Quer uma memória melhor ou mais autocontrole? Tente estas dicas de meditação

A meditação não é apenas para os monges. É para todos. Estúdios como Unplug, em Los Angeles, surgiram e têm aulas para ajudar a orientá-lo. Autores como Light Watkins (confira seu livro The Inner Gym ($ 9)) também estão ajudando a quebrar as paredes, tornando esta prática antiga mais acessível.

Estudos recentes sugerem que a meditação diminui os níveis de estresse e aumenta a felicidade e a compaixão. Benefícios de saúde tangíveis incluem melhor imunidade, menor inflamação e diminuição da dor. Além disso, estudos de imagens do cérebro mostram que a meditação aumenta a massa cinzenta, melhora a atenção e melhora a memória.

Olhando para experimentá-lo? Percorra - há uma técnica para todos!

Este é o "portal" para todas as formas de meditação. É ótimo para iniciantes e pode ser feito em qualquer lugar. A intenção é trazer foco e liberar a tensão no corpo físico através da respiração.

Primeiro, feche os olhos e traga sua atenção para a inalação e exalação do ar. Concentre-se em cada respiração. Então, comece uma varredura do corpo. À medida que você continua a respirar, concentre sua atenção nos dedos dos pés e, lentamente, suba pelo corpo, pensando em cada parte com uma percepção intensificada. Solte a tensão ao expirar e envie amor ao inspirar. Dê a cada parte do corpo 30 a 60 segundos de atenção. Fique confortável e afunde-se no momento. Você pode fazer isso sentado ou deitado.

A meditação focada pode ser descrita como uma "técnica de meditação da atenção", onde escolhemos nos concentrar em uma coisa, excluindo tudo o mais. O foco singular nos permite acalmar nossas mentes ocupadas e sentir a paz. O objeto pode ser uma pessoa, um lugar, uma coisa, uma ideia ou um mantra. Comece escolhendo algo simples e traga sua mente de volta ao foco quando a encontrar à deriva. O objetivo não é "lutar" contra seus pensamentos, apenas reorientar quando você deriva.

A meditação Zen é praticada observando-se a respiração e a mente, e através da interação com um instrutor. É uma prática budista tradicional que às vezes envolve o canto, em que as escrituras e a doutrina são ensinadas por meio da interação com um professor talentoso. Há vários vídeos do YouTube que você pode usar para interagir com um professor on-line se um estúdio ou praticante não estiver disponível em sua área.

Tornada popular por seguidores famosos como os Beatles, a TM usa “mantras” (e não apenas sua respiração) para ajudá-lo a se concentrar e meditar. Mantras são sons sânscritos propositadamente sem sentido. Ao usar sons sem sentido, você evita se concentrar no significado da palavra e, em vez disso, pode transcender (ou ir além) desse nível. Exemplos de palavras cantadas incluem eng, ema e sham. Tente pesquisar um som para sua idade e sexo e gaste três minutos repetindo seu som.

O PSM pode ser o mais “difícil” para um novo praticante, porque requer que você obtenha o som vibracional que o universo estava criando no momento e local de seu nascimento. É calculado seguindo as fórmulas matemáticas védicas e é muito pessoal e específico para você. Fundada pelo Dr. Deepak Chopra e pelo Dr. David Simon, essa meditação é focada no conforto e ajuda a entrar em níveis mais profundos de consciência, afastando-o do lado intelectual do cérebro.

Você já tentou meditar?

Fique bem. Seja linda. Seja você!

Xo KL

@bewellbykelly