5 maus hábitos que estão arruinando sua saúde

Comer sobremesa e lanches depois do jantar pode acrescentar até 1000 calorias ao seu dia - você sabe disso. Mas este é um hábito que todos nós temos dificuldade em quebrar. Então aqui vai uma dica: " Escove os dentes logo depois de comer seu prato principal no jantar ", sugere Lee. "Isso ajudará a evitar que você coma mais por dois motivos. Primeiro, sua motivação para comer diminuirá quando a boca ficar limpa. E segundo, a pasta de dente com menta irá dominar o seu paladar e tornar a sobremesa menos apetitosa." FYI: A escova de dentes elétrica recarregável Philips Sonicare DiamondClean (US $ 190) é uma mudança de vida.

Concentrando-se no que você não deve fazer

"Concentre-se no que você deve fazer", recomenda Lee. Se você visualizar comendo esse donut o dia todo, você estará fantasiando muito sobre isso. "Concentre sua atenção em comer algo saudável", continua ela. Prepare uma salada; cozinhe seu próprio frango e vegetais - transforme-o em um evento. Ajudará a reduzir a tentação e a mudar a maneira como você interage com sua comida. "Este é um truque simples, mas funciona maravilhas", diz Lee.

Agendando muito tempo para se exercitar

"Isso toca em algo chamado Lei de Parkinson", explica Lee. "Quanto mais tempo você se dedica a completar uma tarefa, maior se torna essa tarefa. Isso se aplica diretamente ao trabalho. Você vê", continua Lee, "quando você se dá um tempo muito limitado para trabalhar, a tarefa se torna menor e mais manejável ".

Obrigue-se a escolher alguns exercícios e faça-os da melhor maneira possível até o tempo acabar. Isso também ajudará você a cumprir seus objetivos. "Em vez de dar a si mesmo uma hora para passear na academia, experimente 15 minutos de exercício concentrado. Você começará a se exercitar com mais regularidade porque removeu todas as suas desculpas. Além disso, você se sentirá menos estressado exercitando sabendo que você será feito em 15 minutos ", diz Lee.

Comer lanches muito rapidamente

Barras de proteína (que Lee menciona são barras de chocolate basicamente glorificadas), barras de granola e biscoitos são todos os lanches que você pode passar muito rapidamente. "O problema é que, " explica Lee, "esses lanches são ricos em calorias e você acaba comendo muito depressa demais.

Em vez disso, escolha lanches que demorem um pouco mais para passar. "Pistácios e nozes na casca, laranjas inteiras, folhas de alcachofra, camarão cozido - são mais difíceis de comer e, portanto, limitam seu consumo. Você comerá menos, consumindo assim menos calorias".

Fazendo Resoluções de Ano Novo

"Uma vez que apenas uma pequena porcentagem dos norte-americanos realmente alcança e atinge suas metas de Ano Novo, eu imploro aos meus pacientes para evitá-los a todo custo. Muitas vezes, eles levam você a se sentir pior, não melhor", comenta Lee. .

Em vez de partir para uma meta anteriormente inatingível, Lee sugere que metas de curto prazo são melhores. "Eu sou um grande fã de fazer resoluções de mês novo. Essas metas mensais devem estar relacionadas ao desenvolvimento de um hábito saudável e fácil, como o de passear com o cachorro todos os dias por pelo menos 10 minutos, beber um copo cheio de água ao acordar, ou apenas se comprometer a ligar para alguém que lhe traz alegria toda semana por um mês. "

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