6 move seu treino está ausente

Seria impossível para o seu exercício incluir todos os movimentos de tonificação muscular e queima de calorias que você ouviu / viu / leu em sua vida - no mínimo, seria um treino incrivelmente longo. Então, ligamos para alguns especialistas em fitness e pedimos que citassem um exercício que as mulheres não estão fazendo o suficiente. Enquanto muitos protestaram que escolher apenas um exercício essencial era extremamente difícil, todos eles concordaram. O resultado? Uma lista de seis movimentos indispensáveis ​​que quase podemos garantir que você já não está fazendo (nós certamente não estávamos). Você não precisa abandonar sua rotina de ginástica existente; Basta polvilhar um par em seus treinos existentes e ver o que acontece.
Percorra para ver o que seu treino está faltando!

O treinador de celebridades e especialista em fitness Patrick Murphy diz que ele tem todos os seus clientes pré-formando o “movimento alegre dos moluscos” porque evita lesões, enquanto tonifica os glúteos. "A pessoa média fica sentada o dia todo, cruzando as pernas", diz Murphy. “Quando nos posicionamos, favorecemos um dos lados e colapsamos nele, colocando nosso peso corporal em uma perna”. Consequentemente, acabamos com glúteos e músculos do quadril fracos e estabilização prejudicada. Então Murphy sugere fazer o movimento do molusco com uma faixa de resistência enrolada em torno das coxas para fortalecer a área. Além disso, a maior parte do tempo que passamos em movimento, estamos em movimento para a frente (caminhada, caminhada, ciclismo, etc.). Nós raramente nos movemos lado a lado. "Mas quando você desenvolve o lado lateral de seus glúteos com este exercício, ele dá ao seu bumbum a capacidade de desafiar a gravidade", diz Murphy. Treinar seus glúteos em todos os planos de movimento é uma obrigação.

Bombas estacionárias não estão cortando. "Os movimentos de locomoção exercem um grande número de músculos (coxas, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e núcleo), além de envolver seu sistema cardiovascular", diz o personal trainer certificado e diretor de bem-estar da ISSA, John Rowley. Você recebe um treino completo da parte inferior do corpo com o benefício adicional de cardio em um movimento.

"Este exercício único fornece um movimento de força de corpo inteiro que desafiará seus músculos abdominais, fortalecerá seu núcleo e melhorará o equilíbrio ea coordenação chamando todos os seus músculos estabilizadores para disparar", disse o gerente de fitness do grupo Equinox Beverly Hills, Jason Schneider. E você pode fazer isso em qualquer lugar porque Schneider diz que não requer muito peso obter resultados. "Mesmo o peso corporal irá trabalhar o seu núcleo." Então, basta escolher um peso que não comprometa o seu formulário.

FOTO: Mr. Yoga

Levantar pesos pesados ​​nem sempre é a melhor opção para as mulheres, então Angela Leigh, gerente nacional do campo de treinamento Equinox, recomenda essa sequência como uma ótima maneira de construir força sem estímulos externos. "Down Dog é uma pose estática que constrói a estabilidade do ombro, estende a coluna, alonga a parte de trás das pernas e fortalece a parte da frente das coxas", diz Leigh. “Simplesmente manter Down Dog sozinho por dois minutos é uma excelente maneira de esculpir os braços superiores externos, além de construir a estabilidade do tronco, que para as mulheres é difícil de fazer. Eu gosto de adicionar um Scorpion para rotação e um desafio adicional para força do núcleo e mobilidade na parte superior das costas. A extensão da coluna vertebral, a estabilidade do núcleo, a força do ombro e a mobilidade na parte superior das costas são essenciais para uma boa postura, bem como padrões gerais de movimento saudáveis ​​”.

"Muitas mulheres tendem a ignorar o treinamento de isolamento de seus bezerros", diz Angeles Burke, diretor de fitness e bem-estar em Celsius. “Os glúteos apertados são toda a raiva, por isso agachar-se e atacar tornaram-se grampos na maioria das rotinas de treinamento das mulheres. No entanto, quando usamos shorts ou vestidos, são nossos bezerros que tendem a ser expostos. ”Seus bezerros são recrutados em muitos exercícios básicos, mas isso não é suficiente para desenvolver adequadamente a área. Burke recomenda adicionar dois exercícios de isolamento da panturrilha, como panturrilha, após a rotina das pernas duas vezes por semana. "Mantenha o peso leve e concentre-se em controlar o movimento."

"Este é um exercício fenomenal que muitas mulheres ignoram porque pode ser intimidador ou confuso (são as mesmas razões pelas quais os homens não fazem isso também", diz Mathew N. Berenc, diretor do Equinox Fitness Training Institute). . O Turkish Get Up é ótimo para melhorar a estabilidade e a força total do corpo, evitando lesões e alcançando metas de perda de peso. “Você está usando todo o seu corpo ao mesmo tempo para ir do chão para o pé. Todos os músculos juntos têm que trabalhar, e como resultado desse aumento do estresse unificado no corpo, você se adapta e fica mais forte - em vez de apenas as partes individuais. ”Você também queima muitas calorias porque, novamente, todo músculo tem que trabalhar. "Depois de apenas três repetições - não importa o quão bom você seja - você está suando as balas", diz Berenc. Você tem que se concentrar durante todo o exercício, e quando um exercício faz isso, Berenc diz que aumenta o seu metabolismo.
Quantos desses movimentos estavam faltando no seu treino atual?