O que é névoa cerebral? Um médico osteopático explica

Enquanto eu sento aqui digitando isso, é sexta-feira de manhã, e os efeitos do meu grande café duplo já se esgotaram. Como a semana diminuiu, também tem minha capacidade mental. Eu estou chamando esse estado de "névoa de sexta-feira", que, como se constata, não está muito longe. Nós jogamos ao redor da frase "neblina do cérebro" com a mesma despreocupação que a "mentalidade ausente", mas o que parece ser um estado passageiro às 16h é realmente uma condição médica real.

"Névoa do cérebro é um termo extremamente comum usado para descrever as mudanças que ocorreram no funcionamento do cérebro durante um período de tempo", diz Christopher L. Calapai, DO. "Uma diminuição no foco, concentração, memória, estado de alerta e recuperação de palavras fazem parte da descrição de 'névoa cerebral'. Na minha experiência, mais de 30% dos pacientes que vejo têm alguns problemas significativos com concentração de foco e memória ".

Os sintomas incluem dores de cabeça, esquecimento, ansiedade, confusão, problemas para dormir e pouca energia. O que é interessante, porém, é que isso não se aplica apenas aos pacientes mais velhos - na verdade, a névoa cerebral pode ocorrer já no final da adolescência. Para saber mais, continue rolando.

As causas

Pior cenário, a condição pode ser o resultado de um problema maior. "Na população mais jovem, a névoa cerebral pode ser causada por uma infecção, incluindo vírus e bactérias", explica Calapai. No entanto, algo tão simples quanto sua dieta pode estar causando nebulosidade. Alergias alimentares (intolerância ao glúten é um grande gatilho) e alergias inalantes também contribuem para os sintomas.

Açúcar, álcool, carboidratos refinados e até mesmo uma overdose de cafeína podem bagunçar nossos cérebros também. Calapai acrescenta: "À medida que envelhecemos, o aumento da exposição a metais pesados ​​na água, produtos domésticos e produtos químicos nos alimentos pode afetar o funcionamento do cérebro".

Há também uma conexão direta entre nossos hormônios e nossas mentes. Pense nisso - quando nossos ciclos surgem, muitas vezes experimentamos mudanças de humor, e quando as mulheres estão grávidas, é comum sentir os efeitos do "cérebro da gravidez". Mas em qualquer dia, os hormônios flutuantes podem mexer com sua clareza mental.

"Em nossos 20, 30, 40 e além, o declínio hormonal pode desempenhar um papel importante", diz Calapai. "A diminuição na produção de hormônios da tireoide, hormônios adrenais, testosterona e hormônios femininos pode alterar o foco e a concentração". E se temos altos níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, pensar com clareza e tomar decisões informadas se torna uma luta.

Por último, a inflamação (que é a base para muitos transtornos mentais, como a doença de Alzheimer e depressão) é uma das principais causas de nevoeiro cerebral. Isto é devido a hiperatividade do sistema imunológico, mas felizmente, comer uma dieta anti-inflamatória ajudará a combater isso.

A solução

Calapai acredita que a deficiência de vitamina é uma causa comum de mudança na função cerebral, portanto, tomar suplementos como vitaminas do complexo B pode ajudar, mas ele recomenda o teste de todas as causas subjacentes e contribuintes acima.

Uma correção pode ser tão simples quanto mudar de uma dieta rica em alimentos processados, carboidratos e açúcares para alimentos integrais feitos na terra, como salmão e espinafre, ou beber menos álcool e cafeína. Alimentos ricos em antioxidantes também ajudam na função cerebral, como mirtilos, chocolate amargo e alcachofra. No entanto, se a causa for algo mais grave, como uma infecção ou desequilíbrio hormonal, seu médico poderá então tratar de acordo com a medicação.

Também é importante dormir bastante se os níveis de concentração diminuírem e a irritabilidade estiver alta. Dormir por pelo menos sete a oito horas por noite ajuda a melhorar o desempenho do cérebro. E, finalmente, para manter baixos os níveis de cortisol, participe de atividades de redução do estresse, como ioga e meditação. Apenas 15 minutos de exercícios respiratórios por dia ajudarão a reduzir a ansiedade e aumentar o relaxamento e a centralização.