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Aqui está um pensamento: Pare de cortar calorias e conheça o seu tipo metabólico

Abril 2024

Se você tem trabalhado diligentemente em sua aptidão e nutrição, mas ainda não consegue mudar a gordura corporal, estou prestes a explodir sua mente. Há uma razão pela qual seu corpo pode estar resistindo à perda de peso, e tem mais a ver com seus hormônios do que um caso de amor com a Netflix… (Ok, isso ainda pode ter algo a ver com isso, mas fique comigo…)

Permita-me introduzir o conceito de tipos de queimadores metabólicos . Familiar? Eu não estava, até que meu personal trainer (e pro coach de estilo de vida e movimento), Ben Young, me deu o resumo. Para te trazer à velocidade, eu estava seguindo um plano para "tonificar" por cerca de seis meses. Apesar de se alimentar bem e se exercitar de forma consistente, os resultados foram, bem, abaixo do esperado. Em um esforço para "aplicar o maçarico", comecei a adicionar mais exercícios e cortar mais calorias. Ainda assim, as mudanças foram mínimas. Minha frustração culminou em uma sessão épica de lamúrias durante a qual perguntei: " Quando vou me parecer com Gisele Bündchen?" (Para falar a verdade, eu tenho um metro e noventa e três, então a resposta para isso é, hum, nunca.) Young sorriu para mim com calma, e então começou a explicar o que suspeitava que estava acontecendo. Acontece que a minha abordagem de tamanho único para emagrecer (mais dieta + mais exercício = mais perda de gordura) estava longe.

Young soltou uma bomba em minha compreensão limitada da perda de gordura quando explicou que o meu tipo metabólico significava que, para mim, levantar o exercício e reduzir as calorias estava funcionando ao contrário . Vou te dar um minuto para deixar que afundar ... Acontece que meus níveis de estresse já elevados estavam sendo elevados ainda mais por excesso de exercícios e carboidratos insuficientes, e como resultado, meu corpo estava optando por queimar energia proveniente de meus músculos. em vez de gordura. Eu era, o que Young denominou, um queimador muscular. Ouvir isso era, obviamente, aterrorizante para mim. Eu imediatamente texto meu noivo: "AJUDA, meu corpo está queimando seus próprios músculos. Pense que isso me faz um canibal?" (Ele respondeu com um emoji de garfo e faca, mas eu discordo.) Alguns meses depois, tenho um pouco mais de perspectiva, porque essa informação fez mais diferença na minha composição corporal do que qualquer outra coisa . Estou agora no caminho certo para emagrecer de uma maneira que funcione - não contra - os hormônios individuais do meu corpo.

Interessado? Continue lendo tudo o que você precisa saber sobre os tipos de queimadores metabólicos.

Em suma, a teoria dos tipos de queimadores metabólicos é mais ou menos assim: nossos corpos estão sempre armazenando ou queimando gordura corporal - que depende de vários fatores, incluindo o que você está fazendo atualmente (sofá versus cardio) e o estado do seu corpo. metabolismo. Seu metabolismo é amplamente afetado por hormônios individuais e como as suas escolhas de estilo de vida (sono / estresse / comida / água) os afetam.

Existem três categorias amplas de tipos metabólicos que recaem sobre um continuum. "Elas não são pedras preciosas e você pode mudar um pouco por toda a sua vida", explica Young. A chave para entender seu tipo de queimador metabólico é decifrar como obter seu corpo queimando gordura sobre açúcar ou músculo para combustível. Sem ter acesso a testes metabólicos adequados, pode ser complicado descobrir o seu tipo com qualquer tipo de certeza, mas existem algumas características-chave que podem apontar você na direção certa. "Uma vez que sabemos o seu tipo geral, podemos fornecer dicas de dieta, estilo de vida e exercício para você começar e usar ferramentas de biofeedback (fome, energia e desejos) para manter os hormônios em equilíbrio e queimar gordura sem lutar contra a força de vontade", diz Jovem.

Existem vários questionários on-line que você pode fazer para descobrir o seu tipo e, em seguida, continue lendo para saber mais sobre cada tipo de queimador metabólico.

Ser um queimador de açúcar pode soar como uma coisa boa, mas a realidade é muito diferente. Queimadores de açúcar queimam açúcar (especificamente, glicose de carboidratos), mas isso significa que quando os carboidratos estão presentes em sua dieta, eles são muito mais propensos a armazenar gordura . Eles também são mais propensos à resistência à insulina, uma condição que contribui para o alto nível de açúcar no sangue e muitas vezes precede o diabetes tipo 2. Young diz que há uma descrição clássica desse tipo metabólico: "Eles podem tipicamente parecer muito densos e parecerem acima do peso". Além disso, queimadores de açúcar podem lutar para perder peso, freqüentemente carregam gordura da barriga e estão com fome algumas horas depois de comer. (Eles podem ser grandes petisqueiros.) A chave para a perda de peso dos queimadores de açúcar se resume ao controle dos carboidratos (mais grãos integrais, grãos não refinados como pão branco e massas!) E reduzindo-os a um baixo teor de açúcar, gordura dieta de proteína (pense magra e limpa).

Já ouviu o termo "gordura magra"? Se você tem, e você se relaciona, isso pode chegar um pouco perto de casa. "Queimadores de músculos tipicamente esquecem de comer e queimar proteínas de seus próprios tecidos musculares através da gliconeogênese, que é o processo de converter proteínas em glicose como combustível", explica Young. Este processo é desencadeado por duas coisas principais: uma dieta rica em proteínas e estresse . " Queimadores musculares têm níveis mais altos de cortisol no sangue, o que faz com que atividades regulares de redução do estresse e a inclusão de um pouco mais de carboidrato na dieta sejam importantes ", diz Young. Acredita-se que ambas as estratégias reduzem o efeito catabólico (ou "quebra") que o cortisol exerce sobre o tecido muscular. Young também aponta que muito carboidrato também pode afetar os resultados da perda de gordura . Essencialmente, queimadores musculares precisam experimentar com carboidratos para encontrar seu nível ideal individual, além de gerenciar o estresse. (Confira o Ginásio Interior, US $ 10, para um ótimo recurso sobre alívio do estresse.)

Atividades que podem empurrá-lo para se tornar um queimador muscular incluem: Abster-se de musculação, comer uma dieta baixa em proteína e gordura, fazer cardio excessivo, empreender uma abordagem "coma menos, exercite mais", estresse na carreira, pular refeições e queimando a vela em ambas as extremidades.

"Os queimadores mistos geralmente ficam no meio; eles podem ser puxados para a esquerda ou para a direita, dependendo de se tornarem excessivamente expostos à ingestão excessiva de carboidratos ou ao aumento dos níveis de estresse", diz Young. Outras coisas que podem mudá-lo para qualquer extremidade do espectro metabólico? Refeições perdidas (o que Young chama de "comer para viver"), comer em excesso ("viver para comer"), muito tempo no sofá, falta crônica de sono e excesso de horas de trabalho. O importante a ser observado é que o modo como você está inclinado afeta o quanto de carboidrato você precisa ao mesmo tempo. " Se você está fisicamente inativo e comendo demais por um longo período, uma ingestão baixa de carboidratos geralmente beneficia você . No entanto, se você mudar drasticamente para níveis mais altos de estresse como exercícios pesados, você deve aumentar um pouco o nível de carboidratos e melhorar a proporção de proteína e fibra na dieta, bem como incorporar atividades de redução de estresse para suportar a perda de peso ".

Você já ouviu falar de queimadores metabólicos antes? O que você faz deles? Som abaixo!