Eu troquei Cardio por isso, e isso mudou meu corpo inteiro

Eu costumava revirar os olhos sempre que ouvia um modelo dizer que uma aula de ioga descontraída (sem aquecimento) era o segredo do corpo de Victoria's Secret contraído. Parecia fácil demais. Passar uma hora de alongamento e sair parecendo Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima ou Alessandria Ambrosio? Rolo de olhos

Pessoalmente, eu sempre acreditei que você precisa estar suando de suor para um treino valer a pena. Se você rastejar para fora do ginásio ofegando por ar, você verá resultados, certo? Errado. Demorou dois meses e dezenas de aulas de ioga e Pilates, mas posso dizer com segurança que trabalhar com mais afinco não é a única maneira - ou mesmo a mais eficaz - de se tornar a versão mais forte, mais enxuta e fisicamente mais forte de si mesmo. Deixa-me dizer-te porquê.

Tudo mudou em outubro. Depois de alguns dias catárticos visitando um retiro de saúde na Austrália chamado Gwinganna, decidi conduzir uma experiência. Minha fiel rotina de esteira e pesos não estava mais produzindo resultados sérios (minhas medidas, peso e gordura muscular estavam totalmente estabilizadas), e eu estava sentindo uma dor constante no joelho, então eu estava comprometida em trocar minhas maneiras loucas por um rotina mais relaxada focada inteiramente em ioga quente e reformador de Pilates. "Pode-se ver o que acontece", pensei.

O que aconteceu depois

Galera, os resultados me deixaram com raiva. Já faz mais de oito semanas, e não só deixei cair cerca de dois quilos, mas também perdi centímetros de todo o meu corpo - especificamente um centímetro ao redor da medida do meu umbigo e quase dois centímetros em meus quadris. Meu corpo se sente magro, forte e flexível - agora posso agarrar meus tornozelos com as mãos durante um backbend, e já pus a cabeça do corvo mais de uma vez. Eu não reclamei sobre dor no joelho. Estou me sentindo tão bem e tem sido quase fácil demais.

O que eu mudei

Então o que exatamente eu mudei, você pergunta? Minha agenda originalmente consistia de aproximadamente quatro corridas de seis quilômetros por semana e de uma a três sessões de treinamento pesado ou aulas de condicionamento físico baseadas em força. Agora eu alcanço a aula de ioga quente de 60 minutos do Y7 cerca de quatro vezes por semana para uma revigorante e restaurativa prática e visite o reformador Pilates duas vezes por semana (tanto no Karen Lord Pilates quanto no New York Pilates). Ocasionalmente, uma classe MegaFormer no Brooklyn Bodyburn faz parte do mix.

Os especialistas pesam

Falei com alguns especialistas para saber por que o afastamento do cardio intenso foi tão transformador e seus pensamentos variaram. Sharon Kolkka, gerente geral da Gwinganna, que tem mais de 15 anos de experiência em treinamento pessoal, me deu uma explicação fascinante. Ela disse que as pessoas que levam vidas ocupadas e estressantes (hum, sim!) Devem considerar evitar exercícios cardiovasculares igualmente estressantes.

"Se a pressão do trabalho ou da vida em casa é alta, resultando em uma elevação do cortisol, o excesso de treinamento pode elevar ainda mais os níveis de cortisol", ela me disse, acrescentando que uma sobrecarga desse hormônio pode reduzir a capacidade do corpo de usar gordura como fonte de energia. Então, se você está estressado durante todo o dia e, em seguida, enfatize seu corpo um pouco mais na aula de spin, seus esforços podem ser desperdiçados.

Ao mesmo tempo, esses exercícios “menos estressantes” ainda consomem muita energia e são surpreendentemente eficazes em queimar gordura. Sarah Levey, fundadora do Y7 Yoga, me disse que apenas estar na sala com o calor infravermelho que seu estúdio quente e outros usam “queima 300 calorias por hora”. Ela acrescentou que você poderia queimar até 500 calorias na sala - e isso sem aumentar os níveis de cortisona da mesma forma que uma classe de circuito de alta intensidade.

Depois, há outra escola de pensamento que Heather Andersen, fundadora do New York Pilates, compartilhou comigo. Ela diz que, como o Pilates tem como alvo pequenos músculos, você pode fortalecer os músculos estabilizadores do corpo, melhorar a coordenação, melhorar a agilidade e o poder “sem ganhar peso significativo”, o que dá às supermodelos essa figura longa e magra (assim como a genética, obviamente).

Enquanto exercícios de alta intensidade como correr em uma esteira podem aumentar o seu metabolismo, ela mencionou que também poderia levá-lo a comer ainda mais calorias do que você queimava na academia, enquanto uma aula de Pilates ou yoga mais relaxada não deixaria você morrendo de fome. Mãos para cima, se você já comeu carboidratos depois de um treino intenso? Sim, mesmo.

Pensamentos finais

Então continuarei aderindo ao experimento? Talvez. Todos os sinais apontam para o fato de que eu deveria ficar com essa nova rotina por toda a eternidade, mas eu realmente sinto falta daquela corrida de endorfina induzida pela corrida que você não recebe do Pilates. No entanto, mesmo que o meu corpo não esteja com tempo de folga, pelo menos eu vou dar uma olhada no resto da vida no futuro previsível.

A Gaiam Yoga Mat (US $ 22) é um must-have para qualquer sessão de ioga quente suor.

Em seguida: Este é o treino de modelos Victoria Secret decidiu trocar por cardio.

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