7 maneiras de não se sentir incrivelmente exausto pela manhã

Dormir - nós ansiamos e precisamos disso, mas parece que nunca conseguimos o suficiente. Uma nova pesquisa da Consumer Reports com 4023 adultos descobriu que 27% das pessoas sofrem de insônia, enquanto 68% - o equivalente a 164 milhões de pessoas - lutam com o sono pelo menos uma vez por semana. Estas são estatísticas preocupantes, e é por isso que estamos dedicando os próximos dias a essa parte cada vez mais evasiva de nossas vidas. Bem-vindo à primeira Semana do Sono da Byrdie, onde você pode contar com relatos detalhados dos testes e atribulações do sono de nossos próprios editores, dos mais recentes produtos para ajudá-lo a cochilar e de toda a nova pesquisa relevante. Basta dizer que estamos obcecados em ficar mais atentos (e também no tipo de qualidade), e esperamos que a nossa obsessão garanta que você acordará mais pela manhã sentindo-se bem descansado e menos como se quisesse lançar seu despertador do outro lado da rua. sala. Leia (e descanse)!

Uma questão em andamento que eu tenho experimentado ultimamente é que eu acordo me sentindo como se tivesse sido atropelado por um caminhão Mack. Meus olhos queimam, tenho uma forte dor de cabeça e sinto que preciso de um tridente para me levantar e tirar do colchão. Não, isso não é por se entregar a um dobradiço noturno, mas é algo que eu considero uma "ressaca do sono", e é realmente, muito ruim.

Minha resolução de Ano Novo era ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo, mas, infelizmente, eu tenho essa coisa que eu chamo de televisão FOMO onde eu insisto em recuperar o atraso em meus shows antes de finalmente ficar de olho. É um problema, eu sei, e tenho certeza que contribuiu para a minha ressaca do sono. No entanto, mesmo quando faço um esforço conjunto para obter uma quantidade adequada de sono, os sintomas persistem. A noção de acordar sentindo-se revigorado parece uma fantasia distante e estou desesperada por uma solução. Assim, eu compilei uma lista de maneiras apoiadas pela ciência para me sentir um campeão quando o alarme disparar. Quer aprender como? Vamos começar.

Escolha o seu alarme Soa Sabiamente

De acordo com Deborah Sewitch, PhD, esta ressaca do sono que estou experimentando é na verdade um termo médico chamado inércia do sono . "A inércia do sono pode piorar quando você acorda abruptamente. Isso força você de repente a um modo para o qual seu corpo não está preparado." Como tal, um tom de alarme que aumenta gradualmente em volume, em vez de uma explosão alta, é o caminho a percorrer.

Recentemente, usei o recurso Bedtime para iPhone (que pode ser encontrado no aplicativo de relógio) para definir meu tempo de sono e despertar, e então escolhi uma melodia de despertador para acordar para aumentar o som e é incrivelmente agradável (pense no chilrear dos pássaros)., música de spa, etc.). Na manhã seguinte, não estou brincando, meus olhos não queimaram e não tive dor de cabeça. Foi uma mudança de vida.

Que haja luz

Um estudo conduzido pela Escola de Medicina da Northwestern University descobriu que a exposição matutina à luz do sol não apenas ajuda seu cérebro a acordar, mas também ajuda a regular seu ritmo circadiano. Isso também é importante para a manutenção do peso, já que o estudo descobriu que a exposição à luz foi responsável por uma variação de 20% no IMC dos participantes, e um ritmo circadiano constante afeta sua tolerância à glicose. Tente dormir com as persianas abertas para deixar a luz do sol entrar, ou, se o seu quarto não tiver muita luz solar, experimente um simulador de amanhecer (US $ 70) que brilha de forma brilhante e direta no rosto para obter resultados máximos.

Esfregue seus olhos

Esfregar os olhos é sinônimo de acordar pela manhã, mas se você tiver uma sensação de queimação nos olhos, isso pode ajudar muito a sua situação. Se você sofre de olhos secos e suas pálpebras grudadas pela manhã, use os saltos das mãos para romper a adesão e estimular a produção de lágrimas. Você também pode tentar depositar colírios lubrificantes antes de adormecer, para que os olhos mais revigorados venham à luz do dia.

Dê um botão para o botão Snooze

Você já sabe que dormir repetidamente vai fazer você acordar mais tarde e inevitavelmente lhe dará menos tempo para se preparar e aproveitar sua manhã, mas se você é do tipo que define o despertador bem cedo com o plano de acordar depois de quatro ou cinco snoozes (culpado), este método não está ajudando. Repetidamente ser acordado por um alarme não permite um sono adequado entre as repetições - é melhor definir o despertador para um horário de despertar realista e levantar uma vez, em vez de interromper seu sono repetidamente.

Encontre os travesseiros certos

Usar um travesseiro que seja muito rígido ou muito irregular causará desalinhamento e, portanto, dor na coluna (e, em alguns casos, dor cervical), por isso é melhor fazer como Goldilocks e encontrar um que seja perfeito. Se você dorme ao seu lado, considere dormir com um travesseiro entre as pernas para ajustar melhor seu corpo e evitar lesões na região lombar e nas costas.

Participe em um estudo do sono

Ainda não tem certeza do que está causando sua exaustão extrema pela manhã? Visite o seu médico e procure que eles conduzam um estudo do sono. Você pode ter uma apneia do sono não diagnosticada (em que você interrompe a respiração por períodos de tempo durante a noite), o que pode levar à má qualidade do sono e baixos níveis de oxigênio no sangue. A Clínica Mayo também lista uma série de outras condições físicas que poderiam ser atribuídas à fadiga se a apnéia do sono fosse aprovada.

De-Stress

Pensamentos perturbadores, especialmente se eles correm soltos antes que sua cabeça atinja o travesseiro, podem atribuir a má qualidade do sono e exaustão pela manhã. Tente meditar antes de adormecer ou anote pensamentos positivos (isso pode mudar sua maneira de pensar).

Quais truques de despertar você emprega pela manhã? Por favor, compartilhe conosco abaixo!

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