8 hábitos alimentares terríveis que você precisa para sair agora

Com o tempo, a comida tornou-se cada vez menos alimentando seu corpo e cada vez mais sobre conveniência. A tecnologia da culpa (nossos ancestrais certamente não alcançaram o Twitter durante o jantar) ou as empresas de salgadinhos (para fabricar esses doces deliciosamente viciantes), ou qualquer outra coisa em que você pense, mas a verdade permanece a mesma: muitos de nós tomamos uma insalubre abordagem para as refeições. E a pior parte é que você pode nem estar ciente dos maus hábitos alimentares dos quais é culpado. Mas nós podemos ajudar nisso.

Percorra os oito piores hábitos alimentares!

Comendo Alimentos "Diet"

Somos todos culpados de escolher nossas refeições com base na conveniência, mas qualquer alimento que anuncie seu baixo teor calórico, baixo teor de gordura, baixo-qualquer-ness no título deve ser evitado. Por quê? Por um lado, eles geralmente não são satisfatórios. Pense nisso: quando foi a última vez que você se sentiu verdadeiramente saciado depois de comer um jantar congelado pré-embalado? Você provavelmente acaba chegando para um lanche pouco depois. Em segundo lugar, e talvez mais importante, nossos corpos queimam cerca de 50% a mais de calorias que metabolizam alimentos integrais do que alimentos processados.

Não escutando seu estômago

Se você, como muitas crianças americanas, cresceu sendo constantemente lembrado do “clube do prato limpo”, então provavelmente está familiarizado com esse mau hábito. Só porque a comida está na sua frente, não significa que você tenha que terminar cada última mordida. Infelizmente, muitos de nós tendem a ouvir sinais externos (“Meu prato está limpo?”) Em comparação aos internos (“Ainda estou com fome?”) Ao comer, mesmo quando a comida não é tão boa. Em vez disso, verifique com você mesmo durante as refeições para avaliar seu nível de fome. Pare quando estiver satisfeito, não porque sua comida acabou.

Fazendo carne a estrela

Enquanto não há nada errado com carne, tornando-se o foco de suas refeições não é exatamente uma prática virtuosa. A carne é embalada com muitas vitaminas e minerais essenciais, mas também é maior em calorias e gorduras totais do que outros alimentos ricos em nutrientes, como vegetais. Tente pensar na carne como um acompanhamento - em qualquer refeição, coma duas vezes mais produtos do que carne.

Comendo diretamente fora da caixa

Prestar atenção ao tamanho da porção é um dos mais importantes hábitos alimentares saudáveis. Se você está comendo fora do pacote, você é obrigado a comer mais de uma porção. Quando você distribui sua comida antes de começar a comer, você está muito mais consciente do que consome. Olhe para o tamanho da porção de alimentos embalados e coma todos os seus lanches e refeições fora de louça real (e de preferência na mesa da cozinha).

Não definindo o seu talher para baixo entre mordidas

Chowing muito rápido é uma maneira infalível de acumular as libras. Você precisa dar tempo ao seu cérebro e estômago para alcançar sua boca. E o seu cérebro não começa a reconhecer o sinal de que você está cheio até cerca de 20 minutos na sua refeição, para que você possa ver como devorar sua refeição em menos de 15 minutos pode levar ao excesso de alimentação. Em vez disso, pratique a alimentação consciente. Coloque o garfo para baixo após cada mordida e tome um gole de água antes de pegá-lo novamente. Ou tente contar os seus dentes - 15 a 20 para cada mordida vai atrasá-lo bastante.

Sendo Fóbico-Fóbico

Se você ainda está com medo de gorduras, é hora de mudar isso. Gorduras saudáveis ​​(como abacate, azeite, óleo de coco e nozes) são uma parte importante de qualquer dieta. Não só aumentam o sabor dos pratos, mas também retardam o esvaziamento do estômago, mantendo-o mais cheio. As gorduras vegetais também aumentam os hormônios que suprimem o apetite e aumentam o metabolismo. Não tenha medo de regar com azeite de oliva a sua salada ou lanche com uma porção de nozes.

Comendo na sua mesa

Isso provavelmente não é uma surpresa, mas comer distraidamente leva ao excesso de alimentação. As pessoas que fazem várias tarefas durante as refeições subestimam o quanto comem em 30% a 50% - elas também classificam seu nível de satisfação como menor do que aquelas que se concentram apenas em sua comida durante o jantar. E (sem surpresa aqui) os comedores multitarefa acabam consumindo mais calorias no final do dia.

Mantendo a comida lixo à vista

Vamos enfrentá-lo: nós, como seres humanos, somos fracos - especialmente no rosto, alimentos ricos em açúcar e alto teor de gordura, que provaram qualidades de dependência, não muito diferente da cocaína e da heroína (yikes!). Como tal, um dos piores hábitos alimentares com os quais você pode se envolver é testando sua capacidade de resistir à tentação. Em um estudo, trabalhadores de escritório com doces em pratos claros em suas mesas comeram um gritante 71% a mais do doce em comparação com o grupo que tinha doces em pratos opacos. Isso não quer dizer que você precise purificar sua vida de algo doce, mas lembre-se de “fora da vista, fora da mente”. Mantenha alimentos saudáveis ​​em sua geladeira e esconda os cookies na parte de trás da sua despensa - pontos de bônus se você armazene-os em uma caixa sem descrição.

De quais destes maus hábitos alimentares você é culpado? Conte-nos abaixo!