem cervejas de solidão, US $ 40), eu me sinto como Marilyn Monroe, por exemplo, como se casar com um milionário . (Se você ainda não viu, eu recomendo fazer o streaming o mais rápido possível - usando os óculos, obviamente.) Curioso para descobrir como algo aparentemente superficial como um par de óculos instauráveis fez na minha abordagem da hora de dormir? Continue rolando.

O que eles disseram

Como eu disse, não é nenhum segredo que o vício em nossas telas estimulou o recente clamor de pesquisa e (perturbador) descobertas relativas ao nosso ritmo circadiano, saúde ocular e até mesmo nossas emoções e felicidade. E enquanto qualquer luz à noite pode potencialmente ter um impacto negativo em nossa saúde (ela interfere com a produção natural de melatonina do nosso corpo), são os comprimentos de onda da luz azul, em particular, a ciência diz que devemos ser mais cautelosos. Que, você adivinhou, sai com força de nossos telefones, laptops e tablets.

"Enquanto luz de qualquer tipo pode suprimir a secreção de melatonina, a luz azul à noite faz isso de forma mais poderosa", explica um artigo da Harvard Health Publishing. "Os pesquisadores de Harvard e seus colegas conduziram um experimento comparando os efeitos de 6, 5 horas de exposição à luz azul à exposição a luz verde de brilho comparável. A luz azul suprimiu a melatonina por duas vezes mais que a luz verde e alterou o ritmo circadiano duas vezes mais. muito (três horas contra uma hora e meia). "

Que é onde entra o The Book Club (sugestão dos anjos cantando "Aleluia"). De acordo com o site da marca, se você (como eu e 83% de todos os outros americanos) estiver exposto a duas ou mais horas de luz azul por dia, você estará se tornando mais suscetível a fadiga ocular, dores de cabeça e distúrbios do sono. (As enxaquecas são outro sintoma comum.) No entanto, com os óculos especialmente projetados da marca em seu nariz, sua exposição à luz azul é estrategicamente reduzida em 30%. E enquanto 30% podem não parecer astronômicos, é quando você pensa sobre o impacto positivo acumulativo que a porcentagem pode ter a longo prazo. Eu não vejo o nosso screentime diminuindo tão cedo, não é?

"As lentes do Book Club +0 reduzem a absorção de luz azul em 30%, limitando a exposição excessiva à luz azul emitida pelas telas e iluminação interna 24 horas por dia", explica a marca. E enquanto você poderia seguir a antiga recomendação de simplesmente banir toda a luz azul e atividade de tela duas a três horas antes de dormir para evitar os efeitos negativos acima mencionados, isso é honestamente realista? Para alguns, talvez. Mas para uma pessoa como eu, que muitas vezes trabalha em horários de altas horas, gosta de se atualizar no meu telefone à noite, e adora sinceramente minhas assinaturas do Netflix e do Hulu, isso simplesmente não vai acontecer. É por isso que acolherei meus novos óculos azuis de bloqueio de luz com os braços abertos e os olhos. Além disso, eles são realmente fofos, e ao receber, eu queria muito usá-los 24-7 e não apenas quando eu estava na frente de uma tela. Oh espere.

O que eu digo

Como eu disse, os óculos que recebi da marca são ridiculamente fofos, e levei cerca de dois minutos para eu dar um tapa depois de desempacotá-los. Eu sabia que os óculos de luz azul bloqueadores de algumas outras marcas têm reputação por visivelmente distorcer o tom de sua visão (então parece mais quente versus mais frio, portanto "bloqueador azul"), então fiquei imediatamente encantada quando percebi que tudo parecia muito mesmo. Nenhum tingimento estranho à vista. Além disso, embora as lentes tenham uma tonalidade azul reflexiva externamente, ela é super sutil e provavelmente não é perceptível para um observador externo. Portanto, quando você as usa em público ou no trabalho (o que eu tenho totalmente), você não precisa sentir que precisa se explicar.

Em geral, tenho tentado usar meus óculos azuis de bloqueio de luz durante esse período de duas a três horas, já mencionado, e estou olhando para algum tipo de tela antes de dormir - seja meu laptop ou meu telefone. E, curiosamente, começando a minha primeira noite de desgaste, percebi que meus olhos pareciam pesados antes do que normalmente. Mesmo que eu ainda me sentisse ligada ao meu dia enquanto passava pela minha rotina de cuidados de pele apenas meia hora antes, logo depois, eu já estava preparada para sair para a noite. Estranho, considerando que eu geralmente luto para me forçar a apagar as luzes à noite (apesar do meu auto-infligir o despertar matinal).

Como se constata, este não foi um acaso de uma só vez também. Toda noite eu uso meus óculos (e tenho ficado cada vez melhor em ser mais consistente), adormecer vem mais fácil e eu também tenho um sono mais profundo. Eu também tenho tentado usar os óculos azuis que bloqueiam a luz durante o dia, uma vez que eles ajudam a aliviar a fadiga ocular em geral. Não, eu não vou fazer a afirmação ousada de que esses óculos incrivelmente engenhosos vão mudar sua vida ou seus padrões de sono (todos são diferentes!), Mas eles fizeram uma diferença significativa na minha. Melhor cenário: Você os experimenta, parece um AF chique e tem um sono melhor. Pior cenário: você os experimenta, parece um AF chique e nada acontece durante o sono. Você ainda acaba com o lado mais longo do bastão!

Claro, aqui no Byrdie HQ, nós amamos tudo e qualquer coisa que prometa uma rotina de dormir indulgente. Continue rolando para as recomendações luxuosas de indução de sono de nossa equipe para parear com seus novos óculos. E aplausos para uma melhor noite de sono!