Um plano de fitness de ano novo que é realmente possível

Fato: No dia 1º de janeiro, a maioria dos americanos apontou a perda de peso como a resolução de ano novo número um. Outro fato: até o final desta semana, cerca de 25% dessas pessoas desistirão dessa meta. Em fevereiro, esse número sobe para um terço. Em junho, são mais de 50%.

Desanimado? Não seja. O ponto é que nós colocamos muita pressão nesta época do ano, criando metas grandiosas e atacando-as com força total, apenas para queimar ou ficar desapontados imediatamente quando não vemos resultados instantâneos. Mas há uma abordagem eficaz para engrenar seu corpo sem perder completamente a mente (e as intenções) ao longo do caminho. Apenas requer um pouco de paciência - e talvez um pouco de ajuste de atitude. Que tal - suspiro - realmente apreciando o processo? Veja como abaixo.

É óbvio: vire as chances de compromisso a seu favor escolhendo um treino que você realmente goste, em vez de optar por algo que prometa resultados rápidos, mas que faça com que você tire seus tênis de uma janela alta então você não precisa ir. Só porque o yoga não promete o mesmo afterburn como o HIIT não significa que não seja a escolha superior no seu caso - porque se você ainda está batendo no tatame consistentemente em junho enquanto seu relógio do intervalo vem acumulando poeira desde fevereiro, existe realmente alguma pergunta sobre qual treino é mais eficaz?

Dito isto, sua nova coisa favorita pode ser uma aula experimental. Se você sentir que está em fase de planejamento ou entediado - ou até mesmo se você ama o que está fazendo atualmente, mas ainda está disposto a tentar algo novo - considere tentar algo diferente. Não só isso pode tornar sua rotina um pouco mais interessante, mas também irá desafiar o seu corpo e memória muscular. Você é uma rainha do cardio que tende a evitar o treinamento de força? Dê uma chance a esses pesos - você ficaria surpreso com os resultados.

Lembre-se também de que o mundo da fitness é literalmente um playground, hoje em dia - nunca houve tal benefício de exercícios fora da caixa, super divertidos, da ioga do hip hop ao spin do aqua e do trapézio. Você estará tão distraído com seu senso de aventura que vai esquecer que está suando.

A boa notícia é que, com tantas opções no mercado de fitness, muitas academias e empresas oferecem muito incentivo para testar suas aulas. Procure novas ofertas de estudantes em seus estúdios locais - muitos lugares oferecem uma avaliação de um mês por uma fração de sua taxa típica - e compre até encontrar um lugar que pareça em casa. Lembre-se, é mais provável que você crie um hábito se a atmosfera for confortável e o treino for a sua velocidade, então agora é a hora de ser exigente.

Por outro lado, se você é novo em sua cidade ou vizinhança ou simplesmente não sabe por onde começar, pode valer a pena investigar um serviço como o ClassPass ou o FitReserve, que seleciona todos os seus estúdios locais e permite que você teste vários mensalidade mensal. Mesmo que você faça isso por alguns meses, é uma ótima maneira de ter um gostinho do que você gosta.

... especialmente se você é uma daquelas pessoas que só vai ao ginásio para as aulas ou para as máquinas de cardio. Apenas uma sessão intensiva com um personal trainer pode ajudá-lo a entender melhor como abordar seus objetivos pessoais e, finalmente, familiarizar-se com essas máquinas de musculação mistificadoras. Sem mencionar o ajuste do seu formulário, que por si só pode ser a diferença entre uma rotina de esculpir músculos, esculpir músculos e uma receita para lesões.

Se o preço for sua única hesitação, lembre-se de que muitas academias oferecem sessões gratuitas ou com grandes descontos com profissionais de fitness ao se inscreverem para uma associação. Se você já é um membro de longa data, pergunte a alguém na recepção se existem ofertas disponíveis. (E não tenha medo de negociar.)

Porque há um aplicativo para isso - várias centenas, na verdade. Do yoga ao treinamento intervalado à corrida, há inúmeros treinadores digitais que estão apenas a um ou dois passos de distância ... pelo custo de troco ou nada. Conversa real: Nós creditamos C25K (grátis) para colocar nossas bundas em funcionamento. E nós realmente gostamos agora! Mesmo!

