Estes suplementos ajudarão a melhorar seu foco em dez vezes

Em um mundo de sonhos, ser produtivo seria algo que todos sabemos fazer em nosso sono. Parece que todos nós estamos tentando ser super-humanos eficientes que consistentemente superam a vida. Claro, parece incrível, mas a realidade é a perfeição é impossível. Estamos todos lidando com distrações, o que faz com que ficar focado seja tão difícil às vezes. Especialmente, por exemplo, quando você tem mais uma hora no relógio no trabalho e sua cama praticamente grita seu nome (ainda assim se sente tão distante).

Toneladas de coisas atrapalham seu foco, mas lembre-se: você está no controle de como responde . Felizmente, não temos que jogar esse jogo de concentração sozinho. Existem suplementos saudáveis ​​no mercado que ajudarão a girar o cérebro de volta ao modo de foco. Muitos deles também reduzem a ansiedade e farão com que você se sinta mais calmo e relaxado, o que é perfeito para a produtividade. Nós batemos especialistas em saúde que têm uma riqueza de conhecimentos sobre suplementos e os certos a tomar. Mike Roussell, Ph.D., co-fundador da Neutein and Neuro Coffee; Suzie Welsh, fundadora e CEO da empresa de suplementos Binto; e Jeffrey Gladd, MD, membro do conselho científico da empresa de cuidados vitamínicos, explicou os suplementos que eles apoiam para evitar a névoa cerebral para sempre. À frente estão os 10 melhores suplementos para o foco.

L-teanina

Você é reconhecidamente viciado em café, mas não um fã do nervosismo que vem junto com a cafeína? Estes suplementos reduzem os efeitos colaterais agudos, ajudando você a aprimorar seu foco. "Este é um aminoácido encontrado no chá verde que pode aumentar os sentimentos de calma e criatividade", explica Roussell.

DHA

Considere esta comida cerebral do material. De acordo com o galês, o DHA na verdade representa 25% da gordura no cérebro, o que é crítico para sua função, saúde cognitiva e atividade, que, por sua vez, estudos mostram, ajuda com foco. "O DHA é crítico para o funcionamento e a saúde do cérebro, à medida que crescemos e envelhecemos, e especialmente durante a gravidez ou durante a amamentação", reitera Welsh.

Rhodiola

Esta é uma erva adaptogênica que tem sido associada ao alívio do estresse por muito tempo. "Estudos mostraram que a Rhodiola pode ajudar a melhorar a função mental e melhorar a energia, particularmente em pessoas que estão sofrendo de estresse", explica Gladd. "Considere este suplemento de ervas como uma alternativa à cafeína como uma forma de apoiar o foco".

Cafeína

Quando começo meus dias com uma xícara grande de café, é mais fácil entrar no modo de trabalho. Há uma razão para isso. Segundo Roussell, a cafeína é a droga psicoativa mais usada no mundo. "Ele estimula o estado de alerta, bloqueando os receptores de adenosina em seu corpo", explica ele. Estar alerta anda de mãos dadas com o sentimento de concentração.

Gladd também está por trás da cafeína. "A cafeína é a escolha mais popular quando se trata de estimular estimulantes de energia, e seus benefícios para a saúde são fortes", diz ele. "Pode melhorar a função mental e melhorar a energia. Dito isto, muitas pessoas sofrem de intolerância à cafeína, e consumi-la pode causar irritabilidade, ansiedade e insônia." Então leia sobre alternativas ainda mais saudáveis.

Magnésio

O magnésio é amplamente usado para colocar a mente em um estado mais calmo e relaxado. Então, se você está procurando uma dose de frio, este suplemento calmante vai zen-lo, bem como ajudar na concentração. "Isso é útil para aqueles que podem sofrer de TDAH ou ADD", ressalta Welsh. "Ao usar magnésio, você pode relaxar e se concentrar mais facilmente."

B12

Além do fato de que a B12 ajuda a síntese do seu DNA, formação de glóbulos vermelhos e um sistema nervoso saudável, ela se concentra em seu foco. "B12 é freqüentemente usado para combater a fadiga e ajudar com energia", diz Welsh. "B12 é uma das vitaminas B essenciais necessárias para o metabolismo saudável e função cerebral. Isso inclui foco."

Ashwagandha

"O estresse provoca um aumento do cortisol no corpo, o que pode levar a essa intensa sensação de luta ou fuga", descreve Gladd. "O sentimento é importante para situações em que estamos em perigo, mas não tanto quando sentimos estresse diariamente, e quem não está? Ashwagandha, outro adaptógeno, foi mostrado para ajudar a proteger o corpo dos efeitos tóxicos do estresse sobre o cérebro."

