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A pele saudável requer ácidos graxos ômega-3 hidratantes, vitaminas do complexo B para a produção de colágeno e elastina e minerais para reparo, proteção e regeneração celular. Por outro lado, ajudar nossos clientes a manter a pele pronta para o tapete vermelho é uma ciência que exige que eles incorporem certos alimentos em sua rotina regular de alimentação. Enquanto você pode não ter um paladar para ostras e sardinhas agora, cozinhá-los ou misturá-los em tapenade de azeitona pode apenas fazer o truque.
Percorra para ver o que deve estar no seu prato!
SardinhasEstas guloseimas enlatadas são o presente do oceano para a sua pele. Carregado com vitamina B12 para regeneração celular e selênio, que protege a pele dos danos causados pelo sol, essas pequenas picadas são antioxidantes poderosos. E repleto de fósforo, ácidos graxos ômega-3, proteína e vitamina D, eles ajudam a hidratar e engordar de dentro para fora. Eles também são uma boa fonte de cálcio, niacina, cobre, vitamina B2 e colina. A colina é um membro da família da vitamina B e é útil nas porções gordurosas da produção da membrana celular. As vitaminas B são essenciais para uma pele saudável e também responsáveis pela produção de energia, colágeno e elastina. Você poderia dizer que uma lata de sardinha por dia manterá o cirurgião plástico longe.
Ácidos graxos ômega-3, vitamina C e cálcio estão todos envolvidos nessas pequenas conchas. Estudos recentes sugerem que uma deficiência de ômega-3 pode contribuir para a acne crônica, e que uma porção (oito ostras) irá suprir sua necessidade diária de 1000mg. Um bônus de beleza: O zinco em ostras também mantém suas unhas, cabelos e olhos saudáveis.
Salmão selvagemComo as sardinhas e ostras, o salmão selvagem é uma das melhores fontes de alimento para ácidos graxos ômega-3 e proteína. Este peixe também é conhecido por sua vitamina D e selênio, um mineral que protege a pele dos raios UV nocivos do sol.
Este veggie anti-inflamatório é repleto de antioxidantes, vitaminas A e C, fibras e cálcio. Além do mais, o beta-caroteno proporciona um brilho jovem e neutraliza os radicais livres - para não mencionar, por caloria, a couve tem mais ferro do que carne bovina. Corte a couve para uma salada de verão, refogue no azeite de oliva para um saboroso acompanhamento ou adicione um pouco à sua manhã #bewellsmoothie.
EspinafreEste verde frondoso é carregado com luteína, que irá manter seus olhos brilhando para a câmera! Espinafre também é uma boa fonte de ômega-3, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas B, C e E. Kale e espinafre não são sua coisa? Todos os verdes folhosos contêm folato, que é um poderoso nutriente usado no reparo do DNA.
Embalado com antioxidantes, blueberries selvagens também são uma grande fonte de vitamina A, conhecida por normalizar a produção de petróleo. Jogue algumas blueberries em seu pudim de sementes de chia para um café da manhã repleto de proteínas, ou adicione-as a uma salada de espinafre no almoço. Mirtilos silvestres serão mais escuros e menores que os mirtilos cultivados.
LimãoRica em vitamina C, esta fruta cítrica ajuda o corpo a eliminar o excesso de peso da água e a equilibrar os níveis de sódio e potássio nas células. Adicione uma fatia de limão a uma caneca de água morna pela manhã para estimular a digestão ou esprema-a na salada quando estiver jantando fora.
SalsinhaConhecida por apoiar funções hepáticas e renais, a salsa age como um impulsionador do metabolismo ao remover toxinas. Adicione ao seu suco verde diário ou polvilhe a versão de folha plana mais suave em uma salada.
CoentroCoentro é rico em antioxidantes que evitam os danos causados pelos radicais livres e ajudam o corpo a purgar "metais pesados" consumidos em alimentos não-orgânicos. Cresça o seu próprio facilmente em casa e adicione ao arroz, saladas, salsas e molhos.
NozesVocê está cansado de amêndoas ainda? Bom, porque uma porção de 200 calorias de nozes tem 2776mg de ômega-3 e é uma ótima fonte de proteína e cobre, um mineral que estimula a produção de colágeno. Um pequeno saco de nozes é perfeito para um lanche da tarde ou para uma ponche de proteína pós-academia.
Óleo de côcoSlather na pele ou chupar uma colher e brilhar! É antibacteriano e antifúngico, também, o que é benéfico para manter a pele clara.
Você estará adicionando sardinhas, ostras ou qualquer um desses outros alimentos à sua lista de compras? Diga-nos abaixo e não se esqueça de acompanhar @bewellbykelly no Twitter para idéias e dicas de alimentação mais saudáveis!
Fique bem. Seja linda. Seja você!
Xo KL
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