7 maneiras apoiadas pela ciência para conter os desejos por comida

Nós não vamos sugarcoat: Willpower é definitivamente um pré-requisito, se você está com o objetivo de perder alguns quilos - ou, você sabe, se é 04:00, você bateu uma parede no trabalho, e o chocolate escuro em sua bolsa é tudo, mas gritando seu nome. Mas apesar de ter uma resolução de aço é definitivamente imensamente útil para manter as dores da fome na baía, também não tem que ser o fim de tudo, ser tudo. Pelo contrário, existem muitas estratégias eficazes para parar com as ânsias - e muitas delas são apoiadas pela ciência.

Por exemplo, você sabia que apenas cheirar uma determinada fruta pode suprimir seu hormônio da fome? Ou que uma substância química encontrada em um dos seus petiscos favoritos pode mantê-lo saciado por horas a fio? Fizemos a pesquisa para que você não precise - agora reforce sua pura determinação com qualquer uma dessas dicas para dominar o cabide de uma vez por todas.

Continue lendo para sete maneiras altamente eficazes para reduzir os desejos.

1. Fareja um pouco de grapefruit.

Esqueça apenas comer grapefruit para uma cintura mais magra - estudos mostram que apenas obter um cheiro da fruta pode ajudar a parar com fome antes mesmo de começar.

2.… ou baunilha.

Citrus não é sua coisa? A fragrância da baunilha também fará o truque - especialmente se você desejar algo doce, o bastante interessante. Durante um experimento de 2009, os médicos pediram às cobaias para usar um adesivo que liberou o cheiro de baunilha - e descobriram que a ingestão de chocolate e outras guloseimas diminuía pela metade. (Os participantes perderam uma média de quatro libras e meia durante quatro semanas apenas deste estudo.)

3. Acertar o ginásio.

Acha que uma malha pesada de suor só vai deixá-lo faminto? Acontece que o oposto é verdadeiro. Um estudo de março mostrou que o exercício é efetivo na regulação do hormônio da fome, a grelina - ao contrário da restrição alimentar, que apenas a sobrecarrega.

4. Beba um pouco de chá verde.

Ainda outro dos inúmeros benefícios do matcha: O pó de chá verde contém um componente químico que foi mostrado para suprimir o apetite e, portanto, ajuda na perda de peso.

5. Lanche no abacate.

Permita que o desejo de guacamole agora possa ajudar a impedir que outros surjam mais tarde. Os abacates contêm uma alta concentração de uma gordura monoinsaturada chamada ácido oleico, que pode manter a fome na baía por horas.

6. Respire fundo.

Como o estresse é muitas vezes o culpado por trás dos lanches (do ponto de vista químico, nossos hormônios da ansiedade e da fome estão intimamente relacionados), pesquisas mostram que encontrar maneiras de relaxar - especialmente através de métodos como a meditação - é uma maneira altamente eficaz de banir os desejos.

7. Beba.

É o truque mais antigo do livro, mas inúmeros estudos provam que manter-se hidratado é uma maneira fantástica (e gratuita) de domar a fera - e evitar que você exagere na hora de comer.

Qual é o seu método para acalmar os desejos? Chame isso nos comentários abaixo!