8 maneiras insensatas de inverter o ganho de peso do feriado

A comida e as festas de fim de ano não são mutuamente exclusivas. Sim, você pode ter uma recompensa de comida sem um feriado no calendário (e, garoto, nós sabemos disso), mas o período festivo não é isento de aquecimento ósseo, indutor de açúcar, quente, assado (e verdadeiramente comido de culpa.

Mas no Ano Novo, sempre há uma mudança de mentalidade coletiva em que passamos de comer nosso peso em cookies para pesquisar como desintoxicar com sucesso. É um demônio cíclico a cada ano, na verdade. Mas antes de se comprometer a perder 10 quilos imediatamente, a nutricionista e nutricionista com sede em NYC, Amy Shapiro, diz para estimular os intervalos um pouco.

"Depois das férias, todo mundo está pronto para ser tão drástico, mas se dermos pequenos passos, isso provavelmente nos levará a ser mais consistentes e capazes de manter nossos objetivos", ela sugere. Como tal, emparelhámos pontas de perda de peso e dieta atingíveis de Shapiro e da nutricionista Alissa Rumsey para ajudá-lo a voltar aos trilhos em 1º de janeiro. Quer saber as dicas de perda de peso para o Ano Novo? Continue lendo.

Flush Away Bloat

Shapiro diz que parte do peso do feriado pode ser eliminado. "Se nos mantivermos hidratados, podemos facilmente liberar parte do sódio e inchaço extra do nosso corpo", diz Shapiro. "Além disso, se bebermos muita água, não obteremos esses sinais falsos de fome. A água é muito importante para o nosso metabolismo, o que é importante para a perda de peso." E FYI, beber 500 mililitros (aproximadamente 17 onças) de água aumenta sua taxa metabólica em 30%.

Pense Fresco

É tão simples como isto: cada vez que você come uma refeição, incorpore alguns vegetais frescos. "Comece o dia com legumes com seus ovos ou coma uma salada no almoço ou pelo menos um vegetal no jantar", diz Shapiro. "É importante ter verduras ao longo do dia - elas são realmente ricas em fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito e elas são muito baixas em calorias. Elas também têm prebióticos, o que ajuda você a ficar saciado e manter sua flora intestinal Eu sempre digo para encher metade do seu prato com legumes. "

Nix Vazio Calorias e Carboidratos Simples

Ao escolher os alimentos, Shapiro diz para ficar longe de itens que têm baixo valor nutricional, como carboidratos simples e calorias vazias. Estes tipos de alimentos incluem biscoitos, bolos, bagels, assados, cereais matinais, xaropes e refrigerantes. Em vez disso, Shapiro sugere concentrar-se em carboidratos complexos e "alimentos marrons" como trigo integral, quinoa e arroz integral.

Mantenha suas bebidas "limpas"

"Pule todas aquelas bebidas festivas de café e coquetéis", adverte Shapiro. "Todos eles têm açúcar escondido neles. Está frio, então as pessoas ainda estão procurando por coisas que vão aquecê-los ou por comida caseira, mas aqueles lattes de abóbora e todas aquelas bebidas chiques de café estão cheias de açúcar. " Se você está ansioso por uma bebida que ainda lhe dará aquele sentimento quente e confuso, experimente chás com sabores naturais. Shapiro acrescenta: "Dê a si mesmo um tempo de beber. O corte de álcool é uma maneira muito fácil de cortar calorias e, se você não estiver preparado para cortar álcool, pelo menos corte os misturadores. Tente mantê-lo limpo".

Pense antes de ir sem glúten

Você tem doença celíaca? Então sim, uma dieta sem glúten é importante. No entanto, se você está apenas olhando para perder peso, sem glúten não necessariamente irá ajudá-lo. Na verdade, isso pode prejudicar suas metas de perda de peso. Shapiro diz: "Sem glúten é ótimo se você não sabe como cortar os carboidratos que estão em sua vida, mas a coisa complicada sobre isso é que há muitos substitutos sem glúten que estão cheios de porcaria".

Ela explica: "É fácil dizer: 'Ah, eu sou livre de glúten, mas eu vou comer essas bolachas', e então você come 15 bolachas, mas elas ainda são carboidratos. Itens sem glúten geralmente são feitos com batatas, arroz ... mais carboidratos brancos e simples na maior parte do tempo, e muito enchimento. Então, se você quiser ir sem glúten, como o Todo 30, e cortar os grãos para um rápido início de salto para o seu dieta, então isso é uma história diferente do que apenas dizer que você é livre de glúten. Porque hoje você pode obter um muffin sem glúten ou bagel, por isso nem sempre é caloricamente benéfico ir livre de glúten. Também é geralmente desprovido de nutrientes porque é ainda se processam alimentos. Então, se você quiser ir sem glúten, ficar com quinoa, arroz integral, feijão e vegetais de raiz. Mas os substitutos são onde as pessoas dão errado ".

Não esqueça o treinamento de força

Rumsey, que também é personal trainer, diz para não pular essa forma crucial de exercício. "Muitas pessoas, em particular as mulheres, negligenciam o exercício de resistência. As mulheres tendem a se dedicar a exercícios aeróbicos ou exercícios em grupo. O treinamento com pesos é crucial para as mulheres para prevenir a perda óssea e muscular." gerenciar melhor seu peso, manter a flexibilidade das articulações e melhorar a resistência ”, explica ela.

Snack Smarter

Lembrete: Não há problema em lanchar. Na verdade, é encorajado. Rumsey diz: "Comer durante o dia pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e energizados - se você fizer isso corretamente. Evite os salgadinhos processados ​​e embalados, pois eles contêm muito açúcar, sal e aditivos. Em vez disso, planeje lanches antes vez e escolher frutas frescas ou secas, queijo, vegetais crus, nozes ou manteiga de nozes, ovos cozidos, biscoitos integrais e hummus. "

Desconecte

Verificar constantemente seu e-mail e atualizar seus feeds de maneira contínua é uma sobrecarga de tecnologia. Rumsey explica: "Estamos agora sintonizados em nossos eletrônicos 24-7, e isso está nos deixando mais estressados ​​do que nunca. Mais e mais pesquisas estão ligando essa sobrecarga ao aumento do risco de depressão, cansaço e ansiedade social. Procure gastar pelo menos uma uma ou duas horas durante o dia sem o seu celular, Blackberry, iPad ou computador. " Ser sedentário em nossos telefones ou laptops também é uma receita para ganho de peso e doenças cardíacas, então use seu telefone para melhorar seu corpo.

Em seguida, confira o exercício número um para perda de peso.