Além disso, cada vez mais academias de ginástica oferecem sessões de streaming on-line e aplicativos para que você possa fazer o seu exercício em qualquer lugar, mesmo que seja apenas o conforto da sua sala de estar. Lutando para se motivar para a sua sessão Kayla Itsines (a partir de US $ 13), quando sua cama está na sala ao lado? Recrute um amigo para que você possa se controlar - não é necessário andar de bicicleta para o ginásio.

Concentrar-se em números duros e rápidos não é apenas torturante, muitas vezes é impreciso - fatores como retenção de água e seu ciclo menstrual podem fazer com que seu peso flutue até 10 libras em um único dia . Há também o fato de que o músculo pesa mais do que a gordura, o que significa que você pode estar cortando sua cintura sem ver a agulha na balança se mover. Mas você não está necessariamente pensando que quando você está lá olhando para esse número implacável - em vez disso, você pode estar culpando a mordidela de chocolate que você teve na noite anterior, ou prometendo dobrar para baixo em punir os treinos. (Racionalmente, você teria que ingerir mais 3.500 calorias por dia - além dos 1.500 necessários para a sobrevivência básica - para ganhar um único quilo. Mas é difícil lembrar disso no momento!)

Em vez disso, acompanhe seu progresso de uma maneira que seja menos rígida e mais otimista. Isso pode estar percebendo como suas roupas se encaixam, ou até mesmo tirando a perda de peso da equação e, em vez disso, percebendo o quanto você é mais forte; quanto mais fácil essa última corrida foi; ou até mesmo como você pode agora levar seus mantimentos até as escadas do seu andar de cinco andares sem suar a camisa. Dê um tempo e comemore cada pequena vitória.

Cortar cada parte questionável de sua dieta não é sustentável ou saudável - sem mencionar que dietas radicais tendem a ter um impacto menos do que ideal em sua personalidade.

Em vez disso, escolha um vício que você provavelmente dispensaria e nem o conserte, mesmo que temporariamente - chocolate, refrigerante dietético, seu copo de vinho noturno, seja o que for. Talvez até mesmo troque indulgências diferentes todo mês para equilibrar as coisas. O ponto é que você está mantendo um senso razoável de controle sem se sentir privado.

Nada é minúsculo demais. Tem uma tendência para pegar o elevador? Prometa bater nas escadas em vez disso. Estacione a poucos quarteirões de distância de casa, para que você possa garantir um pouco de passeio após o trajeto. Tome seu café da manhã para ir ... em um passeio ao redor do bairro. Durante a sua próxima farra do Netflix, faça situps ou jacks durante os créditos de abertura do programa. Não só você está se esgueirando em mini treinos, mas tornar-se mais ativo em geral, é provável que promova hábitos saudáveis ​​em maior escala a longo prazo.

Nem tudo vai, vai, vai - dar a si mesmo uma pausa é tão importante quanto a fim de evitar o desgaste ou lesões. Você pode ficar tentado a se dedicar a uma rotina diária de exercícios, mas facilitar sua entrada (em dias alternados, por exemplo) pode ser uma rota mais inteligente (e mais sustentável). Sentindo-se dolorido, mas ainda coçando para se mexer? Opte por descanso ativo, como uma aula de ioga suave ou uma caminhada fácil. E lembre-se de que treinar o cérebro ainda é um jogo justo - uma prática regular de meditação proporciona benefícios importantes para o bem-estar, ao mesmo tempo em que proporciona um descanso aos músculos.

Por que olhar para entrar em forma como um mal necessário? O primeiro passo é parar de pensar em se exercitar como um meio para algo - seja um abdômen digno de cultivo ou desfazer um pequeno preenchimento de férias - e, em vez disso, vê-lo como uma aventura diária e divertida. Concentre-se no instrutor incrível, na grande comunidade de ginásios, nas endorfinas malucas depois de um matador de suor ou na energia e foco recém-descobertos que você precisa enfrentar no dia. Músculos fortes e tonificados? Bem, isso é apenas um bom efeito colateral.

Você é uma história de sucesso de resolução de fitness? Conte-nos como você manteve seus objetivos nos comentários abaixo!