Como enganar-se em trabalhar fora (sem brincadeira)

Na maioria dos dias, o trabalho se enquadra na mesma categoria da limpeza do nosso quarto - sabemos que isso provavelmente deve acontecer em breve, mas vamos adiar o quanto for humanamente possível em favor de assuntos mais urgentes (como decidir qual garrafa de vino para desenrolar primeiro). Se ao menos houvesse algo que pudéssemos fazer para enganar nossos cérebros para que desejassem uma boa sessão de suor do modo como ansiamos por comida chinesa. Oh espere, existe . Conversamos com o treinador de celebridades Patrick Murphy (ele trabalhou com todo mundo, de Eva Longoria a Jennifer Lawrence) e pedimos a ele conselhos sobre como nos motivar a ir para a academia - ou melhor, enganar a gente mesmo para entrar no ginásio. Porque um pouco inteligente enganando, er, pensar nunca machucou ninguém. Continue rolando para ver o que ele disse!

Truque # 1: Estabeleça uma mentalidade de “pegar o meu voo”

Quando perguntamos a Murphy algumas das maiores barreiras que impedem as pessoas de se motivarem, ele citou três: trabalhar demais, hábitos não saudáveis ​​e ter muitas diversões na forma de amigos bem-intencionados, mas que distraem . Para superar o primeiro, ele sugere mudar a forma como você prioriza o trabalho. “Eu entendo - o trabalho é importante! Mas você precisa perceber que seu trabalho nunca o deixará ”, diz Murphy. "Sua saúde, por outro lado, pode ... e vai!" Ele usa a captura de um avião como um exemplo: você raramente deixaria de perder um vôo, certo? Por que é que? "Você fez a escolha que é uma prioridade", diz Murphy. "É hora de desenvolver a mesma mentalidade com seus treinos e fazer uma longa lista de razões pelas quais é importante para você se exercitar."

Truque # 2: Escreva as coisas para baixo

Então você estabeleceu alguns hábitos não tão saudáveis ​​nos últimos meses (ou anos). Diga-nos se isso soa familiar: “Você vai para a cama tarde demais, levanta-se muito cedo de manhã, bebe uma xícara grande de café fast-food (energia emprestada) com um bom assado, pula o almoço e depois quebra energia. pm e não posso esperar para chegar em casa desde que você está morrendo de fome e comer um jantar enorme, em seguida, repita tudo no dia seguinte ", diz Murphy. Soa como você? É hora de um alerta - não há tempo melhor do que o presente para quebrar maus hábitos. "Este ciclo vai envelhecer você mais rapidamente do que você jamais pode perceber", diz Murphy. “Todos nós precisamos começar em algum lugar.” Ele sugere começar um diário de comida e registrar suas horas de sono também. “A consciência é a maior chave para liberar seu poder. Hábitos mais saudáveis ​​começam aqui! ”Diz ele. Quanto mais consciente você estiver dos seus hábitos, mais motivado estará em mudá-los - simples assim.

Truque nº 3: expanda seu círculo de amigos

Seus amigos chamam-lhe uma borboleta social - que fala maravilhas para suas habilidades de pessoas, mas provavelmente não está fazendo favores para o seu tempo de ginásio. "Se os seus amigos próximos nunca se exercitarem, então é hora de adicionar mais amigos em sua esfera social", diz Murphy. Blunt, mas nós vemos de onde ele vem. "Isso não significa abandonar quem você tem, mas um sistema de suporte criado com pessoas na mesma página pode mudar a história." Ele sugere fazer datas ativas, como caminhadas, com amigos antes ou depois do trabalho. "Quanto mais amigos você tiver em torno de você que levam estilos de vida ativos, mais ativamente consistente você se tornará", diz ele.

Relacionado

8 exercícios que você pode fazer enquanto assiste Netflix Leia agora este truque de motivação vai mudar sua vida

Sabemos que você está esperando por algo suculento desde que começou a ler - e aqui está. "As motivações são ótimas, mas podem durar pouco", diz Murphy. “A chave é mudar as coisas consistentemente com um objetivo novo .” Whoa - fale sobre uma mudança de paradigma. Em vez de definir o mesmo objetivo a cada semana, Murphy diz para mudar constantemente seus objetivos. Assim, por exemplo, um objetivo pode ser ficar na cama às 10 da noite todas as noites da semana; Na semana seguinte, pode ser beber 100 onças de água por dia e recebendo quatro cardio workouts feito. "Continue refletindo sobre o seu progresso e objetivos, adicionando e mudando semanalmente, e de lá", diz Murphy.

Uma última coisa

Às vezes, você só precisa aprender sozinho - quanto mais você sabe sobre saúde e como é importante manter-se ativo, mais você vai querer realmente fazê-lo. "Não dê como certo sua capacidade de participar de um estilo de vida ativo", diz Murphy. “Perceber o valor de sua saúde depois que você a perde é o que eu estou tentando fazer com que as pessoas evitem.” Pregar! Além disso, se precisar de ajuda, estamos aqui para você.

Como você se motiva a permanecer ativo? Conte-nos abaixo!