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3 movimentos de treino que você pode fazer em qualquer lugar (de verdade)

Abril 2024

À medida que o burburinho das festas se esvai e as nossas loucas celebrações da véspera de Ano Novo (leia-se: bebendo champanhe no sofá), há uma coisa que não podemos evitar pensar: nossas resoluções de 2018. Agora, não somos necessariamente fãs de anotar dezenas de metas que provavelmente esqueceremos até março (estivemos lá, feito isso), mas isso não significa que não podemos estabelecer intenções de imagem maior para nós mesmos, especialmente quando se trata de nossa saúde.

Nossas agendas lotadas às vezes atrapalham a realização de nossa aula favorita de yoga das 6 horas, por exemplo, então pedimos a Kellie Sikorski, treinadora do estúdio de treino Barry's Bootcamp Miami Beach, para compartilhar seus movimentos favoritos em qualquer lugar. Seus três exercícios principais trabalham no núcleo, nas pernas, no peito, nos braços e no saque, então basicamente não temos desculpa para não fazermos exercícios. Não se esqueça de estocar roupas de ginástica da JoyLab, a marca de roupas esportivas funcionais -projetado com Target, .

Interessado em aprender a rotina impactante da Sikorski? Abaixo, descubra três movimentos que o manterão no caminho durante o Ano Novo.

Para modificar uma flexão regular do piso, coloque as mãos em uma cadeira na posição de prancha e, em seguida, dobre os braços até o peito tocar a superfície. Para tornar as flexões mais desafiadoras, coloque as mãos no chão e os pés na cadeira.

Comece em pé com os pés juntos. Coloque um pé em uma toalha de mão. Dobre o joelho do pé que está no chão, empurrando sua bunda para trás enquanto desliza o outro pé para o lado. Mantenha o peito o mais reto possível e, para maior estabilidade, coloque as mãos nos quadris.

Não se esqueça de esticá-lo! Comece em uma posição de ponte com os pés na largura do quadril no chão e as palmas voltadas para trás. Levante um braço para cima e para trás enquanto empurra os quadris para o alto.