Como usar a meditação para insônia (e adormecer rápido)

Corinna realmente começou nossa sessão me dando dicas de como meditar no meu carro. Sentei-me no meu Buick Enclave e comecei a seguir as instruções dela. Ela explicou que uma parte essencial da meditação é a ideia de singularidade: unidade mental mantendo a consciência do seu corpo e do ambiente ao seu redor.

Ela me fez concentrar em tudo que eu estava sentindo, do meu pé no pedal até o aperto da roda em minhas mãos. Então nos movemos para um auto check-in, focando nas respirações e notando qualquer dor ou dor no corpo. O que eu realmente gostei é que era menos sobre mudar sua disposição, pois era reconhecer seus sentimentos e deixá-los passar. Logo você está tão ocupado com seu estado físico que sua mente não perambula para todas as tarefas que precisam ser verificadas.

Método 1: Tenso e Relaxe

O mesmo princípio é aplicado ao usar a meditação para combater a insônia e, novamente, há a ideia aqui de chamar a atenção para o que está ao seu redor. Corinna aconselhou que a melhor maneira de usar a meditação para dormir é tensionar e relaxar diferentes partes do seu corpo. Comece com o rosto e trabalhe até os pés, tensionando os músculos até a respiração.

Primeiro, respire profundamente em seu nariz. Então, tenso ao expirar, contando a duração de sua respiração. Imediatamente relaxe os músculos ao respirar de volta ao nariz. Ao tensionar propositalmente os músculos, você começará a enviar sinais ao seu corpo para relaxar.

Método 2: respirar profundamente

O segundo método de Corinna é usar a respiração profunda para induzir o sono. Mais uma vez, comece respirando profundamente pelo nariz antes de exalar a boca. Ao expirar, estenda a respiração constantemente, contando quantos segundos você consegue respirar. Veja quantos segundos você pode expirar a cada vez.

Descobri que esta é uma forma especialmente útil de meditação porque não a força a aquietar completamente a mente, uma batalha difícil se a meditação for um terreno desconhecido. Faça com que seu objetivo seja expirar por 20 a 24 segundos, e não se preocupe se você não puder alcançar esse número imediatamente - eu falei com 15 segundos nas minhas primeiras tentativas. Enquanto seu corpo relaxa, você poderá exalar firmemente por mais tempo.

Ela também mencionou que esse método é um diagnóstico útil para sua saúde. Se você não consegue passar 10 segundos expirando, isso pode indicar doença - "doença" aqui tomando um significado mais amplo, incluindo estados de ser que não podemos tradicionalmente associar com doença, como o estresse. Praticando conscientemente a respiração profunda, inverte-se uma das práticas físicas que atrapalham o sono: prenda a respiração. Pense nisso como o método da contagem de ovelhas, exceto que você está contando respirações em vez de ovelhas.

A implementação de rituais específicos antes de dormir também pode indicar à sua mente e corpo que é hora de dormir. Aqui estão algumas ferramentas que facilitam o relaxamento ...

O cheiro de incenso queima traz um tipo de calor para um espaço que faz com que seja instantaneamente mais convidativo. Até mesmo o ritual de acender incenso e apagá-lo é estranhamente meditativo. Eu sou parcial ao cheiro rico e amadeirado de sândalo.

Um método preferido de muitos, e por boas razões - há algo a ser dito para um banho quente. Herbivore's Calm tem um maravilhoso aroma relaxante.

Quando eu realmente não consigo dormir, meu último recurso é uma cápsula única desse auxílio para dormir. Completamente natural, seu ingrediente principal é a casca da magnólia, um estudo de suplemento mostrou que reduz a ansiedade e o estresse ao promover o sono.

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