Perca os punhos do amor: O treino de 20 minutos

Nós não sabemos quem originalmente criou o apelido de "love handles", mas sabemos que não concordamos com o apelido bonitinho para essa área não tão fofa. O que podemos incluir é um plano aprovado por especialistas para eliminar definitivamente a área problemática. É aí que o treinador de celebridades Patrick Murphy entra. Ele não só tem o treino perfeito para tonificar todo o seu núcleo, mas ele também lança alguma luz sobre esse problema.

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Primeiro de tudo, se você os tem, sabe que não está sozinho. "Somos todos tão diferentes, mas, infelizmente, muitos de nós armazenamos gordura em torno do nosso meio", diz Murphy. "'Love handles' são comuns em todas as idades." E no caso de você precisar de um empurrãozinho para aceitar a mentalidade "não há tempo como o presente", Murphy diz: "Quanto mais tempo você carrega o excesso de gordura, à medida que envelhece, mais difícil será perder. ”

Antes de começar a dobrar flexões, flexões de bicicleta e torções oblíquas, Murphy quer soltar uma pequena bomba da verdade. “A verdade é que não existe redução de pontos através de exercícios específicos. Exercícios para as costas não têm como alvo 'gordura nas costas'. Exercícios abdominais não têm como alvo a gordura Ab. Exercícios de tríceps não derreter a gordura do braço de buh-bye. Olhe para isto de outra maneira - se você cortasse sua barba no tornozelo, você chamaria de sangue "tornozelo"? Claro que não - sangue é sangue e gordura é gordura. "Para o bem ou para o mal, essa é a verdade. Mas não se preocupe. Murphy ainda tem uma solução.

“Gordura é energia armazenada; Portanto, você precisa gastar energia para se livrar dela ”, diz Murphy. Portanto, qualquer treino projetado para eliminar alças de amor deve ser focado no gasto de calorias através do aumento da frequência cardíaca. Como você verá, o exercício inclui muitos exercícios para as pernas. Isso porque seus maiores músculos estão nas suas pernas. Trabalha aqueles para queimar calorias em grande estilo. Pronto para ficar sério? "A melhor maneira de medir as calorias queimadas é usando um monitor de frequência cardíaca, não uma banda de atividade", diz Murphy. Experimente o sensor de frequência cardíaca H7 da Polar (US $ 80).

Faça três circuitos destes oito exercícios durante todo o tempo, descansando por um minuto após cada circuito. Faça 20 repetições de cada exercício. E não se esqueça de se aquecer com algum cardio leve por cinco a 10 minutos primeiro.

Reversa Lunge Com Knee-Up Hop: Passo para trás em um estocada reversa. Quando você se levantar, em vez de trazer o pé de volta para a posição inicial, mantenha a perna dobrada em um ângulo de 45 graus e levante o joelho até o nível do quadril. Realmente pressione o pé de trás para que você pule do chão no topo. Volte sempre para trás na investida invertida na descida do seu salto de joelho.

Prancha com Flexão e Extensão do Quadril: Este é basicamente um movimento de cão de alta para baixo, voltado para baixo, mas com uma pequena extensão extra. Da prancha alta, abaixe os quadris em direção ao chão (mas não toque no chão) e, em seguida, dirija os quadris para cima e para trás, em direção ao teto, em direção ao melhor cão.

Ice-Skaters: Este exercício imita o movimento de um patinador de velocidade. Começando de uma perna, pule de um lado para o outro, deixando cair uma perna atrás de você em uma investida profunda. O objetivo deste exercício é realmente ocupar espaço, então tente fazer com que seus movimentos fiquem o maior possível.

Prancha com Flexão Lateral: Da prancha alta, desloque o corpo de um lado para o outro, mantendo os quadris e os ombros alinhados com o chão.

Lunges de Salto Alternado: Leve o estocada básica da perna alternada e adicione um salto. Em vez de pular de uma perna a outra, empurre o chão e pule em uma estocada do outro lado.

Prancha com rotação do quadril: Comece em prancha alta, mantenha a parte superior do corpo quadrada no chão e gire os quadris para baixo para o lado. Coloque seus quadris o mais próximo possível do chão, volte à posição inicial e faça o outro lado.

Squat Jumps: Adicione um pouco de energia ao seu agachamento pulando quando chegar ao topo do seu agachamento.

Elevações pélvicas em uma única perna: Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Estenda uma perna para fora, depois levante os quadris para formar uma linha reta com o corpo e abaixe-a até o chão, mantendo a perna estendida.

Como sabemos que a chave para obter um núcleo enfraquecido depende principalmente da dieta, consultamos Alexandra Miller, RDN, LDN e nutricionista corporativa na Medifast Inc., sobre a melhor maneira de perder peso. Suas duas principais regras para viver? Coma mais frutas e vegetais e limite a quantidade de açúcares adicionados em sua dieta. "Faça um objetivo para ter pelo menos uma porção de frutas e legumes com cada refeição, ou melhor ainda, fazer metade da refeição frutas e legumes", diz Miller. "Ao fazer isso, você estará recebendo os antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais necessários para manter seu corpo energizado, saudável e forte." Tudo bem para acompanhar seus treinos. "Os açúcares adicionados acrescentam calorias com pouco ou nenhum valor nutricional e, quando se trata de perder peso, é exatamente isso que você não quer", diz Miller. Seu conselho é limitar os açúcares adicionados (qualquer coisa que não ocorra naturalmente nos alimentos) a 10% ou menos de suas calorias durante o dia.

Ela também recomenda manter o controle dos alimentos que você come (e seus treinos) para ajudar a manter-se responsável e dar um impulso motivacional extra para seus objetivos. Você pode manter um diário de alimentos e atividades ou usar um aplicativo como o MyWellness Tracker da Medifast.

Você vai tentar o perder-seu-amor-manipula treino? Conte-nos abaixo!