Como lidar quando você comer demais

Acontece com o melhor de nós. Uma pequena mordida de um deleite saboroso se transforma em devorar cada pedaço passado. Uma vez que você tenha acabado com um recipiente de [insira a bomba de calorias escolhida aqui], os sentimentos de culpa e auto-derrota se instalam, e você acaba convencido de que está destinado a uma vida de calças de cordão. Mas um excesso de indulgência não significa que toda a esperança para o seu jeans skinny está perdida. Há coisas que você pode fazer nas horas e dias seguintes que fazem uma enorme diferença.

Continue lendo para descobrir o que fazer da próxima vez que você cair da carroça saudável!

Relaxar

Primeiro de tudo, salientar não vai ajudar a situação. Tente não pensar nisso ou, pior ainda, jogue a toalha em uma alimentação saudável durante toda a semana. Em vez disso, diga a si mesmo que você pode começar de novo amanhã. E lembre-se: você precisa consumir muitas calorias extras - estamos falando em milhares - para ganhar um quilo de gordura. Assim, mesmo que você sinta que já perdeu sua dieta, as chances são de que um pequeno bender não faça uma grande diferença em seu corpo.

Beber água

A maneira mais simples de desintoxicar é beber água. Ele libera as toxinas e excesso de sal que pode deixar você sentir inchado. E quando você está adequadamente hidratado, o seu metabolismo se forma no seu melhor. Depois de uma grande refeição, beba bastante água à temperatura ambiente (a água gelada pode diminuir o ritmo do seu sistema digestivo) e tente beber 100 gramas no dia seguinte também.

Ir caminhar

Sair do seu assento pode soar como a última coisa que você gostaria de fazer quando estiver empalhado, mas você se sentirá melhor se se mexer. Indo para um passeio pós-refeição acelera a taxa em que a comida se move através de seu sistema digestivo.

Dormir em

Depois de perceber que você exagerou, evite a tentação de continuar. Escove os dentes e volte cedo. Há uma extensa pesquisa ligando sono inadequado e ganho de peso, então nos dias em que você exagerou em ter cuidado extra para ter pelo menos sete horas de sono. Você vai acordar revigorado e pronto para começar o seu dia com uma ardósia limpa.

Coma alimentos de inchaço

Na próxima semana, inclua alimentos que banirão o inchaço em sua dieta. Comer lanches ricos em potássio, como bananas e frutas cítricas, impedirá a retenção de água, enquanto o mamão e o abacaxi contêm uma enzima que ajuda na digestão. Iogurte é outra ótima opção, graças aos seus probióticos.

Pratique a alimentação consciente

Uma das principais razões pelas quais as pessoas comem demais é que não estão dedicando tempo para pensar e apreciar a comida que estão comendo. Da próxima vez que você se sentar para comer, tire um momento para pensar em sua comida, sentir o cheiro dela e apreciá-la. Cada mordida deve ser deliberada, não algo que você enfia na sua boca entre e-mails. Manter um diário alimentar também aumenta sua consciência sobre o que e quanto você está comendo. Mesmo que você não consiga acompanhar essas práticas para sempre, fazê-lo nos dias que se seguiram ao excessivo ajudará a colocá-lo de volta nos trilhos.

Exercício

Exercício dentro de um dia ou dois de comer demais também ajudará a obter seu estilo de vida saudável de volta onde precisa ser. Você provavelmente não vai sentir-se a fim de eliminar o melhor treino da sua vida no dia seguinte, mas qualquer treino conta.

Cortar para trás, mas não muito

Assistir às suas porções nos próximos dias é praticamente óbvio. Mas não fique louco restringindo-se a si mesmo, ou você acabará comendo demais de novo. E definitivamente não tente compensar o excesso de calorias ignorando as refeições. Em vez disso, pense em refeições pequenas e balanceadas com muita proteína e fibra.

O que você faz quando chega ao ponto de ficar desconfortavelmente cheio? Compartilhe seus melhores truques nos comentários abaixo!