Um dia em minha vida como uma supermodelo, por Lindsay Ellingson
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O trabalho de malabarismo, as tarefas diárias e a vida social deixam pouco tempo para a academia. Então, quando nos exercitamos, queremos fazer valer cada minuto. Em um esforço para aproveitar ao máximo o nosso breve tempo de ginásio, contatamos Rachel Robinson, treinadora do Barry's Bootcamp Miami, para treinos em esteira de alta intensidade que não levam mais de 30 minutos do início ao fim.
Enquanto um treino de menos de 30 minutos pode parecer fácil, estas corridas HIIT são tudo menos isso. Graças a sprints intermitentes, corridas, descansos cronometrados e um pouco de trabalho inclinado, Robinson diz que estas corridas de intervalo queimam gordura rapidamente enquanto também tonificam o traseiro. E, como os treinos em esteira tendem a ser detalhados, criamos guias fáceis de seguir para você pregar, imprimir ou capturar em telas. É como ter um personal trainer no bolso.
Role para baixo para os exercícios de esteira de queima de gordura, tonificação muscular e economia de tempo, conforme nos foi dito por um treinador.
Exercício 1: Tonificação Muscular
Para essa corrida específica, Robinson diz que a velocidade é ajustável, o que significa que você pode modificá-la com base no seu nível de habilidade pessoal. Preocupado em diminuir a velocidade e não ver resultados? Não seja, pois esta é uma corrida muito desafiadora devido à inclinação adicional, que Robinson diz ajuda a queimar gordura e tonificar o abdômen. Para capitalizar ainda mais este treino de corpo inteiro, Robinson diz para pensar em usar todo o seu corpo enquanto corre, prestando muita atenção na maneira como você bombeia seus braços, em quão alto você levanta os joelhos e no comprimento de seu passo.
Exercício 2: queima de gordura
A perda de peso é algo que surge naturalmente quando você corre na esteira, pois o exercício queima calorias, diz Robinson. Para nos ajudar a chegar a um treino super-rápido de queima de gordura, Robinson criou um intervalo de alta intensidade com inclinação zero. E pegue isso - leva apenas 15 minutos para ser concluído.
Em seguida, nossa leitura de 3 minutos: Esta é a máquina de cardio mais eficaz na academia.
