Como melhorar o equilíbrio praticamente durante a noite

Aqueles que já têm um bom equilíbrio dão como certo, mas o equilíbrio é na verdade um mecanismo muito delicado. Você sabia que a vertigem (aquela sensação horrível de induzir náusea) pode ser causada por infecções do ouvido interno? Ou que os ratos de ginásio que fazem inúmeros aumentos de peso por dia podem ter um equilíbrio pior do que uma pessoa da mesma idade, cuja atividade física diária consiste em escovar os dentes enquanto está de pé sobre uma perna? Bem, se você não fez isso, é hora de um curso de atualização sobre o que afeta seu equilíbrio, porque o equilíbrio é importante e como melhorá-lo.

Fato pouco conhecido: o equilíbrio é um dos métodos mais negligenciados para manter sua vitalidade em seus anos de maturidade. Três principais contribuintes sensoriais o afetam: sua visão, seus proprioceptores na parte inferior de seus pés (eles comunicam informações de posição ao cérebro) e os minúsculos pêlos nos canais semicirculares de seu ouvido interno (eles transmitem informações de movimento e gravidade ao cérebro) . Em termos leigos, seus olhos, seus pés e seus ouvidos. Antes de iniciar sua jornada para melhorar seu equilíbrio, os fisioterapeutas Marilyn Moffat e Carole B. Lewis sugerem avaliar onde você está hoje: fique em pé, usando sapatos baixos e fechados, e cruze os braços sobre o peito. Com os olhos fechados, levante e dobre uma perna e segure por 45 segundos. Repita com a outra perna.

Se você segurou por 24 a 28 segundos, você está na faixa de 20 a 49 anos de idade. Se você segurou por 11 a 21 segundos, você está na faixa de 50 a 59 anos de idade. E se você se mantiver por menos de 10 segundos, estará com cerca de 65 anos de idade. Se você quiser melhorar sua pontuação, continue rolando.

1. Faça uma aula de pilates para fortalecer seu núcleo.

Equilíbrio deve ser tão popular no mundo da aptidão como treinamento de força, alongamento e cardio. Infelizmente, não é. Mas inscrever-se para o máximo de aulas de treinamento básico é uma ótima maneira de melhorar sua estabilidade e equilíbrio.

O fisiologista do exercício e coordenador de bem-estar do Steven Ehasz, da Universidade de Maryland Medical System, esclarece a importância de um núcleo forte: “Seu núcleo é a essência de tudo que você faz, das suas atividades diárias ao atlético. perseguições ", diz ele. "Não importa o quão fortes são seus braços e pernas, se eles não estão ligados a algo igualmente forte."

Use bolas de estabilidade, experimente a mania de boxe aprovada pelo Gigi Hadid ou reserve uma aula de Pilates quente. Qualquer coisa (até mesmo boa postura) para envolver seu núcleo diariamente aumentará sua capacidade de equilíbrio.

2. desafie-se com a ioga.

Mesmo se você for um yogi regular, tente fazer uma aula de ioga para iniciantes ou se concentrar especificamente em seu equilíbrio. A escritora da Autoridade Orgânica, Krissy Brady, admite que seu equilíbrio “é pior do que o de uma pessoa bêbada”, mas ela enfatiza a importância de dominar essas poses de ioga “fáceis” e não tão fáceis. Trabalhe no seu alinhamento e concentre-se na sua respiração. Uma vez que seus pés, pernas, tronco, braços e cabeça estejam alinhados, faça a postura da árvore. (Isso pode contar com seu exercício de uma perna só para o dia.) Quando você levantar os braços, relaxe os ombros.

3. Misture sua rotina de fitness.

Exercícios repetitivos só melhorarão muito seu equilíbrio. Grande equilíbrio está diretamente relacionado à plasticidade do seu córtex motor, significando a rapidez com que você pode responder a novos estímulos.

Um estudo recente foi realizado em toda a Alemanha, Finlândia e Dinamarca, em que os cientistas compararam os dados relativos à plasticidade do córtex motor de seus sujeitos. Incrivelmente em forma, os atletas de resistência, como corredores e esquiadores de cross-country, mostraram ter a mesma elasticidade que os não-atletas, enquanto os dançarinos, ginastas e patinadores experientes treinados em perícia tiveram uma plasticidade drasticamente maior. O treinamento repetitivo para atletas de resistência muitas vezes fazia com que o cérebro continuasse no piloto automático, enquanto a natureza imprevisível do treinamento para dançarinos, ginastas e patinadores fazia com que seus neurônios fossem preparados para a ação.

A moral da história? Faça o imprevisível. Ir para uma trilha correr fora, jogar um jogo de capturar a bandeira ou desafiar um amigo para uma partida de tênis. Qualquer coisa para você se mover de novas maneiras ajudará a melhorar o seu equilíbrio.

4. incorporar exercícios mini em seu dia de trabalho.

De acordo com publicações de saúde de Harvard, vários medicamentos comumente prescritos, como drogas anti-ansiedade, antidepressivos, auxiliares de sono e analgésicos, podem prejudicar seu equilíbrio. Pergunte ao seu médico se os seus medicamentos valem os potenciais efeitos colaterais a longo prazo.

Pare de ficar parado. Não culpe o dia de trabalho de mais de 10 horas. Há exercícios rápidos, fáceis e apenas levemente embaraçosos que você pode fazer enquanto está na sua mesa. Tente sentar-se com os pés apoiados no chão e os braços estendidos, paralelos às coxas. Levante-se e sente-se 10 vezes. Para um desafio extra, tente fazer isso com os olhos fechados. Quebrar o dia com pequenos desafios de equilíbrio não só irá mantê-lo sã depois de horas na frente do computador, mas também preservar o seu equilíbrio e mantê-lo jovem.

Você tem acompanhado a prática do equilíbrio esse tempo todo? Compartilhe seus movimentos favoritos conosco abaixo.

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.