O treino de 5 semanas

Flash de notícias: topos de safra não vão a lugar nenhum tão cedo, para o desgosto de quem não é Lily Aldridge. Felizmente, ainda há tempo para se acalmar antes que o verão desça - e estamos aqui para ajudar. Perguntamos a Derek DeGrazio, treinador de celebridades e sócio-gerente do Barry's Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding é um de seus clientes), para compartilhar um treino rápido de esculpir que realmente funciona - muito melhor do que fazer flexões sem pensar. A melhor parte? Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, então não há mais desculpas. Continue rolando para ver o regime de definição de ab!

"A perna levanta o alvo no abdome inferior", diz DeGrazaio. “Esse é o primeiro lugar onde armazenamos gordura e o último lugar em que perdemos gordura - é por isso que fazemos isso duas vezes neste ciclo de exercícios.” Role abaixo para um vídeo sobre como fazer aumentos de pernas retas!

DeGrazio diz que os chutes de pernas retas são bons para a estabilidade e para a força do núcleo e lhe darão a aparência tonificada que você deseja. Continue rolando para um vídeo sobre como fazer chutes de pernas retas.

Como os chutes de pernas retas, uma prancha ajudará a fortalecer a força do núcleo e a envolver os músculos do núcleo interno - à medida que os músculos abdominais ficarem mais fortes, o tronco ficará mais firme. Abaixo está um vídeo sobre como fazer uma prancha corretamente.

"Os chutes de bicicleta introduzem o ângulo que precisamos para obter o estômago em forma de V que todos querem", diz DeGrazio. De fato, em um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, os pesquisadores descobriram que os chutes de bicicleta eram o melhor exercício para fortalecer o músculo reto abdominal, que compreende os músculos em forma de V que DeGrazio menciona. Continue rolando para ver como fazer um chute de bicicleta!

E, finalmente, termine seu set com mais uma rodada de raises de perna reta. Se você é um iniciante, não tenha medo de fazer pequenas pausas durante os sets, se necessário. “A ideia é repetir até o fracasso”, diz DeGrazio. “Faça quantas repetições você puder em cada conjunto de 60 segundos. Se você precisar de uma pausa, tome-a rapidamente e continue! ”E lembre-se, uma dieta saudável e cardio ajudarão você em sua jornada para uma barriga apertada e tonificada.
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