É por isso que você deve começar a meditar

Há coisas grandes que nos deixam felizes - férias na praia dignas do Instagram e tratamentos caros de spa vêm à mente -, mas são as pequenas coisas que nos mantêm saudáveis ​​e sorridentes diariamente. É por isso que estamos fazendo uma parceria com a Clinique em uma nova série que examina as pequenas coisas que farão você se sentir e se sair bem diariamente. Volte todas as semanas para encontrar maneiras de levar a sua vida de bom a excelente, quer isso signifique encontrar uma base que estimule a sua confiança (experimente o SPF15, da Clinique, ainda melhor), ou aprenda a comer mais atentamente.

Se você já se sentou com um grupo de amigos discutindo as resoluções de Ano Novo, então você sabe que isso é verdade: nós, humanos, estamos sempre em busca do auto-aperfeiçoamento. E por que não deveríamos ser? Você não vai nos encontrar reclamando de ser feliz ou saudável demais em breve. Mas por onde você começa quando sua lista de tarefas de auto-aperfeiçoamento parece ter uma milha de comprimento? Digite: atenção plena. Você provavelmente já ouviu a palavra sendo jogada muito ultimamente. E é um tema quente nos círculos de bem-estar porque o conceito é simples.

Como definido por Merriam-Webster, mindfulness é "a prática de manter um estado não crítico de consciência completa ou intensificada dos pensamentos, emoções ou experiências de uma pessoa a cada momento". Mas entendemos que incorporar a prática em sua vida cotidiana pode ser mais desafiador. Para nos dar algumas ideias, contatamos Lynne Goldberg, professora de meditação e fundadora do aplicativo Breethe. Então, sente-se, relaxe e leia durante quatro passos para ser mais atento.

Estar presente

Nossas agendas agitadas nos obrigam a ser multitarefas hiper-proficientes - fazemos jantares enquanto respondemos a e-mails de trabalho, verificando nossos feeds do Instagram e conversando com nossos amigos no viva-voz. Mas, embora isso possa parecer produtivo, Goldberg argumenta que, se não estivermos totalmente presentes, não podemos realmente apreciar o que estamos fazendo. "Você já notou que seu corpo poderia estar na praia mais bonita, mas sua mente está de volta ao escritório?" ela pergunta.

Para se concentrar em estar presente, Goldberg sugere se concentrar em trazer sua mente e corpo para o mesmo lugar. Coloque um esforço concentrado em prestar atenção ao que você está pensando, ouvindo e fazendo. Também ajuda a remover fisicamente as distrações, quer isso signifique silenciar o aparelho de TV ou deixar o telefone em outra sala.

Concentre-se em sua respiração

Nós respiramos constantemente, mas respirar conscientemente pode ser uma mudança fundamental que aumenta a atenção plena. Como professor de meditação, Goldberg é especialista em técnicas de respiração, um aspecto essencial da atenção plena. Para praticar por si mesmo, experimente o "sopro de balão". Encontre um lugar confortável em uma sala silenciosa e comece a inspirar pelo nariz com as mãos no estômago. Sinta seu estômago se encher de ar e se expandir como um balão. Então, lentamente expire pela boca. O simples foco em uma ação que, de outra forma, fazemos sem pensar pode criar mais atenção em outros aspectos de nossas vidas. Goldberg também sugere fazer uma aula de meditação guiada, pessoalmente ou virtualmente com um aplicativo como o Breethe.

Diminua suas refeições

Embora possamos (e devamos) estar mais atentos a quase todas as atividades de nossas vidas, Goldberg sente que é especialmente importante incorporar essa prática aos nossos hábitos alimentares. Afinal, nós comemos várias vezes ao dia, e o que (e como) comemos afeta nossa saúde. Em um experimento conduzido pelo Cornell's Food and Lab Lab, os pesquisadores descobriram que os espectadores que foram oferecidos pipoca obsoleto em um recipiente grande comia 35% mais do que aqueles que receberam o mesmo lanche em um recipiente médio. Isso prova que o controle de porções é importante e que as pessoas comem sem pensar quando fazem multitarefas, mesmo que não estejam gostando do sabor real da comida.

Embora Goldberg não esteja necessariamente avisando que vamos pular os lanches da próxima vez que estivermos no teatro, ela acredita que "aprender a comer conscientemente nos ajuda a prestar atenção nos alimentos que comemos e realmente gostar mais deles, assim como notar quando estamos cheios. " Sua solução é bem fácil: preste atenção aos seus sentidos. Primeiro, passe um momento reconhecendo a aparência e o aroma de sua comida. Então tome nota do sabor e textura como você come. Ao desacelerar, é mais provável que você perceba se está avançando para a próxima garfada.

Commit

Como em todas as mudanças de estilo de vida, a consistência é fundamental. A atenção plena rapidamente se tornará uma segunda natureza se praticada regularmente, diz Goldberg. Se você preferir se concentrar em sua respiração ou desacelerar uma refeição, Goldberg sugere gastar cinco a 10 minutos todos os dias atentos. Escolha uma atividade por dia e concentre-se nela sem outras distrações. Para se manter responsável, Goldberg diz para definir um alarme (sem apertar o botão soneca). Também somos fãs de escrever lembretes em um caderno e programar fisicamente o tempo em nossos calendários.

Pronto para tornar sua vida ainda melhor? Volte na próxima semana para mais dicas - e enquanto isso, compre os produtos da Clinique que vão melhorar sua rotina de maquiagem todas as vezes.