Truques de Mente Motivacional: Como as Mulheres Reais Se Encontram no Ginásio

Mesmo aqueles esportistas entusiastas que praticam esportes esportivos, que gostam de promover a desintoxicação do chá e que gostam de beber suco (você sabe quem postou fotos suadas do pós-Barry no Instagram e tweetando sobre suas incríveis corridas matinais de seis milhas) às vezes sentem vontade de pular a academia. Ninguém pode ser 100% motivado o tempo todo. É por isso que as celebridades pagam muito dinheiro para fazer o ginásio e seus instrutores altamente motivadores vêm até eles. Pessoas reais, no entanto, têm que confiar em truques mentais bons e antiquados quando a motivação está faltando. Então, procuramos alto e baixo pelas melhores técnicas que as mulheres reais têm a oferecer. E por "mulheres reais", queremos dizer instrutores de fitness, blogueiros de saúde e especialistas em exercícios (também conhecidos como mulheres que conhecem o caminho de uma academia).

Percorra as táticas que facilitam a chegada ao ginásio (ou pelo menos mais breezier).

Concentre-se no sentimento (não no visual)

“Não se motive pensando no seu topzinho de muffin ou abdômen flácido. Um estudo de 2014 descobriu que a frequência de exercícios é mais fortemente relacionada a três coisas: apreciação do seu corpo, foco em como se sente e satisfação com o que pode fazer. Mas entenda: a motivação baseada na aparência enfraqueceu todas essas três coisas, mesmo em pessoas que se exercitaram mais. Portanto, considere mudar seu foco para algo diferente de suas coxas ou barriga. ”- Ellen Hendriksen, PhD

Faça isso antes que seu cérebro possa falar com você

“Exercite-se pela manhã antes que seu cérebro descubra o que você está fazendo.” - Tanya Poppet, instrutora de fitness

Outras mulheres que gostam de condicionamento físico apontam que o exercício pela manhã ajuda a evitar a criação de desculpas para evitar os exercícios noturnos. “Se eu esperasse até depois do trabalho, nunca conseguiria me exercitar. Há muitas atividades e compromissos que surgem.” - Angela Bekkala, especialista em exercícios clínicos

Prepare-se para colocar a cabeça no jogo

Um estudo em Psicologia da Saúde descobriu que empregar o uso de um "gatilho" de exercício pode tornar as pessoas mais propensas a seguir com seus treinos. O gatilho pode ser tão simples quanto ver a sua bolsa de ginástica, embalada e pronta para ir sentada perto da porta.

Aqui em Byrdie, alguns de nossos editores usam esse truque, apenas com um gatilho mais forte: acordando com suas roupas de ginástica. E uma roupa fofa como essa da Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) também não atrapalha a motivação.

Pense em quão louco você é

“Sempre que estou prestes a pular um treino, penso na minha agenda e no fato de que hoje, agora, é realmente minha única janela. Por exemplo, vou me lembrar de que amanhã à noite eu vou sair e não posso ir ao ginásio depois do trabalho, e no dia seguinte estarei muito ocupado durante o dia de trabalho. Então é agora ou nunca. ”- Marli Higa à Prevenção

Visualize seus treinos como compromissos

“Se eu reservar horários específicos no meu planejador, eles se sentirão mais como um compromisso que eu tenho que cumprir.” - Madeline Glasser, blogueira de saúde e fitness

Ou, se você é alguém que odeia quebrar seus compromissos, duplique essa estratégia e convide um amigo para o seu compromisso de treino. “Eu arranjo alguém para me encontrar lá ou comprometer-se com alguém que eu estarei lá. Eu odeio decepcionar as pessoas ou fugir no último minuto, então é provável que, se eu me comprometer com alguém, como encontrar um amigo na academia, eu cumprirei essa promessa! ”- Sara Ellis, fitness, moda, e blogueiro de casamento

Não procure desculpas

“Sua mentalidade é tudo e, para ter sucesso na implementação de uma rotina de exercícios bem-sucedida, você precisa mudar sua maneira de pensar. Às vezes não estamos motivados; não queremos nos exercitar e não conseguimos encontrar o entusiasmo que tanto precisamos. A chave é tratar o exercício como parte de sua rotina e torná-lo um hábito. Nem sempre queremos lavar nossos cabelos, mas sabemos que precisamos. Sair da cama de manhã é uma droga quando está frio lá fora, mas você ainda enfrenta o frio e o faz. Quando você não tem motivação, não procure desculpas, apenas faça. Uma vez que você comece, suas endorfinas começarão a bombear e tudo estará terminado antes que você perceba, e você se sentirá tão orgulhoso de si mesmo. ”- Kayla Itsines, blogueira de fitness e criadora do programa BBG (Bikini Body Guide)

Por outro lado, quando você cair do vagão de treino (e todos nós fazemos de vez em quando), não deixe seu deslize segurar você de volta. “A pior coisa que você pode fazer é sentar-se e se superar. Tudo o que vai fazer é deixar você se sentindo ainda pior sobre si mesmo e continuará a ficar em uma rotina. Muita motivação vem de como você se sente sobre si mesmo, por isso é importante que você rapidamente perdoe a si mesmo e volte a ter uma mentalidade positiva o mais rápido possível. ”- Emily Skye, blogueira de fitness

Misture-o para se motivar novamente

“Às vezes, perdemos a motivação para o nosso treino de ginástica porque ficamos entediados de fazer a mesma coisa repetidas vezes. Se algum dia me sentir entediado com a mesma rotina, vou me certificar de começar a misturar tudo para manter minha motivação. ”- Emily Skye, blogueira de fitness

O que você faz para se motivar a malhar? Compartilhe seus truques nos comentários abaixo!