Probióticos

Os probióticos são como mágica para uma boa saúde intestinal. Welch chama o intestino de segundo cérebro do corpo, e se isso é jogado fora, assim é a nossa saúde mental, também conhecido como o nosso foco. "O intestino produz muitos dos mesmos neurotransmissores que o cérebro, como a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico, que desempenham um papel fundamental na regulação do humor", explica Welsh. "De fato, estudos mostram que 90% da serotonina é produzida no trato digestivo". Para o foco no cérebro, Welsh recomenda que você encontre um suplemento probiótico que contenha lactobacilos e bifidobactérias. Byrdie HQ está obcecado com o programa Symprove de 12 semanas para rever sua saúde intestinal.

Vitaminas B

Vitaminas B, incluindo B12, ajudam com foco. Estas vitaminas geralmente promovem um sistema nervoso saudável e humor positivo. No entanto, Gladd traz o fato de que é importante suplementar essas vitaminas com uma dieta saudável. "Idealmente, nossas necessidades de vitamina B são satisfeitas por uma dieta rica em uma ampla variedade de alimentos integrais, e um sistema digestivo saudável com a qual podemos absorver os nutrientes de forma eficaz", explica Gladd. "Infelizmente muitos de nós sofrem de insuficiências alimentares ou problemas digestivos, por isso a suplementação de vitamina B pode ser uma opção útil para reequilibrar o corpo para ajudar a apoiar um melhor foco e níveis mais elevados de energia."

Cogumelo Chaga

Esta é uma alternativa de café orgânico. Se você está tentando minimizar sua ingestão de cafeína, tente fazer isso. "A maioria das pessoas aprecia o sabor e diz que sente um impulso na energia ou foco", diz Gladd.

Outras maneiras úteis de ficar focado

Gladd é um proponente do exercício e uma dieta saudável, livre de alimentos processados, assados ​​e açúcar, o que vai atrasá-lo. " Comece a prestar mais atenção em como seu corpo e sua mente se sentem, e observe se seu cérebro está pedindo uma pausa. Deixe seu cérebro fazer uma pausa quando precisar ", ele sugere. "Iniciar uma prática de meditação também pode ajudar no relaxamento diurno e no sono reparador. Considere alguns desses suplementos como uma forma de melhorar os níveis de energia. Em seguida, direcione esse impulso para uma nova rotina de exercícios." Welsh acrescenta que você deve, deve ficar hidratado com pelo menos 2 litros de água por dia.

Ela também acredita que tudo se resume a uma dieta equilibrada. "Comida é remédio", ela diz, e você deve tentar comer refeições pequenas, freqüentes e saudáveis ​​durante o dia. "A fome impede que você se concentre e diminui o poder do cérebro. Ao comer bem, como uma dieta balanceada que inclui plantas, fibras, carboidratos complexos, proteínas e gorduras, você será capaz de manter esse foco durante todo o seu dia de trabalho. e peixes, especialmente salmão, estão cheios de DHA que você precisa para o funcionamento do cérebro ". Às vezes, é tão simples como dar um passeio. "Levantar-se e ir passear pode limpar sua mente e ajudá-lo a se concentrar", explica ela. "Uma mudança de cenário é sempre uma boa idéia. Ou passe para outra tarefa se puder. Às vezes, apenas misturar o trabalho faz maravilhas!"

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Super animado para encontrar esta jóia absoluta em Nottingham hoje @cleancutkitchen é o exemplo perfeito de quão versátil e deliciosa alimentação saudável pode ser ????. @Nutritionbyyasmin classificado e eu certo para fora ????

Uma postagem compartilhada por Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) em 28 de junho de 2018 às 9:54 PDT

Em termos de exercício, Welsh recomenda muito a corrida, caminhada e ioga, porque isso força você a confrontar seus pensamentos e limpar sua mente. Por outro lado, Roussell sugere tentar exercícios de alta intensidade. "Fazer um breve exercício intenso, como o treinamento intervalado, pode ajudar a estimular seu cérebro de modo que ele esteja pronto para trabalhar e se concentrar. Isso também ajuda a reduzir os hormônios do estresse que podem prejudicar sua capacidade de concentração. Acho que reduzir o tempo de tela, especialmente para a hora de dormir, me ajuda a dormir melhor durante a noite e me faz sentir pronta para encarar o dia com foco pela manhã. " Falando de sono, aqui está a sugestão de Roussell: " Conseguir sete a nove horas de sono é um passo essencial para manter o foco claro e sustentado durante o dia ", diz ele. "Seu cérebro não funciona tão rápido ou tão bem quando você é privado de sono."

Você tem isso.

Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de incorporar suplementos em sua rotina.

Próximo: Este exercício de respiração é o truque para recuperar seu foco.