Minha rotina de 5 minutos de Yoga em GIFs, por Lindsay Ellingson

Ei, garotas Byrdie! Nas próximas três semanas, estou animado em compartilhar alguns dos meus exercícios com você. Primeiro, pronto para alguma ioga em movimento? Eu tenho praticado yoga nos últimos quatro anos, e tenho notado uma mudança tão positiva no meu corpo e mente. Não só aprendi a maneira correta de respirar (o que ajuda a reduzir o estresse), mas meu núcleo também está mais apertado do que nunca, e em todas as sessões recebo uma desintoxicação incrível e durmo melhor à noite. Como o meu trabalho exige que eu viaje com bastante frequência, desenvolvi algumas sequências que posso fazer em qualquer lugar, e estou animado em compartilhá-las com você! Esteja você em casa ou em movimento, esses três movimentos do corpo total manterão seu corpo tonificado e sua mente calma.

Pegue seu tapete de yoga ($ 20) e role para ver meus tutoriais (em formato GIF)!

Incêndio Total no Corpo

1. Comece em alta prancha.

2. Mantenha os quadris e os ombros retos ao pressioná-los de volta no cão virado para baixo.

3. Redistribua seu peso entre as mãos e o pé esquerdo enquanto levanta o pé direito no ar. Flexione o pé para envolver os tendões e os glúteos.

4. Mantenha sua perna direita alinhada com seu corpo enquanto você se desloca para baixo em prancha alta. Não trave seus cotovelos nesta posição; Mantê-los macia dá o seu bíceps e tríceps um treino também.

5. Empurre o cão de três pernas para baixo.

6. Mantendo o pescoço e a coluna alinhados o tempo todo, faça 10 repetições de cada lado.

Montante de Montante

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, pressionando o chão. Dobre os joelhos, com os calcanhares na largura do quadril, empilhados diretamente sob os joelhos.

2. Segure em seu núcleo e enrole os calcanhares no chão para envolver seus glúteos enquanto pressiona os quadris para cima.

3. Da postura da ponte, levante a perna direita, apontando os dedos dos pés para o céu.

4. Abaixe lentamente a perna direita e os quadris para que o corpo fique a poucos centímetros do solo.

5. Mantendo sua perna estendida, suba de volta. Faça 10 repetições de cada lado.

Yogini Push-Ups

1. Comece em prancha alta, mãos diretamente abaixo de seus ombros e cotovelos macios.

2. Abaixe-se lentamente, mantendo os cotovelos para baixo, para que os braços fiquem próximos aos lados.

3. Na parte inferior do seu push-up, abaixe todo o caminho até o chão e tome uma postura de cobra bebê, levantando a parte superior do corpo fora do tapete.

4. Mantenha uma linha reta com o seu corpo o tempo todo. Após 10 repetições, descanse na postura da criança.

Faça toda essa sequência três vezes para um treino de corpo total.

Que outros tutoriais de fitness você quer ver? Me diga abaixo! E não se esqueça de voltar na próxima semana para mais dos meus GIFs de treino.

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