Treinador de Jessica Biel compartilha seus melhores movimentos para um tom de volta

Quando pensamos em treinos em preparação para um clima mais quente, os movimentos de vagabundo, estômago, pernas e braço geralmente atingem a mente. Embora a tonificação dessas áreas possa ser seu foco central ao reservar as sessões do ClassPass, há uma área importante da qual você está se esquecendo: as costas. Com a variedade de vestidos sem alças, trajes de banho e tops sem mangas frequentemente usados ​​nos próximos meses, teríamos que argumentar que uma parte traseira esculpida é tão valiosa quanto focar nas áreas mais óbvias do seu corpo.

Caso em questão: Jessica Biel. Se alguma vez houve uma celebridade com uma parte superior do corpo que paramos e olhamos maravilhados, é ela. Por isso, pedimos a seu personal trainer, Jason Walsh, para nos dar algumas dicas sobre como obter uma parte traseira sem alças como a de Jessica. Continue rolando para aprender as dicas dele!

Walsh diz que esse movimento é um grande aquecimento para as costas: "Deite-se de bruços, com os braços acima, com as pernas ligeiramente abertas. Levante os braços, o peito e as pernas, segurando por cinco segundos e depois repita 8- 10 vezes. Descanse um minuto e depois repita três séries ", explica.

"Deadlifts recrutam todos os músculos nas costas e são um dos melhores exercícios básicos que você pode fazer. Eu colocaria deadlifting como prioridade, porque fortalece os quadris para ajudar a estabilizar a coluna", diz Walsh. Ele sugere experimentar um "levantamento terra de minas terrestres" (veja o vídeo abaixo) e acrescenta que a barra pode ser substituída por um sino de chaleira.

"Eu gosto de usar uma postura larga com os dedos levemente apontados, segurar a barra com as mãos, abaixar a barra iniciando com os quadris para trás, dobrando a cintura, mantendo uma alta prioridade de uma coluna neutra até o pescoço. Levante-se, conduzindo o movimento com a parte superior do tronco e empurrando os quadris e finalmente apertando a parte de cima. Faça quatro séries de 12 repetições ”, explica ele.

Walsh diz que este treino é uma ótima maneira de direcionar as costas e os braços. Seu truque para elevar seu treino? Tente puxar para cima em três posições diferentes: 1. Puxe todo o caminho para que o queixo passe por cima da barra. 2. Puxe até a metade. 3. Puxe um quarto do caminho.

Comece com 15 segundos na posição um, depois descanse antes de fazer as posições dois e três. Eventualmente, progrida para todas as três posições consecutivas; então comece novamente e segure por 30 segundos.

Este movimento tem como alvo o midback, a parte de trás dos ombros e os braços. Walsh diz: "Faça com os cotovelos apertados no corpo, braços estendidos, palmas voltadas para o chão. Ao subir, reúna os braços de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima no topo da fileira. Faça três séries de 10 –15 repetições.

"Realize uma posição com postura dividida ou sentado com boa postura. Puxe as cordas para trás, cotovelos para a testa por 15 a 20 repetições. Em seguida, puxe as cordas para trás, cotovelos levemente mais baixos, em direção ao queixo por 15 a 20 repetições. Finalmente, puxe as cordas para trás, com os cotovelos para baixo, em direção ao esterno por 15 a 20 repetições. Repita três vezes ", diz Walsh.

Não se esqueça de se manter hidratado durante o treino. Nós amamos Camelbak Water Bottles (£ 12) para fazer o trabalho.

Você tem um exercício de costas favorito? Por favor, conte-nos abaixo!