A dieta anti-ansiedade: 7 alimentos que um médico de Harvard quer que você coma

Para a maioria de nós, a conexão da dieta da ansiedade está concentrada em tomar muito café antes do trabalho e sentir o desconforto depois disso, mas quando você considera a profunda influência que sua dieta e estilo de vida têm no seu bem-estar geral, a ideia de que colocar em seu corpo influencia sua saúde mental não é tão improvável.

Enquanto muitos médicos são rápidos para prescrever antidepressivos para pacientes que lutam com problemas de saúde mental, outros, como Uma Naidoo, MD, um professor de psiquiatria na Harvard Medical School, estão começando a reconhecer a conexão muito real entre dieta e saúde mental.

"Na minha prática, parte do que eu discuto ao explicar as opções de tratamento é o importante papel da dieta em ajudar a controlar a ansiedade", ela escreve em Harvard Health. "Enquanto a psiquiatria nutricional não é um substituto para [a medicação], a relação entre comida, humor e ansiedade está ganhando cada vez mais atenção. Há um crescente corpo de evidências, e mais pesquisas são necessárias para entender completamente o papel da psiquiatria nutricional. "

Isso não quer dizer que a medicação não seja uma parte importante (e, em muitos casos, necessária) do tratamento de problemas de saúde mental. Ansiedade e depressão não podem ser tratadas apenas através de mudanças na dieta, e parte da erradicação do estigma que envolve os problemas de saúde mental vem da normalização do uso de medicamentos. Dito isso, também é importante reconhecer a miríade de fatores que influenciam sutilmente nossa saúde mental - assim como há mais de uma causa, há mais de uma solução.

"Além de diretrizes saudáveis ​​como comer uma dieta balanceada, beber bastante água para se manter hidratado e limitar ou evitar o álcool e a cafeína, existem muitas outras considerações dietéticas que podem ajudar a aliviar a ansiedade", explica Naidoo, acrescentando que reduzir o processamento alimentos, enchendo-se de carboidratos complexos, grãos integrais, vegetais e frutas, e considerando o "eixo do intestino-cérebro" também são importantes. "Uma grande porcentagem (cerca de 95%) dos receptores de serotonina são encontrados no revestimento do intestino. A pesquisa está examinando o potencial dos probióticos para tratar ansiedade e depressão".

Leia sobre a opinião de Naidoo sobre as decisões alimentares e de estilo de vida que foram comprovadas cientificamente para aliviar a ansiedade.

Alimentos que aliviam a ansiedade

Magnésio: "Em camundongos, dietas com baixo teor de magnésio aumentam os comportamentos relacionados à ansiedade. Alimentos naturalmente ricos em magnésio podem ajudar a pessoa a se sentir mais calma. Exemplos incluem verduras como espinafre e acelga ... legumes, nozes, sementes, e grãos integrais ".

Zinco: "Alimentos ricos em zinco, como ostras, castanhas de caju, fígado, carne bovina e gemas de ovo, estão ligados à ansiedade reduzida".

Ácidos graxos ômega-3: "Um estudo concluído em estudantes de medicina em 2011 foi um dos primeiros a mostrar que o ômega-3 pode ajudar a reduzir a ansiedade. Antes do estudo, os ácidos graxos ômega-3 haviam sido associados apenas à melhora da depressão". Salmão selvagem do Alasca, atum, sardinha, cavala, anchovas, sementes de chia, sementes de linhaça, nozes, soja e muito mais são ótimas fontes de ômega-3.

Probióticos: "Um estudo recente publicado na revista Psychiatry Research sugeriu uma ligação entre alimentos probióticos e uma redução da ansiedade social. Comer alimentos ricos em probióticos, como picles, chucrute e kefir, foi associado a menos sintomas".

Espargos: "Com base em pesquisas, o governo chinês aprovou o uso de um extrato de aspargos como um ingrediente natural de alimentos e bebidas devido às suas propriedades anti-ansiedade".

Vitaminas do complexo B: "Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como abacate e amêndoas ... [também conhecidos como] 'bons' alimentos, estimulam a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina. São um primeiro passo seguro e fácil no controle da ansiedade".

Alimentos ricos em antioxidantes: "Acredita-se que a ansiedade esteja correlacionada com um estado antioxidante total reduzido. Melhorar sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a aliviar os sintomas dos transtornos de ansiedade". Ela faz referência a um estudo de 2010 que analisou o teor de antioxidantes de 3100 alimentos, especiarias, ervas, bebidas e suplementos. Aqui está o que fez o corte: feijão vermelho, pinto, preto e vermelho, maçãs, ameixas, cerejas, ameixas e ameixas pretas, amoras, morangos, cranberries, framboesas e mirtilos, nozes e nozes, alcachofras, couve, espinafre, beterraba e brócolis e especiarias açafrão e gengibre.

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Esta história foi originalmente publicada no MyDomaine.

Em seguida, confira as técnicas de respiração mais eficazes para a ansiedade.