5 refeições comuns com uma quantidade perigosa de açúcar adicionado

Há algumas coisas que sempre tomamos como fatos: um bom blowout pode acabar com qualquer dia ruim, peelings caseiros permitem que você acorde mais bonito, e iogurte com granola é um café da manhã saudável. Errado Enquanto os dois primeiros ainda precisam ser refutados, o último é o número um em uma lista de refeições "saudáveis" comuns com uma quantidade chocante de açúcar adicionado. E, como diz Farah Fahad, nutricionista e fundador do The Farah Effect, "Gordura não é seu inimigo - o açúcar é".

Precisa de mais provas? "Os fabricantes de alimentos adicionam açúcar produzido quimicamente, normalmente xarope de milho rico em frutose, a alimentos e bebidas, incluindo biscoitos, iogurte com sabor, molho de tomate e molho para salada", informa o Centro de Tratamento do Câncer da América. "Os alimentos com baixo teor de gordura são os piores criminosos, pois os fabricantes usam açúcar para dar sabor." Para diminuir as refeições mais comuns e carregadas de açúcar, falamos com alguns especialistas em nutrição sobre o assunto. Abaixo, encontre as cinco refeições que você deve evitar e alternativas fáceis para cada uma.

1. Iogurte e Granola

"Parece leve, saudável e benigna, certo? Pode ser - mas na maioria das vezes, iogurte e granola estão cheios de açúcar", revela a nutricionista holística, Eve Lynn Kessner. "Opte por uma versão mais saudável como a do Siggi, um iogurte com baixo teor de açúcar, rico em proteínas e bom para a digestão". Ela acrescenta: "A granola é super simples de fazer em casa e, assim, você pode controlar o que vai nela. Comece com uma aveia orgânica; acrescente o óleo de coco, canela, nozes e bagas de goji - depois asse."

2. Smoothies

"Eles são absolutamente no reino de alimentos saudáveis, mas smoothies podem ser carregados com açúcar indesejado", diz Kessner. "Muitas lojas de batidos carregam suas bebidas com adoçantes, mas isso acaba com o propósito de tentar fazer uma escolha saudável! Em vez disso, faça seus smoothies de frutas frescas e ricas em fibras para equilibrar o açúcar natural (pense: bananas). outras verduras para um chute rico em nutrientes e um pouco de abacate para gorduras saudáveis. Adicione uma manteiga de nozes para uma ótima fonte de proteína e você terá uma opção melhor e mais saudável. "

3. Sushi

"O sushi é gostoso, saudável e limpo - mas apenas se for feito da maneira certa", diz Kessner. "O arroz branco converte-se diretamente em açúcar em seu corpo. Então experimente rolos de naruto envoltos em pepino ou peça sashimi (peixe sem arroz). Se você deseja carboidratos, peça arroz integral, que tenha fibras e outros nutrientes. para equilibrar o amido e é tão satisfatório quanto o arroz branco. Além disso, os rolos de mão são uma relação arroz-para-peixe mais saudável ".

4. Cereal

"Muitos cereais têm uma tonelada de açúcares adicionados, como açúcar de cana e xarope de milho", adverte Abigail Kinnear, nutricionista da Siggi. "Sempre verifique a lista de ingredientes quando você compra um cereal e opte por algo sem adição de açúcar. Para algo um pouco doce, faça sua própria aveia e adicione um pouco de açúcar mascavo e canela para dar sabor."

5. Macarrão com molho pré-fabricado

"Molho de macarrão embalado tem açúcar adicionado para adoçá-lo", observa Kinnear. "Pode soar intimidante, mas é fácil fazer seu próprio molho a partir do zero e muito melhor para você. Você pode encontrar uma receita básica de molho online, e isso exigirá apenas um punhado de ingredientes frescos e bons para você. "

FYI: Adicionando este tempero à sua dieta é como tomar o ibuprofeno da mãe natureza.