7 suplementos para tomar quando seus níveis de estresse são muito altos

Quando aqueles intensos "eu tenho uma úlcera?" Em momentos de estresse, seria bom ter um pouco de ajuda externa para voltar a um estado de zen (ou, no mínimo, um estado de pânico mínimo). No passado, discutimos exercícios de respiração úteis para recalibrar seu batimento cardíaco e aliviar sua mente, bem como chás praticamente medicinais para saborear quando o peso do mundo parece estar em seus ombros. Mas se você está em busca de um método de alívio ainda mais simples e mais compacto, a ciência diz que há vitaminas que comprovadamente ajudam você a relaxar. Naturalmente, você deve consultar o seu médico antes de iniciar um novo regime de suplemento, mas o guia abaixo será uma boa referência para levar à sua consulta e revisar com o seu médico de família. Para as garrafas que você vai querer manter à mão quando o seu planejador está repleto de tarefas, continue rolando.

A L-tirosina é um aminoácido responsável pela produção de catecolaminas como a dopamina e a adrenalina. Tomar um suplemento com o ingrediente não produzirá mais dos neurotransmissores per se, mas quando surgem situações estressantes, estudos descobriram que ele fornecerá um "tampão de segurança" de aminoácidos que prolongam o efeito anti-estresse das catecolaminas que ocorrem naturalmente. .

Encontrada em várias plantas e ervas (como a camomila), a apigenina é um bioflavonóide e, em doses elevadas (três a 10 miligramas por quilograma de peso), reduz a ansiedade. Em doses ainda maiores, tem efeitos sedativos. Um bônus: Apigenina também é bastante impressionante em sua capacidade de selecionar e matar células cancerígenas.

Ashwagandha é um adaptógeno, o que significa que ajuda a neutralizar os efeitos do estresse, regulando o hormônio do estresse cortisol no corpo e também melhora a capacidade do corpo para funcionar em tempos de coação.

Nativa do Pacífico Sul, a Kava é uma planta cujas raízes são tradicionalmente produzidas em uma bebida que tem efeitos hipócrinos e hipnóticos moderados com uma potência similar a produtos farmacêuticos como os benzodiazepínicos (Xanax, Ativan), sem dependência ou efeitos colaterais. As pessoas comparam a bebida alcoólica sem as reações adversas.

Também conhecida como erva-cidreira, a Melissa officinalis apresenta capacidades anti-ansiedade. Em um estudo, indivíduos com transtornos de ansiedade leves a moderados que consumiram 300 miligramas de Melissa duas vezes ao dia viram redução das manifestações de ansiedade em 18% e insônia em 42%.

Em um estudo com ratos, descobriu-se que apenas inalar um vapor de óleo de limão criou respostas anti-estresse.

Um arbusto da África Ocidental, Griffonia simplicifolia é a maior fonte do composto 5-HTP, que é o precursor da síntese de serotonina, o neurotransmissor "sentir-se bem". Verificou-se que exerce efeitos anti-ansiedade em ratos e sugere-se que tenha capacidades semelhantes em humanos.

Outro adaptogen popular, esta erva é conhecida por reduzir os sintomas de fadiga, particularmente quando se relacionam com o estresse (como quando você está queimando a vela de ambas as extremidades). Um estudo descobriu que indivíduos que tomaram 340 miligramas do extrato de Rhodiola rosea por 10 semanas tiveram uma redução significativa dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.

Em seguida: Celebridades compartilham suas dicas anti-stress.