Guia da menina preguiçosa para perder peso

Nós entendemos totalmente - nem todo mundo é um viciado em fitness e um frequentador de academia. Às vezes, apenas indo para casa para um take-away e The Apprentice soa muito mais atraente do que uma malha de suor, especialmente quando estamos tendo uma semana particularmente ocupada. Se você compartilha o mesmo sentimento de garota preguiçosa, chegamos trazendo boas e más notícias. Primeiro, o ruim: Levar um estilo de vida sedentário dá lugar a maiores riscos à saúde. Então, por mais que você aproveite uma boa dose de Netflix, você está fazendo um grande desserviço. Agora, o bom: Você pode queimar calorias e manter o peso sem alterar drasticamente o seu estilo de vida e comprar uma academia (e realmente ir ao ginásio). Abaixo, você encontrará algumas de nossas dicas favoritas de perda de peso para a menina preguiçosa em todos nós.

Cozinhar à frente do tempo

Segundo a nutricionista Lisa Moskovitz, encontrar energia para cozinhar depois de um dia longo e exaustivo é uma batalha. Assim, ela sugere designar um dia por semana (preferencialmente durante o final de semana, quando você não está inundado de trabalho) e preparar suas refeições com antecedência. “Embale-os na geladeira - ou até mesmo congele-os - para que você tenha refeições caseiras saudáveis ​​em minutos, sem fazer nada além de apertar um botão no microondas”, diz ela.

Mantenha lanches saudáveis ​​em sua mesa

Moskovitz diz: “A maioria de nós tem esse desejo de comer entre o almoço e o jantar, especialmente quando você está preso atrás de uma mesa o dia todo. Como a máquina de venda automática ou outros alimentos processados ​​com calorias vazias estão frequentemente dentro do raio de 10 passos da sua mesa, pode ser difícil resistir a essas tentações doentias. ”Em vez disso, ela sugere manter lanches ricos em proteínas e ricos em proteína como aveia, cereais, frutas frescas e nozes crus em sua mesa ou na cozinha do escritório em todos os momentos.

Conheça os MCTs

Recentemente, falamos sobre a digestão de triglicerídeos de cadeia média como uma maneira de banir rapidamente (e facilmente) a gordura da barriga. Explica Alexandra Samit, treinador de saúde Be Well no Eleven Wellness Center do Dr. Lipman, "MCTs são uma forma única de gordura que requer menos energia e menos enzimas para serem digeridas. A melhor parte é que em vez de serem armazenadas no corpo como gordura, eles se queimam como energia, aumentam seu metabolismo, queimam gordura e aumentam a energia incorporando uma colher de sopa à sua dieta todos os dias. "

Mexa-se

Se você trabalha em uma mesa que exige que você se sente a maior parte do dia, use seu tempo com sabedoria! Em vez de ficar parado durante todo o dia, faça algumas pausas para exercícios de pernas. Estenda uma perna para fora (enquanto está sentado) e levante-a 15 vezes enquanto aperta seu abdômen e seu quadríceps; depois repita com a outra perna. Além disso, não se esqueça de se levantar e andar o mais rápido possível durante o dia, seja uma viagem para fora ou até mesmo uma simples caminhada até a mesa de um colega para dizer olá.

Bebe muita água

Você provavelmente já leu que você deveria beber mais água inúmeras vezes, mas nós prometemos que há uma razão para isso ser perfurado em nossos cérebros. Beber um copo grande de água antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder mais peso do que apenas comer menos calorias sozinho. Bottoms up!

Carregar em Proteína

Troque seu bagel matinal por uma porção saudável de ovos, carne magra ou peixe. Esses três alimentos são ricos em ferro, vitamina D, ômega-3 e aminoácidos de cadeia ramificada e ajudam a dar o pontapé inicial em seu metabolismo para o dia seguinte.

Tire algumas fotos

Se você já é grande em fotos Instagramming de sua comida, continue assim! Estudos mostram que manter um diário alimentar digital é mais eficaz para conscientizar e mudar as decisões dietéticas do que escrever as coisas - dessa forma, você obtém uma percepção visual de sua dieta geral. Enquanto você está nisso, tente baixar um rastreador de fitness como o MyFitnessPal (gratuito na App Store) para documentar seu progresso.

Caminhe para fora

A editora do Senior Byrdie, Hallie Gould, jura andar em todos os lugares para entrar em forma. Se você puder, tente caminhar para o trabalho ou escolha um almoço mais distante do que o habitual para queimar algumas calorias extras sem ter que ir ao ginásio.

Tome 15

Nos ouça sobre este: Mesmo se você se classificar como uma garota preguiçosa, um circuito de 15 minutos é completamente factível. Tente este treino de tonificação corporal duas vezes por semana para entrar em forma em menos de um mês (a sério, você só precisa fazer isso duas vezes por semana). Faça uma pausa entre os episódios de House of Cards e experimente este “método 30-1” - você nos agradecerá mais tarde.

Qual é o seu hack preguiçoso favorito para perder peso? Por favor, compartilhe conosco abaixo!

Imagem de abertura: Blog de substâncias