Seu Abs pode lidar com essa variação complicada de prancha?

Enquanto eles não são necessariamente para os fracos de coração, as tábuas são ideais para aqueles de nós que não podem necessariamente encontrar tempo para registrar uma malha completa - eles são rápidos, eficientes e imensamente eficazes, especialmente se você estiver olhando para esculpir um meio-tom tonificado. (Fato: Especialistas prefeririam vê-lo cair na posição de prancha por um minuto do que uma roda de hamster em dezenas de abdominais.)

Mas se os seus músculos não estão tremendo com a marca de 30 segundos como costumavam fazer (e você está certo de que sua forma está no ponto), então talvez seja hora de mudar as coisas. Existem inúmeras variações que tornam as pranchas mais ou menos desafiadoras e visam diferentes músculos - e ajustar seu método padrão pode ser exatamente o que você precisa para sair de um patamar.

Para acertar o chão correndo (planking?), Considere esta variação desafiadora do treinador baseado em LA Alexis Novak: rochas de prancha de antebraço . Além de trabalhar o núcleo, ela diz ao Self, esse movimento também atinge os ombros - uma obrigação se você é culpado de carregar uma bolsa pesada durante o dia. "Ele também tem como alvo os músculos acessórios [ou menores] que às vezes ficam em segundo plano quando você faz outros exercícios focados no ombro, como uma palmada", acrescenta.

O movimento é simples: você começa a posição da prancha no antebraço e lentamente balança para frente e para trás, usando as pontas dos pés. Repita por 15 a 30 segundos, faça um intervalo e faça o movimento todo novamente de três a cinco vezes.

Dirija-se ao Self para obter um visual do movimento, e compre alguns de nossos fundamentos de reforço de prancha abaixo.

Investir em um tapete de yoga decente significa que você não precisa tocar no chão do ginásio.

Os pesos das mãos são uma ferramenta fácil para preparar qualquer prancha.

Como os halteres, as bandas de resistência permitem que você combine suas tábuas com outros exercícios de tonificação. (Eles são extremamente amigáveis ​​para viagens, para arrancar.)

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