Como se manter calmo, calmo e coletado mesmo nas situações mais estressantes

Seja um prazo, uma reunião importante ou uma lista de tarefas cada vez maior, o estresse consegue encontrar um caminho para nossas vidas diárias. E, enquanto o estresse pode ser motivador, às vezes, muitas vezes nos deixa completamente sobrecarregados. Determinadas a não deixar que o estresse causasse estragos em nosso bem-estar, contatamos Sandra Overby-Cooper, enfermeira, supervisora ​​de hospital e especialista em saúde holística do University Place Center for Energy Medicine, por suas dicas sobre como aliviar o estresse.

Tendo trabalhado em uma sala de emergência por mais de 28 anos, Overby-Cooper sabe uma coisa ou duas sobre como lidar com situações estressantes. E, enquanto Overby-Cooper insiste que o autocuidado adequado é necessário ao lidar com o estresse, ela tem alguns truques na manga para criar calma em momentos de alta pressão. Para as dicas de redução de estresse nos contadas por uma enfermeira do pronto-socorro, continue lendo.

1. Exercício

Overby-Cooper diz que liberar energia de maneira consciente é uma ótima técnica para lidar com o estresse, e ela não está errada. De acordo com estudos, o exercício promove melhor sono, o que ajuda a reduzir o estresse, assim como a liberação de endorfinas associadas a atividades. Então, que exercícios devemos fazer para uma maior sensação de calma? Overby-Cooper diz que o melhor exercício para reduzir o estresse depende do indivíduo, já que a atividade escolhida deve ser algo de que você goste completamente. Por exemplo, se você gosta de caminhar, encontre algumas novas trilhas para explorar, ou se correr é mais seu estilo, tente entrar em um grupo de corrida à tarde. Ao se envolver em uma atividade que você ama, Overby-Cooper diz que você é mais propenso a ficar com ela.

2. Lembre-se de respirar

Se você perceber que está ficando sobrecarregado com o estresse, Overby-Cooper sugere uma técnica básica de respiração na qual você conta até dez, inspirando na contagem um, na segunda, e assim por diante, até chegar a dez. Enquanto Overby-Cooper diz que esta é uma ótima tática para aliviar os momentos imediatos de estresse, quando é praticada diariamente durante um período de tempo, você provavelmente notará uma maior sensação de calma e uma resposta mais saudável e solidária a situações estressantes.

3. Coma bem

Não pensamos, não sentimos, nem operamos em nosso melhor se todos comermos alimentos processados, diz Overby-Cooper. Portanto, ela recomenda evitar comida rápida, comida embalada e qualquer coisa comercializada como baixa ou não gorda, já que ela diz que esses alimentos não passam de uma "tempestade química". Em vez disso, Overby-Cooper sugere comer uma dieta equilibrada composta de alimentos integrais, pois isso irá nutrir adequadamente o corpo e ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

4. Obtenha seu descanso

A falta de sono pode mexer com nossas habilidades de enfrentamento, diz Overby-Cooper. Em outras palavras, os problemas de estresse de nível três saltam para o nível dez, quando nossos corpos não conseguem uma noite de sono adequada. Então, quanto tempo devemos estar dormindo? De acordo com Overby-Cooper, assim como alguns estudos, uma boa noite de sono é de no mínimo sete horas. Para garantir que você receba um descanso de qualidade, a Overby-Cooper recomenda a criação de uma rotina noturna relaxante e livre de eletrônicos. Para fazer isso, ela sugere desligar todos os dispositivos eletrônicos duas horas antes de dormir e participar de atividades relaxantes, como tomar um banho ou ler um livro. Se você ainda estiver com problemas para dormir, o Overby-Cooper recomenda ouvir sons calmantes do oceano ou seguir uma meditação guiada.

5. Rir

Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e elevar seu humor é rindo, diz Overby-Cooper, e a ciência concorda. Ao contar uma piada ou ouvir uma, Overby-Cooper diz que somos capazes de sair da nossa cabeça e entrar em um estado de espírito mais positivo.

Em seguida: Esses adesivos prometiam aliviar minha ansiedade - eis o que aconteceu.