Este é o melhor movimento para tonificar o seu traseiro

Um bumbum enfraquecido deve ser usado como uma medalha. O único problema é que às vezes firmar uma traseira curvilínea é mais fácil falar do que fazer. Agachamentos e lunges não são exatamente os movimentos de treino mais atraentes ou os mais divertidos de se fazer (falando de uma experiência ruim no joelho aqui), e é por isso que fomos em busca de um movimento que dá resultados rápidos sem a monotonia de um agachamento.

A especialista em fitness Cindy Leos fez um exercício que tonifica várias áreas musculares ao mesmo tempo e também pode ser feito de três maneiras diferentes: "Um dos meus exercícios favoritos para levantar o espólio é a ponte levada . espólio, mas também fortalece os isquiotibiais, parte interna das coxas e barriga. E é ainda mais eficaz se você pode colocar os pés em um objeto elevado, como uma cama, cadeira, sofá, etc ", diz Leos. Ela explica que a parte interna das coxas ajuda a suportar os isquiotibiais e os isquiotibiais ajudam a apoiar os glúteos, então naturalmente você precisa esculpir suas coxas para esculpir seu traseiro. Faz sentido, certo?

A primeira variação do exercício da ponte é colocar os pés em um objeto de sua escolha, na largura do quadril. A formação deve ser semelhante ao vídeo abaixo:

"Certifique-se de que os pulsos estejam lisos e controlados e que o movimento seja executado a partir dos glúteos. Certifique-se de não subir muito alto na ponte para evitar arquear as costas e manter a barriga parada e as coxas paralelas", diz Leos. Ela também incentiva você a expirar enquanto ergue enquanto aperta o seu espólio enquanto você pula para cima e para baixo por 20 pulsos recomendados.

A próxima variação é puxar os calcanhares juntos para que fiquem em uma posição V, mantendo os dedos dos pés afastados da largura do punho (emulando uma "posição de rã"). Leos recomenda apertar os calcanhares juntos durante todo o exercício para ativar a parte interna das coxas e glúteos. Complete 20 pulsos, mantendo o seu bumbum apertado.

A terceira variação é colocar os calcanhares no objeto elevado, mantendo os pés afastados na largura do quadril e paralelos. Pressione os calcanhares, flexione os dedos para trás e puxe a barriga para dentro. Repita por 20 pulsos. Ver abaixo:

Leos recomenda repetir cada uma dessas variações três vezes para um treino sério de levantamento de espólio. Antes que você perceba, você terá um bumbum firme e tonificado.

Nota do editor: as cotações foram editadas e encurtadas para o conteúdo.

Quais exercícios você gosta de tonificar seu traseiro? Compartilhe conosco abaixo!