Estes exercícios ajudarão você a adormecer mais rápido (de verdade)

Dormir - nós ansiamos e precisamos disso, mas parece que nunca conseguimos o suficiente. Uma nova pesquisa da Consumer Reports com 4023 adultos descobriu que 27% dos americanos sofrem de insônia, enquanto 68% - o equivalente a 164 milhões de pessoas - lutam com o sono pelo menos uma vez por semana. Estas são estatísticas preocupantes, e é por isso que estamos dedicando os próximos dias a essa parte cada vez mais evasiva de nossas vidas. Seja bem-vindo à primeira Semana do Sono de Byrdie, na qual você pode contar com relatos detalhados dos testes e atribulações do sono de nossos editores, dos mais recentes produtos para ajudá-lo a cochilar e de toda a nova pesquisa relevante. Basta dizer que somos obcecados em ficar mais atentos (e também na qualidade), e esperamos que nossa obsessão nos garanta que você acordará mais manhãs sentindo-se bem descansado e menos como se quisesse lançar seu despertador do outro lado da sala. . Leia (e descanse)!

Você provavelmente já leu que diminuir a quantidade de café que você bebe em um dia ou tirar os olhos do seu telefone ou tablet vai ajudá-lo a dormir melhor à noite. Mas vamos ser real - cortar nossos vícios não é tão fácil assim. Você consegue imaginar um dia sem cafeína? Nem nós podemos.

Em vez de cortar algumas de nossas coisas favoritas, pensamos que seríamos mais bem sucedidos se adicionássemos exercícios à nossa rotina diária. Afinal de contas, é algo que nos esforçamos para fazer regularmente, e de acordo com Heather Peterson, diretora de yoga da CorePower Yoga, “o exercício tem benefícios de sono a curto e longo prazo”, como “adormecer mais rápido, ficar dormindo por mais tempo e ser menos fatigados durante o dia ”. Para descobrir quais formas de exercício nos ajudariam a ter uma boa noite de descanso, pedimos a Peterson sua opinião especializada sobre exercícios e exercícios caseiros que nos ajudariam a dormir com mais tranqüilidade. Continue lendo para as recomendações de treino de Peterson.

1. Core Power Yoga

Yoga tem muitos benefícios para a saúde, como aumento da flexibilidade e energia melhorada, e agora você pode adicionar mais um, como Peterson disse Byrdie, “Yoga cria força e flexibilidade nos músculos, o que pode ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente e ajudá-lo a dormir mais tempo .

2. HIIT

Você já esteve tão cansado de um treino que adormeceu pouco depois? HIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, fará exatamente isso. Assim diz Peterson, que disse a Byrdie que o HIIT é um "treino de chute que ajuda você a se sentir cansado o suficiente para dormir".

3. Treinamento de Força

Como exatamente o treinamento de força pode ajudá-lo a dormir melhor, além da exaustão óbvia e da fadiga muscular que vem com o levantamento de pesos? De acordo com Peterson, “construir massa muscular magra ajuda no metabolismo e regulação de calor”, o que ela diz “pode ajudar a mantê-lo dormindo por mais tempo”.

4. Correndo

Peterson recomenda correr e / ou caminhar, pois ambos estão ligados "para dormir melhor, assim como todos os outros benefícios da saúde cardiovascular". Ela acrescenta que fazer essas atividades na natureza fornece os benefícios extras de "reduzir o estresse e melhorar o sono".

5. Poses de Yoga Restaurativa

Peterson observa que a ioga restaurativa “não é um exercício da maneira como as práticas acima são, mas essa prática ajuda a acalmar seu sistema nervoso e a aprofundar a respiração, o que pode ser vital para equilibrar as práticas / exercícios físicos e as demandas diárias de nossas vidas. "Ela sugere começar ou terminar o seu dia" com uma curta prática de yoga restaurativa em casa.

Para todos os yogues, Peterson recomenda Pose de Criança / Balasana por dois minutos, variação de Pose de Criança em que você “vira a cabeça para um lado por um minuto e depois muda para olhar para o outro lado para equilibrar seu pescoço”, Ângulo Encadernado Reclinado Pose / Supta Baddha Konasana por dois minutos e Legs Up the Wall / Viparita Karina por três minutos.

Quer melhorar o seu sono trabalhando mais? Confira esta sequência de yoga que vai fazer você dormir em 10 minutos.