Um psicólogo esportivo explica como enganar seu cérebro para almejar o ginásio

Eu gosto de ter que ir ao ginásio para qualquer atividade involuntária na infância. Eu chuto, eu grito ... Venha para pensar sobre isso, não parece ser o suficiente de um treino. Mas com toda a seriedade, por mais que eu queira entrar em forma e tonificar meus músculos, depois de um longo dia, a única coisa que quero levantar é uma fatia de pizza de vodca e uma cerveja. Reunir a motivação para vestir roupas de ginástica e suar um pouco parece mais trabalho, e quando estou fora, não há como me convencer.

No entanto, também sei que é tudo uma carga de BS. Quando você se coloca na mentalidade certa, você pode conseguir qualquer coisa, e eu reconheço que é hora de chamar uma pá e reconhecer minha preguiça. Eu sei que não estou sozinha aqui também. Escalar a hora da academia é o calcanhar de Aquiles para muitos de meus amigos e colegas, então para ajudar a criar desculpas, conversamos com Melinda Nicci, psicóloga esportiva e fundadora da Baby2Body, por suas dicas infalíveis para realmente querer ir ao Academia.

Ame o que você está fazendo

Não há nenhum sentido em seguir um regime de fitness que você odeia, por isso, tome algum tempo para fazer um pouco de bem-estar de busca da alma (ou dê uma olhada no nosso guia para o melhor treino para o seu signo do zodíaco). "Eu amo o modo como malhar me faz sentir, e eu odeio como não funciona me faz sentir, então esse é o meu maior motivador ", diz Nicci. "É tão importante que você realmente goste de qualquer exercício ou aula de ginástica ou exercício que você está fazendo porque é quando você vai querer fazer isso de novo, é assim que você constrói consistência, e é quando o exercício se torna parte do seu estilo de vida. A motivação só vem fácil nesse ponto. "

Seja realista

Definir metas físicas inatingíveis em um período de tempo muito curto é uma receita para o fracasso. Seja realista. Mesmo que isso signifique estender seu calendário de condicionamento físico. "Se você está apenas iniciando uma rotina de exercícios físicos e diz que eu preciso me exercitar por 45 minutos por dia, cinco dias por semana, é provável que isso não aconteça", diz Nicci. "Então, quando você não atinge esses objetivos, parece um fracasso em si mesmo, e isso não é motivador. Da mesma forma, se você for a uma aula de ginástica não está preparado para você ou se esforça demais no início, você Vai ser desligado pela coisa toda. Comece pequeno e construir. Definir metas que são atingíveis e, gradualmente, até o ante, desafiando-se um pouco mais a cada semana. "

Ser consistente

Consistência é fundamental. Nós todos sabemos isso. Mas você sabia que a chave para a consistência da aptidão está passando da terceira semana? Nicci diz: "Uma vez que você entra em uma rotina regular com seus treinos, você vai cumpri-lo. Com o exercício, eu acho que há uma 'corcunda' de três semanas que você tem que superar . Você tem que definir um cronograma onde você trabalha consistentemente na mesma hora todos os dias e faz dessas três semanas o seu desafio. "

Faça disso uma saída social

"Divirta-se e participe de aulas de ginástica com alguns de seus bons amigos e trate-os como a noite das garotas, ou inscreva-se em aulas de treinamento com seu parceiro e torne-o uma espécie de atividade noturna ", diz Nicci. "Dessa forma, ele serve a propósitos duplos, permite que você realize várias tarefas ao mesmo tempo e se ajuste mais à sua agenda ocupada, e o elemento social é o melhor impulsionador de moral."

Mime-se

Gamify seus treinos, dando-se uma recompensa depois de cada marco. "Se há um programa de TV que você assiste regularmente, permita-se assistir a um episódio para cada treino que você faz em uma semana", diz Nicci. "Ou melhor ainda, trate-se com uma massagem ou tratamento facial toda vez que completar cinco treinos em uma semana."

Definir intenções para você mesmo

"Use meditações que aproveitem o poder de sua respiração e conexão entre mente e corpo, e tente visualizações que se concentram em seu exercício e os resultados positivos que sairão dele." Quando você estabelece uma intenção, você está ativando sua receptividade e liberando no universo aquilo que você pretende atrair . Se você pretende manifestar um melhor regime de fitness, coloque-o lá e veja a mágica acontecer.

O que você faz para se comprometer com uma agenda de ginástica? DM nos @aliciabeauty.

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