A maneira mais rápida de se livrar do inchaço da barriga

Uma barriga inchada pode sabotar os melhores planos - e seu humor - como nenhum outro. O que você faz quando deveria estar se divertindo e, de repente, seu estômago parece ter engolido uma bola de futebol? Como você baniu o inchaço quando tem uma blemergency (isso é uma emergência inchada, FYI)?

Fizemos essa pergunta a Katrina Hodgson e Karena Dawn - os treinadores insanos e gurus da nutrição por trás da marca de estilo de vida Tone It Up - que sabem uma coisa ou duas sobre uma barriga lisa, assim como a nutricionista Shona Wilkinson, especializada em bem-estar digestivo. Entre os três, essas mulheres sabem como eliminar esse sentimento lento e inchado.

Continue rolando para descobrir como se livrar de sua barriga inchada rapidamente.

Beba 30 minutos antes de uma refeição

"Garantir uma boa hidratação permitirá que seu corpo produza ácido clorídrico suficiente para digerir sua comida", diz Wilkinson. "O intervalo de 30 minutos garantirá que não haja água no estômago para diluir o ácido clorídrico. Evite beber água imediatamente após a refeição, pois isso diluirá o ácido clorídrico e tornará a digestão menos eficiente", diz ela.

Beba seu alimento e mastigue sua sopa

"Mastigue a comida pelo menos 30 vezes - sua comida deve ser misturada com saliva suficiente para você quase beber. Mastigar o suficiente não apenas estimula a secreção de sucos digestivos necessários para uma boa digestão. Também garante que sua comida seja misturada adequadamente com a saliva. e é engolido com menos gás.Comida ininterrupta no intestino leva a muitos problemas, um dos quais é o excesso de gás ", explica Wilkinson. "Alimentos líquidos como sopas e smoothies devem ser mastigados. Se você não mastigá-lo, seu corpo não produzirá enzimas adequadas para digeri-lo", diz ela.

Spice It Up

Você pode estar inchado por causa de indigestão ou desconforto gastrointestinal. Pimenta caiena estimula a digestão e facilita o gás. Também pode aliviar a pressão e as cãibras. É basicamente a partida mais formidável de uma barriga inchada quando você está em apuros, então jogue uma colher de chá na sua bebida preferida.

Tome alguma cúrcuma

Açafrão é um tempero desintoxicante. As meninas do Tone It Up compram em pó, mas você também pode pegar gotas de cúrcuma. Adicione uma colher de chá (em qualquer forma) a água, chá, suco ou um smoothie antes de um evento.

Tente Suplementos Bloat-Busting

"Tome carvão ativado após cada refeição", aconselha Wilkinson. "O carvão é capaz de absorver centenas de vezes o seu próprio peso em toxinas. Os microrganismos no nosso intestino desempenham um papel importante. Eles ajudam especialmente com a digestão da lactose. Tente tomar um suplemento probiótico se você sofre de inchaço. Se você ' "Com intolerância à lactose do açúcar do leite, as conseqüências serão o excesso de gás e inchaço. A adição de uma enzima lactase pode ser necessária para aqueles que lutam com esse açúcar do leite", acrescenta.

Não alcance a coca diet

"Eles podem ser baixos em calorias, mas as bolhas efervescentes em bebidas dietéticas com gás carbônico podem fazer com que gases fiquem presos no estômago e causem inchaço", diz Wilkinson. "Em vez disso, beba água aromatizada com limão, limão ou pepino, ou experimente um chá de hortelã para uma bebida calmante que ajude a reduzir o inchaço. Não apenas essas ótimas alternativas, mas também ajudarão a limpar e desintoxicar o corpo.", " ela diz.

Evite uma refeição grande e limite Gassy Foods

Se o inchaço é um problema real para você, Wilkinson aconselha a comer menos, mas com mais frequência: "Comer uma refeição grande aumenta a sensação de plenitude, mas você terá mais chances de comer mais calorias. Em vez de comer três grandes refeições por dia, tente quatro para Seis refeições menores espalhadas ao longo do dia.Isso pode ajudar a evitar que você se sinta muito cheio e inchado.Certos alimentos como feijão, leguminosas e raízes são notórios por causar inchaço e vento.Embora esses alimentos são bons para você e são baixos em gordura, tente e escolha salada de legumes, como folhas de salada, e tomates que não vão fazer você inchado ".

