Isto é o que acontece ao seu corpo quando você começa a fazer Yoga

Nossos yogis concordam que depois de sua primeira aula de ioga (ou após a primeira aula que você teve em algum tempo), você provavelmente experimentará uma variedade de sensações. Emily Morwen, co-fundadora do Modo Yoga LA, diz que a primeira aula de ioga pode parecer "um primeiro encontro desajeitado e suado", onde você está percebendo os músculos que você nunca percebeu e transpirando em lugares que você nunca soube que poderia transpirar. "A primeira aula de ioga quente é muito sobre literalmente ficar na sala", diz ela.

Uma vez que você atravessa a primeira aula, suas emoções podem estar em todo lugar, "de oprimido ( como eu vou fazer isso? Eu não sou tão flexível ) para relaxado e em paz (respiração profunda vai fazer isso) para com poderes ( como eu fiz - eu passei por algo que queria fazer e me sentir forte e capaz ) ", diz Claire Fountain, instrutora de yoga de celebridades e colaboradora do THE THIRTY. E fisicamente, você provavelmente se sentirá um pouco dolorido. Mas Fountain diz que, mesmo depois de apenas uma aula, seus ombros se sentirão mais fortes, os isquiotibiais mais frouxos e "você moverá seu corpo de maneiras que você provavelmente não faz todos os dias".

Depois de uma semana

Vamos dizer que uma semana em sua prática, você teve duas aulas de ioga. Morwen chama isso de "lua de mel" e nossos outros iogues concordam. Apenas uma semana depois, "Você provavelmente ficará viciado em como sua mente faz uma pausa na aula, como seu corpo se abre em Down Dog, e a vibração zen que você sente após cada sessão", diz Mary Beth LaRue, professora de yoga e co-fundador da Rock Your Bliss. " Fisicamente, você começará a experimentar uma sensação de abertura em seu corpo. Talvez pareça mais espaçoso e flexível em áreas que geralmente são tensas e tensas."

Na sua terceira ou quarta aula, Morwen diz que você vai sentir o jeito de respirar e se mexer. "Você adora que sua Pose da Árvore agora realmente pareça uma árvore ao invés de uma bandeira ao vento, e você está amando ver novos músculos começando a aparecer", diz ela. Você provavelmente começará a dormir melhor e a notar a pele mais brilhante também.

Depois de um mês

Depois de um mês fazendo ioga algumas vezes por semana, você pode notar algumas mudanças na forma como você lida com o estresse - agora você se encontra respirando mais profundamente através de situações tensas (tráfego ruim, reunião estressante com seu chefe). "Você não é um Buda - você ainda fica chateado -, mas percebe que seus ombros não estão mais acima de seus ouvidos e sua mandíbula está menos firme", diz LaRue. Fountain diz que você também pode sentir algumas emoções engarrafadas finalmente saindo. "Yoga nos obriga a estar presente, e às vezes quando se move em mais poses de abertura do coração, alguns sentimentos não tão divertidos vão surgir", diz ela. "Eu encorajo qualquer um a se sentar com isso. Deixe os sentimentos surgirem. Olhe para eles. E deixe-os ir."

Um mês em yoga, você definitivamente notará algumas mudanças positivas em seu corpo. " Seu núcleo é mais forte e você notou a construção do tríceps de todos aqueles chaturangas ", diz LaRue.

Agora que você está ficando mais forte, você também pode começar a desejar ativamente a ioga. "Não fique surpreso se você se der um tempo feliz para suar, porque agora você pode finalmente ficar firme na derrubada da árvore", diz Morwen. Seus desejos por comida também podem mudar. "Não se assuste se você se encontrar ignorando as batatas fritas para uma salada de quinoa, porque é isso que seu corpo está desejando", acrescenta Morwen. " Com todas essas poses de torção e vento, sua digestão está no ponto ."

Depois de um ano

Um ano de ioga regular, Fountain diz que sua prática muda de aulas estruturadas para "yoga fora do tatame". "Torna-se um modo de vida", diz ela. "Como você respira. Como você focaliza sua mente. Como você se move. Como você trata os outros. Como você se move com paz e presença e talvez se torne menos apego às coisas." Neste ponto da sua jornada de yoga, seu foco melhorou, juntamente com seus níveis de estresse e capacidade de lidar com o confronto.

Fisicamente, a força do núcleo e da parte superior do corpo aumentaram, o corpo parece mais longo e magro, o equilíbrio é fantástico e você está dormindo melhor do que nunca. Tudo isso somado, sua confiança provavelmente experimentou um impulso também.

Depois de dois anos

Se você conseguiu se dedicar duas vezes à ioga semanalmente por dois anos, pode esperar parecer mais “vibrante do que era há 15 anos - o relógio parece estar recuando”, diz Morwen. Enfrentar os desafios cotidianos com a graça tornou-se mais natural para você. ( "Você tem essa superpotência de respiração calma", como Morwen chama.) Você também percebe que as poses difíceis que você costumava evitar finalmente se tornaram factíveis.

Depois de 50 anos

Depois de uma vida de yoga, você está garantido para ser "badass, sábio e poderoso", diz Morwen. (Todos nós já vimos esses incríveis praticantes de ioga - os gurus que podem pregar uma dançarina posam com graça até mesmo aos 70 anos de idade). Nesse ponto, você entende que abordar cada pose com uma "mente de principiante" - com intenção e presença - é o caminho para manter seu amor pela ioga ao vivo. Seu corpo é mais forte que 99% das pessoas da sua idade, você tem incrível mobilidade articular e seu metabolismo é forte. "Tão forte que você pode comer o que quer que seja", diz Morwen. "Embora você provavelmente vá buscar água, porque você vai querer se sentir bem e pronto para a aula amanhã!"

Em seguida: Um editor que odeia exercício classifica cinco treinos de mais para menos torturante.