3 razões que seus esforços de perda de peso estão planeando

A perda de peso é emocionante quando você está realmente perdendo peso. É mais fácil chegar à academia e fazer a escolha mais saudável quando você vê o número na balança cair e suas roupas se encaixarem melhor. A desvantagem não tão divertida é que os primeiros quilos são os mais fáceis de perder. Em algum momento, a maioria das pessoas atingiu um platô. Os treinos e refeições que levaram você do ponto A ao ponto B podem não levar você ao ponto C. Assim, você começa a tomar a Clorofila Líquida supressora de apetite (US $ 10), compra um Ubarre (185 dólares) e começa comer mais veggies, mas ainda nenhuma mudança. Quando isso acontece, é hora de reavaliar e consultar os especialistas. Pedimos ao treinador de celebridades Patrick Murphy que nos explicasse o porquê dos planaltos acontecerem e como quebrá-los.

Percorra para descobrir onde você está indo errado e o que você pode fazer sobre isso!

# 1 Você é muito confortável em sua rotina de treinamento de resistência

Sim, é maravilhoso quando as 12 repetições que mataram você se tornam menos excruciantes e realmente factíveis. Mas uma vez que você tenha se congratulado e reconhecido sua realização, você deve estar no próximo. Murphy diz que adaptações ocorrem o tempo todo, e quando seu corpo e mente estão no piloto automático, acontecem platôs. Você tem que misturar as coisas. Você deve se sentir desconfortável com um exercício. “O desafio mudará seu corpo e o tirará desse patamar”, diz Murphy. Ele sugere modificar seus tempos de repetição (pense em variações como três contagens para abaixar em uma flexão e uma contagem para pressionar para cima), alterando o número de repetições e séries, encurtando seus períodos de descanso, incorporando mais movimentos de corpo inteiro e adicionando circuitos à sua rotina.

# 2 Você está apenas batendo em uma das três principais fases de cardio

"Nossos sistemas cardio-respiratórios precisam ser treinados em três fases principais - assim como todos os outros músculos do nosso corpo - estabilização, força e poder", diz Murphy. “A maioria de nós já treina em modo de estabilização, o que é bom e moderado durante todo o treino - perfeito para os dias de recuperação. Mas quando você se sente atingindo um platô, é hora de realmente entrar em força (aqueles intervalos sérios) e poder (intervalo dentro de um intervalo de treinamento - empurrando seu batimento cardíaco para 90-96% do seu máximo). O melhor conselho de Murphy? Fique sem fôlego e (novamente) fique desconfortável.

# 3 você ficou complacente na sua dieta

Seu corpo precisa de uma grande variedade de alimentos. Comer os mesmos alimentos dia após dia (ou seja, o mesmo café da manhã, alternando apenas dois almoços e jantares etc.) pode não estar funcionando para você mais. Troque suas refeições para que você não fique entediado e comece um diário alimentar - melhor ainda, mantenha um diário de fotos de comida. "Registre tudo que você consome", diz Murphy. "Você vai começar a perceber que os alimentos causam inchaço, retenção de água e ganho de peso." Você também vai notar padrões em sua dieta, e você será capaz de identificar quando e onde você está errado. “Eu acho que muitas pessoas que começam um registro de alimentos percebem que elas comem muito frequentemente, o que garante muitas calorias consumidas, muitas calorias em açúcares, gorduras insalubres e excesso de sal. O MSG e o aroma artificial também evitam a perda de peso. ”

Para ajudar a romper um patamar, Murphy recomenda beber 100 onças de água por dia, fazer compras a cada cinco dias e implementar uma dieta de alimentos integrais. "Fique longe de alimentos processados ​​altamente refinados, como massas, pães, sucos, produtos de açúcar adicionado e todos os produtos de farinha, tanto quanto possível", diz Murphy. "Em vez disso, coma cereais integrais, frutas, proteínas magras, nozes, sementes, todos os vegetais, todos os vegetais e coma o mínimo possível."

Alguma vez você já atingiu um patamar de perda de peso? Que mudanças você fez para superar isso? Compartilhe suas dicas abaixo!