Coma Espargos

"Existem alimentos como espargos que são um diurético natural. Então, se é um pouco mais adiantado (algumas horas contra apenas um, por exemplo), você pode comer alguns espargos para ajudá-lo a perder algum inchaço", diz o Tom Up duo aconselha. Apenas certifique-se de não salpicar sal! O sódio provoca inchaço, então deite o shaker antes de um evento.

Não mastigue chiclete

"Ele pode manter sua boca ocupada e impedir que você alcance a lata de biscoito, mas a goma de mascar também pode levar a engolir o ar, o que pode causar inchaço", explica Wilkinson. "Também pode estimular suas enzimas digestivas a esperar comida, o que pode estimular a fome. Se você tiver que fazer um lanche, é melhor pastar em lanche saudável e rico em fibras, como bolinhos de aveia, cenoura ou pipoca com baixo teor de gordura". diz.

Fazer gengibre seu amigo

"O gengibre é ótimo para o inchaço, seja para fazer chá de gengibre ou tomar suco fresco com gengibre ou um smoothie no qual você inclui gengibre", dizem as garotas do Tone It Up. "Nós amamos açafrão fresco, gengibre e limão para fazer um suco; esse é o nosso favorito. Nós gostamos de tomar tiros de gengibre também. Se você tem um espremedor de sumos, você pode suco de um monte de gengibre e tê-lo na mão, ou tomar uma foto de ou derramá-lo em seus smoothies e misturá-lo.Fizemos lotes enormes dele para ter em mãos.Se você não tiver um juicer, você pode fatiar um pouco de gengibre - é difícil moer em um smoothie, então é quase como se você tivesse que picar, ficar bem pequeno, depois jogá-lo no liquidificador ", dizem eles. Outro benefício, eles explicam, é o alívio das cólicas menstruais que causam inchaço.

Assista a sua ingestão de sal e adoçante

"Nunca adicione sal extra à sua comida. Isso não só é prejudicial ao seu coração e à sua pressão sanguínea, mas especialmente para dieters, o sal na verdade aumenta a quantidade de água que o corpo retém e pode, portanto, parecer mais inchado e mais pesado. ", diz Wilkinson.

Os fundadores da Tone It Up recomendam a ingestão de água de coco rica em eletrólitos para regular os níveis de sal em seu corpo. "Muitas pessoas sofrem de inchaço porque consomem muito açúcar em alimentos e bebidas adoçadas artificialmente, e por isso é importante evitar esses adoçantes o máximo possível", acrescenta.

Suar para fora

"Se você tem uma hora antes do evento, não há nada como uma pequena sessão de suor para se livrar do inchaço", dizem os fundadores da Tone It Up. "Faça um de nossos treinamentos em vídeo, esteja você em um quarto de hotel ou em um quarto de família; eles podem ser feitos em qualquer lugar. Até mesmo suar um pouquinho ajudará a diminuir sua dor."

Coma espinafre

Espinafre também ajuda a diminuir o inchaço da barriga, empurrando fibras através do seu trato digestivo. Sua melhor aposta para colher seus benefícios de inchaço é jogar um pouco de espinafre em um smoothie de emagrecimento junto com gengibre, açafrão e água de coco. Mantenha a rolagem para uma receita de smoothie de inchaço (apenas certifique-se de mastigar!).

De-Bloating Colada Smoothie Receita

Adaptado do novo programa Bikini Tone It Up de 8 semanas.

Ingredientes

1/2 xícara de água de coco
1 1/2 xícaras de abacaxi (fresco ou congelado), em cubos
Botão de gengibre descascado de 1/2 polegada
1/2 xícara de gelo
Punhado de espinafre
1 colher de chá. açafrão
Traço de pimenta caiena

Em seguida, tudo que você precisa saber sobre o inchaço.