O que é exercício aeróbico - e quanto você precisa?

Simplificando, o exercício aeróbico é qualquer exercício sustentado de baixa a alta intensidade que estimule o coração, os pulmões e a utilização do oxigênio pelo corpo. Embora o termo “aeróbico” (que simplesmente significa exigir ou pertencer ao oxigênio) tenha caído de moda nos últimos anos, ainda é o termo válido dentro da comunidade médica e é sinônimo do termo “cardio”.

Uma definição casual é que o exercício aeróbico é qualquer atividade que faça seu coração bombear o sangue. Por outro lado, o exercício anaeróbico refere-se à atividade física que não estimula o uso de oxigênio da mesma forma, como levantamento de peso ou corrida de curta distância.

Quais tipos de exercícios aeróbicos são melhores?

Enquanto algumas formas de exercícios aeróbicos podem ser mais vanguardistas do que outras, não existe uma maneira “certa” de fazer cardio. Em última análise, você deve selecionar a atividade aeróbica com base no que realmente adora, e adicionar variedade ao seu regime aeróbico pode ser uma ótima maneira de permanecer no caminho certo para suas metas de condicionamento físico. Alguns dos exercícios aeróbicos mais conhecidos são corrida, ciclismo, natação, pular corda e usar o elíptico. Mas também existem formas cardiovasculares de ioga, caiaque e até mesmo exercícios de dança que são igualmente eficazes.

Com que frequência você deve se envolver em exercícios aeróbicos?

De acordo com Gordon Blackburn, PhD, diretor de reabilitação cardíaca na Cleveland Clinic, o exercício aeróbico deve ser realizado de 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana. No entanto, não há duas pessoas (ou horários) exatamente iguais, e gastar mais tempo com menos sessões ou menos tempo em mais sessões parece oferecer benefícios iguais para a saúde.

A Mayo Clinic declara que “sessões de exercícios aeróbicos mais longas e menos frequentes não têm clara vantagem sobre sessões de atividade mais curtas e mais frequentes.” E quando você encontra algo que adora, os benefícios do exercício aeróbico são virtualmente ilimitados, de uma cintura mais fina a aumento de endorfinas.

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