6 maneiras de parar de procrastinar ... AGORA!

Todos nós fizemos isso: adiar um grande relatório devido a EOD porque os memes da Internet eram claramente mais importantes, ou mastigavam uma fatia de pizza, enquanto prometiam começar nossa dieta amanhã. Isso, meus amigos, é procrastinação. E não importa a ansiedade e o estresse que sentimos, às vezes simplesmente não conseguimos nos encarregar da tarefa.
"Os procrastinadores são ótimos fabricantes de desculpas", diz Joseph R. Ferrari, Ph.D., professor de psicologia na Universidade DePaul e autor de Ainda procrastinar: o guia de não se arrepender de fazê-lo . E eles podem se convencer de que suas desculpas são válidas, a fim de continuar adiando a tarefa. "Para dizer ao procrastinador crônico para 'apenas fazê-lo' é como dizer a uma pessoa clinicamente deprimida para se animar", diz Ferrari. Significado: É muito mais complicado do que apenas gerenciar seu tempo com eficiência.
E os efeitos podem ser um ciclo vicioso. "Muitas vezes, quando você está adiando alguma coisa, seu diálogo interior começa a assombrá-lo sobre a atividade que você está evitando", diz Lauren Zander, presidente do Handel Group, uma empresa de consultoria empresarial e privada. "Torna-se algo que está surgindo em sua mente e a quantidade de tempo que você pensa sobre isso e discute sobre não fazê-lo começa a estressá-lo."
Isso provavelmente parece bastante familiar - você não está sozinho! Aqui estão seis coisas que você precisa saber se quiser parar de procrastinar.

"Se você está procrastinando sobre algo, comece a ouvir seus pensamentos sobre o que você está evitando", recomenda Zander. Anote todos os pensamentos que estão passando por sua mente em relação à tarefa que você está evitando.

Agora que você escreveu tudo no papel, leia seus pensamentos e tente descobrir por que está evitando sua tarefa. Zander diz que normalmente se resume a uma das três coisas: você acha que é muito difícil, tem medo ou está sendo preguiçoso. Talvez as instruções para essa nova estante da IKEA pareçam muito intimidantes. Ou você está preocupado que as pessoas vão julgá-lo sobre a qualidade do seu trabalho (Ferrari diz que muitos procrastinadores estão muito preocupados com a forma como os outros os vêem, e preferem ser vistos como preguiçosos do que maus em alguma coisa).
Seja qual for a motivação, "o importante é que a procrastinação é evitar algo e é importante identificar por que você está evitando a tarefa e lidando com ela", diz Zander.

Cruze seu coração: Depois de identificar as razões por trás de sua procrastinação, Zander diz que é hora de fazer promessas, como um contrato com você mesmo. Se você não cumprir sua promessa, sofrerá uma "consequência auto-imposta". Ela diz que isso não é um castigo; em vez disso, é um incentivo para manter sua promessa.
Em seguida, estabeleça um plano de ação sobre como você realizará sua tarefa. Certifique-se de que seu plano seja concreto e mensurável em vez de abstrato. Quer dizer, prometa gastar 10 minutos por dia pegando a casa, em vez de dizer que você promete manter a casa limpa.

Reconheça que a tecnologia não é o cara mau aqui. Culpe o botão soneca por suas desgraças o quanto quiser, mas a verdade é que a Ferrari diz que o botão soneca já existe há mais de 50 anos - não é uma novidade, e é apenas mais uma desculpa.
Isso remonta à noção de preguiça de Zander: "Por exemplo", ela diz, "alguém pode apertar a soneca em seu alarme e procrastinar indo para uma corrida matinal porque prefere ficar na cama". (Ok, podemos ser culpados por isso.)
Não aperte o botão soneca mais de uma vez; nós sabemos que é difícil, mas você pode fazer isso. Se a sua força de vontade ainda não estiver lá, tente manter o seu telefone na sala para que você tenha que sair da sua cama aconchegante para que pare de apitar. Bônus: Você terá menos chances de verificar seus e-mails, mensagens e o Facebook enquanto está deitado na cama, resultando em uma melhor noite de sono.

E, em vez de se punir por adiar, Ferrari diz para se concentrar em recompensas por fazê-lo cedo. "Dê ao madrugador o verme", explica ele.

Um procrastinador comum da mentira diz a si mesmo: "Eu trabalho melhor sob pressão", diz Ferrari. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Durante um estudo, a Ferrari descobriu que as pessoas realmente cometiam mais erros quando estavam sob pressão. "Tome posse do que você tem que fazer", ele aconselha. E pare de dizer a si mesmo que você precisa de um relógio para fazer as coisas - isso é apenas uma desculpa para adiar o maior tempo possível.
Como Zander diz, uma vez que você conclua a tarefa, os sentimentos de ansiedade irão embora.

É hora de repensar a forma como você escreve sua lista de tarefas. Por quê? John Perry explica um truque em seu livro The Art of Procrastination : Tente abordar as tarefas menores e menos indutoras de ansiedade na sua lista primeiro, depois passe para as maiores.
Dessa forma, você ainda está adiando as tarefas que tem medo de ser preguiçoso / preocupado e que são muito difíceis, mas você está sendo eficaz com seu tempo. E ser produtivo é bom, o que pode ajudá-lo quando chega a hora de realmente trabalhar nas tarefas maiores. Porque, sério, quem não fica excitado fazendo um cheque gigante ao lado de suas tarefas concluídas? Ninguém, é quem.
Agora, veja sete maneiras de desestressar instantaneamente!