O que é o Tabata? Tudo que você precisa saber sobre o melhor treino de queima de gordura

Conectar-se a um ritmo moderado no elíptico pode ser confortável, mas todos sabemos que não é eficaz. Se você está procurando uma mudança real, você tem que trabalhar mais, não mais. Na verdade, talvez o treino mais eficaz leve apenas quatro minutos. Chama-se Tabata. Antes de ficar muito animado com o seu novo treino expresso, apenas saiba que esses quatro minutos serão os quatro minutos mais emocionantes da sua vida.

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O que é o Tabata?

Tabata não é novidade. Na verdade, foi desenvolvido décadas atrás pelo agora renomado professor cientista Izumi Tabata como método de treinar skatistas olímpicos de velocidade. Hoje, você provavelmente está familiarizado com uma versão do método de treinamento: HIIT (também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade). Tabata leva o HIIT um passo adiante. Os intervalos de tabata são mais curtos (o que também significa descansos mais curtos) e mais intensos do que os que você está acostumado. É intenso para entregar resultados. Nos últimos 20 anos, estudo após estudo confirmou a capacidade deste tipo de exercício para melhorar a aptidão cardiovascular, aumentar o metabolismo e alterar a composição corporal. Pesquisas mostram que o Tabata queima mais de 13 calorias por minuto.

Como funciona

Ao contrário dos treinos intervalados tradicionais, que podem fazer você se esforçar por 30 segundos a um minuto e depois descansar pelo mesmo período de tempo, as sessões de Tabata consistem em 20 segundos de treinamento de esforço máximo seguidos por 10 segundos de recuperação. Repita o processo oito vezes para um Tabata de quatro minutos. Você pode parar lá ou fazer até cinco Tabatas para uma sessão de suor de 20 minutos (você estará suando).

O curto tempo de recuperação é fundamental (e o que o professor Tabata atribui a efetividade a), que é quando você precisa de um bom timer - o temporizador de intervalo faz toda a contagem para você. Mas a diferença real entre Tabata e HIIT é a intensidade. Ao invés de se esforçar para oito ou nove na escala de percepção de esforço, você precisa maximizar seus esforços para alcançar um 11 (em uma escala de um a dez, a propósito).

Iniciar

Você pode transformar qualquer treino em Tabata (contanto que você tenha o seu temporizador). Comece com algo com o qual você se sinta confortável, como correr na esteira e trabalhe para incorporar diferentes rodadas. Um treino Tabata que muda o corpo incorporará movimentos pliométricos, como burpees, agachamentos e saltos, escaladores de montanhas e movimentos de tonificação corporal, como flexões, abdominais e afundamentos de triceps. Você pode usar equipamentos de ginástica, pesos (luz de início) e quaisquer acessórios desejados. Ou simplesmente pegue uma corda de pular para um treino Tabata à prova de erros.

Em seguida, aprenda sobre os especialistas em exercícios eficazes que podem reverter o envelhecimento.

Este post foi originalmente publicado em 3 de junho de 2015.